¿Hacer ejercicio en ayunas ayuda a quemar grasa? ¡No cometas el error de seguir estos 4 mitos deportivos!

¿Finalmente has comenzado a hacer ejercicio, pero estás limitado por muchas ideas erróneas? Hemos enumerado especialmente algunas preguntas que el público en general suele plantear y explicamos varias falacias comunes sobre los deportes para todos, con la esperanza de cambiar algunas percepciones erróneas sobre los deportes y mejorar aún más el concepto correcto de los deportes.

Mito 1: No comas después de hacer ejercicio porque el cuerpo absorberá todos los nutrientes.

Esta es una idea errónea que mucha gente tiene. La absorción completa de los alimentos depende del tipo de alimento y no tiene nada que ver con si se hace ejercicio o no. Los alimentos no se absorben completamente solo por el ejercicio. Incluso sin ejercicio, la mayoría de los alimentos que consumes se pueden absorber completamente. Por lo tanto, es muy importante elegir con cuidado el tipo y la cantidad de alimentos.

Pero ¿cuánto tiempo hay que esperar antes de comer después de hacer ejercicio para evitar ganar peso? De hecho, la clave está en la cantidad total de comida. Si comes con moderación, cuanto más rápido comas después del ejercicio, menos probable será que subas de peso. Debido a que la circulación sanguínea en los músculos es mejor en este momento, después de que se absorben los nutrientes y las calorías, la mayor parte se distribuye a los músculos y la menor cantidad a la grasa, por lo que es menos probable que engorde.

Respuesta correcta: Sigue la reducción del 30 % en la ingesta total de alimentos. Cuanto antes comas después del ejercicio, menos probabilidades tendrás de subir de peso.

Mito 2: El ejercicio requiere mucha sudoración para ser efectivo

Mucha gente cree erróneamente que el ejercicio solo es efectivo si se suda profusamente. De hecho, la sudoración es la reacción fisiológica natural del cuerpo para enfriarse y disipar el calor. No representa la cantidad de ejercicio ni la tasa metabólica, y no tiene una relación directa con la efectividad del ejercicio.

La cantidad de sudor que se produce durante el ejercicio depende de varios factores, entre ellos la intensidad del ejercicio, la duración, la temperatura ambiente y la humedad relativa; además, existen diferencias de género, ya que los hombres generalmente sudan más que las mujeres. Por lo tanto, no podemos medir la efectividad del ejercicio por la cantidad de sudor que producimos. Algunas personas tienen glándulas sudoríparas bien desarrolladas y sudan mucho con el más mínimo movimiento. Algunas personas tienen glándulas sudoríparas menos desarrolladas o menos activas y por lo tanto no sudan fácilmente, pero seguirán sudando siempre que aumente la intensidad del ejercicio.

Respuesta correcta: La cantidad de sudor está relacionada con la intensidad del ejercicio, el tiempo, la temperatura ambiente y la humedad relativa, y no tiene nada que ver con el efecto del ejercicio.

Mito 3: El ejercicio te hará desarrollar músculos, pero hará que sea más difícil perder peso.

Esta afirmación es absolutamente errónea, ya que para el mismo kilogramo de peso, el volumen de grasa es tres veces el de la carne magra. Cuanta más grasa tengas, más gordo te verás. Para el mismo peso, es mejor comer carne que grasa. El ejercicio ayuda a aumentar la masa muscular, haciéndote lucir naturalmente más delgado. La grasa, el músculo y el hueso son los componentes principales del cuerpo. Si consumes masa muscular y tienes un alto porcentaje de grasa corporal durante el proceso de pérdida de peso, tu composición corporal se deteriorará, tu tasa metabólica disminuirá y la pérdida de peso será ineficaz. No solo será cada vez más difícil perder peso, sino que lucirás rollizo y tu figura y postura se volverán poco atractivas.

Especialmente para las chicas, es bastante difícil desarrollar músculos debido a la falta de testosterona, la hormona que los impulsa. La testosterona es secretada principalmente por los testículos masculinos o los ovarios femeninos, pero la cantidad secretada por las mujeres es muy pequeña. Por lo tanto, no es fácil para ellas desarrollar músculos como los hombres. Por lo tanto, no hay que temer desarrollar músculos grandes ejercitándose mucho.

Respuesta correcta: El volumen de la grasa es tres veces el del músculo, por lo que con el mismo peso, una mayor masa muscular hará que tu cuerpo luzca más delgado.

Mito 4: Hacer ejercicio con el estómago vacío ayuda a quemar grasa y aumenta los resultados de pérdida de peso.

La cantidad de grasa que se quema con el ejercicio depende principalmente de la duración, la intensidad y el tipo de ejercicio. Entre todos los tipos de ejercicio, el ejercicio aeróbico tiene el mayor efecto quemagrasas. Dado que el cuerpo utilizará primero los carbohidratos como combustible, la proporción de grasa quemada aumentará gradualmente después de aproximadamente 10 a 20 minutos de ejercicio de intensidad moderada, por lo que el tiempo de ejercicio debe ser de al menos 10 minutos como objetivo. Además, es recomendable consumir una pequeña cantidad de alimentos ricos en carbohidratos aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio. Esto ayudará a prolongar el tiempo de ejercicio y a quemar más grasa.

De hecho, la quema y el uso de grasa requieren un balance negativo, que es una competencia entre la ingesta y el consumo. Cada bocado calórico que ingieres es ingesta (+), pero mientras haces ejercicio, es consumo (-). Como resultado de la suma y la resta, mientras el balance sea positivo, se almacenará y acumulará grasa, y mientras sea negativo, se quemará y utilizará grasa. El hecho de estar en ayunas o no tiene poco que ver con la quema de grasa. Sin embargo, las dos horas posteriores a una comida son un momento muy importante para la digestión y no son adecuadas para hacer ejercicio.

Respuesta correcta: El efecto de hacer ejercicio en ayunas o después de comer sobre la quema de grasa es insignificante y no tiene nada que ver con ella. No hay necesidad de centrarse en esto. Lo que deberías considerar es la ingesta y el consumo.

Este artículo es de "7 días para perder peso de forma saludable y mantener la grasa sin volver a ganar peso" de Paston Publishing. "