¿Hiciste lo correcto al perder peso? ¡7 puntos clave que debes saber!

En la clínica de adelgazamiento, la gente suele preguntarme con angustia: "Dr. Lin, ¡he reducido la cantidad de mis tres comidas! ¿Por qué no puedo bajar de peso?". Tras investigar, siempre se descubre que han reducido la cantidad de sus comidas principales, pero entre comidas, a menudo no aguantan el hambre y comen un pequeño refrigerio para saciarla. Estos son los culpables del fracaso en la pérdida de peso.

Clave 1: La codicia ocasional es el origen de la obesidad

Debes saber que, independientemente de lo que comas, todo se reflejará honestamente en la báscula. En cuanto un alimento entre en tu boca, se empezará a registrar. Si el alimento entra pero no se envía, se colocará en el área de inventario y la grasa comenzará a acumularse. En este mundo no existe eso de "engordar respirando aire y bebiendo agua". Mantener el peso es resultado del hábito. Debemos recordar que cuando seguimos el concepto del 30% de descuento en cada comida, ¡no debemos olvidarnos de dejar escapar alguna caloría entre comidas!

Mucha gente suele pensar: "No debería importar si son solo unas galletas, ¿verdad?", "Comer fruta ayuda a la digestión, así que no cuenta como calorías, ¿verdad?" o "Es solo un vaso de bebida, no es tan grave, ¿verdad?". Debo recordarte solemnemente que, si estás decidido a bajar de peso, estas pequeñas cosas que consideras insignificantes son los mayores obstáculos para lograrlo. Porque incluso las frutas tienen calorías y no pueden consumirse como refrigerio entre comidas. Se convierten en una fuente extra de calorías y solo pueden incluirse con un descuento del 30% sobre el precio total de una comida normal. Además, las bebidas azucaradas tienen una cantidad de calorías desorbitada, por lo que deben evitarse.

Reducir la ingesta de alimentos es algo que quienes desean bajar de peso deben seguir estrictamente. Por lo tanto, además de las tres comidas habituales, no consuma ningún alimento calórico entre ellas. Algunos pequeños detalles de la vida pueden ser la clave para que tu pérdida de peso sea exitosa o no. Por eso, señalamos específicamente algunos pequeños detalles que son fáciles de pasar por alto, pero que deben seguirse, para que todos puedan darse cuenta de si han violado estos tabúes de la pérdida de peso.

Intenta desarrollar el hábito de comer solo en la mesa del comedor, porque si comes en otro lugar que no sea la mesa del comedor, como comer bocadillos mientras haces las compras o comes mientras miras televisión, este comportamiento, sin darte cuenta, pondrá comida en tu boca sin saber que estás lleno, lo que definitivamente es un tabú para las personas que quieren perder peso. Además, las personas con poco autocontrol no deben acercarse a la cocina o al refrigerador fuera de las horas de comida.

Clave 2: No vayas de compras con el estómago vacío

Creo que todos tenemos la experiencia de comprar comida cuando tenemos hambre. Cuando tenemos hambre, nos sentimos fácilmente atraídos por el pan, las galletas y los bocadillos. Es inevitable comprar demasiado en el momento, pero nos obligamos a atiborrarnos de comida para no desperdiciarla. Por eso, también me gustaría aconsejar a todos que eviten comprar cuando tengan hambre, para no acumular demasiados bocadillos en casa.

Clave 3: No comer dentro de las 3 horas antes de acostarse

Lo más importante es no comer nada después de las 8 de la noche ni 3 horas antes de acostarse. Esta es la regla de hierro para bajar de peso. Debido a que la actividad del sistema nervioso parasimpático se vuelve más predominante durante la noche, este es el mejor momento para la digestión y la absorción. Además, al no haber actividad durante el sueño, la tasa metabólica disminuye y la grasa es más propensa a acumularse.

Clave 4: Absolutamente nada de bocadillos nocturnos

Dado que no se debe comer tres horas antes de acostarse, los refrigerios nocturnos son definitivamente un tabú para quienes intentan bajar de peso. Algunas personas están acostumbradas a comer refrigerios nocturnos antes de dormir, lo cual no solo facilita el aumento de peso, sino que también es perjudicial para el cuerpo. Cuando el cuerpo necesita dormir y descansar, el sistema digestivo aún tiene que trabajar arduamente, lo cual sin duda tendrá un efecto negativo en la salud.

Los hábitos se desarrollan poco a poco. Ya que, sin darte cuenta, has adquirido el mal hábito de comer bocadillos de medianoche, debes pagar el precio ahora y desarrollar poco a poco el buen hábito de no comer bocadillos de medianoche para cambiarlo.

Clave 5: Beber más agua para perder peso

¿Sabías? ¡Beber agua a temperatura ambiente regularmente puede ayudarte a perder 2 kg más! Si le temes al frío, puedes sustituir el té caliente por agua a temperatura ambiente y beber 2000 cc de agua al día. Las calorías acumuladas consumidas en un año equivalen a perder casi dos kilos.

La temperatura ambiente del agua fría está aproximadamente entre 20 y 24 grados. Cuando el agua fría ingresa al tracto gastrointestinal, el cuerpo calentará automáticamente el agua a la misma temperatura que la temperatura central del cuerpo humano, que es de 37 grados. Para elevar la temperatura de 1 cc de agua en 1 grado Celsius, se consume una pequeña caloría. Según este cálculo, si bebes 2000 cc de agua fría a 20 grados Celsius al día, tu cuerpo consumirá 34 000 pequeñas calorías, o 34 grandes calorías, solo para calentar el agua a la temperatura corporal. Si consumes 34 grandes calorías más cada día, consumirás 12 410 calorías más en 365 días al año.

Clave 6: Me gusta comer mientras hago cosas

¿Estás acostumbrado a cenar solo o te gusta leer el periódico o ver la televisión mientras comes? De hecho, esta situación a menudo hace que comas más comida sin darte cuenta. Además, comer mientras vemos la televisión puede afectar nuestro sistema metabólico.

Clave 7: Comer menos entre semana y comer mucho los días festivos

Muchas personas creen que pueden perder peso comiendo menos, pero no saben que cuanto menos comas, menor será tu tasa metabólica basal, lo que hará más difícil perder peso. Cuando tu cuerpo está acostumbrado a comer menos comida durante los días de semana, comer y beber repentinamente mucho en los días festivos hará que tu cuerpo no pueda soportarlo.

Este artículo es de "7 días para perder peso de forma saludable y mantener la grasa sin volver a ganar peso" de Paston Publishing. "