¿El café negro ayuda a perder peso y quemar grasa? El nutricionista Zeng Huijun revela: 5 secretos para tomar café sin engordar

Para los trabajadores de oficina que desean refrescarse, tomar café se ha convertido en la primera opción y también en un hábito de estilo de vida. Además, algunas personas beben café negro para quemar grasa, eliminar edemas y lograr efectos de pérdida de peso. Sin embargo, el nutricionista Zeng Huijun afirmó que beber café negro no es muy efectivo para bajar de peso, y que el consumo excesivo de cafeína tiene un alto costo para la salud. Ajustar la dieta y hacer ejercicio son las mejores maneras de bajar de peso.

El nutricionista Zeng Huijun dijo que la cafeína puede promover el aumento de noradrenalina, acelerar el metabolismo y la descomposición de grasas y aumentar ligeramente el consumo de calorías del cuerpo por minuto, pero el efecto no es significativo; el café tiene un efecto diurético, que puede ayudar a excretar el exceso de agua del cuerpo, eliminar el edema y dar fácilmente a las personas la ilusión de perder peso.

El consumo excesivo de cafeína puede provocar efectos secundarios.

Se informa que la reina asiática A-mei y el eterno Tigre del Rayo Wu Qilong han usado café negro para perder peso. Las personas que consumen café negro para bajar de peso pueden experimentar efectos secundarios como palpitaciones, temblores en las manos y pérdida de calcio si consumen grandes cantidades de cafeína durante un tiempo prolongado. En casos graves, incluso puede provocar un desequilibrio nutricional.

El nutricionista Zeng Huijun sugirió que la forma correcta de perder peso debe comenzar por reducir la ingesta calórica diaria total y hacer ejercicio regularmente. El café solo tiene un papel secundario. Se recomienda no exceder los 300 mg de cafeína al día y consumir café negro sin azúcar ni crema. En particular, las personas con una función gastrointestinal deficiente deben evaluar su condición física antes de intentarlo, para evitar no solo no perder peso sino también causar el efecto contrario de dañar el estómago.

Se recomienda que la ingesta diaria total de cafeína no supere los 300 mg y que el café negro sin azúcar ni crema sea la bebida principal.

Toma café pero no engordes, domina estos cinco principios de salud

1. Bebe menos café tres en uno:

El café tres en uno contiene más azúcar y crema, y ​​tiene un alto contenido de calorías y grasas trans, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad.

2. Es mejor no añadir azúcar:

Quienes no disfrutan del sabor amargo del café negro pueden añadir una pequeña cantidad de sustituto de azúcar bajo en calorías. Sin embargo, los pacientes con fenilcetonuria deben tener más cuidado al usar sustitutos de azúcar y prestar atención a las advertencias sobre su uso para evitar síntomas como convulsiones.

3. No utilice crema azucarada:

Algunas personas suelen añadir crema azucarada al café, pero la crema en sí es un tipo de aceite y contiene muchos ácidos grasos trans, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y la arteriosclerosis. Se recomienda usar leche fresca o leche fresca baja en grasa, lo que permite mejorar tanto el sabor como la nutrición.

4. No tomes café con el estómago vacío:

La cafeína puede estimular la secreción de ácido gástrico y dañar fácilmente la función gastrointestinal.

5. Suplementación adecuada de calcio:

La cafeína puede acelerar fácilmente la pérdida de calcio, por lo que puede complementar moderadamente el calcio y prevenir la osteoporosis.