¡Ten cuidado! 5 malos hábitos que pueden hacerte propenso a la obesidad

"¿Por qué no puedo bajar de peso por mucho que lo intente?" "¡Dios mío! ¡Subo de peso incluso bebiendo agua!" "¿Por qué vuelvo a subir de peso después de poco tiempo de bajar de peso?" Estos temas son familiares para todos. "Bajar de peso", que para muchos es una tarea de toda la vida, sin duda preocupa profundamente a los hombres y mujeres que están "obsesionados" con la grasa corporal. El único factor de la obesidad: la absorción es mayor que el consumo.

De hecho, "bajar de peso no es difícil" no es un eslogan vacío. Con el concepto correcto y el método correcto, puedes eliminar fácilmente la grasa corporal. No solo lucirás más hermosa y podrás olvidarte de las miradas extrañas ocasionales, sino que, lo que es más importante, al bajar de peso recuperarás tu confianza y salud, y usarás el método correcto para lograr un físico que nunca volverá a engordar. Antes de luchar contra el malvado enemigo, la "obesidad", primero debemos comprenderlo en profundidad y descubrir el verdadero culpable que nos hace engordar.

¿Por qué engordas? Excluyendo cualquier factor patológico, es decir, los factores que causan obesidad debido a una enfermedad, en realidad solo hay una razón que realmente nos hace engordar: la ingesta diaria de alimentos excede las necesidades de las actividades cotidianas. En otras palabras, cuando el cuerpo humano absorbe más calorías de las que consume, y las calorías que entran son mayores que las que salen, se crea un balance calórico positivo y el exceso de calorías se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo, dando lugar a la obesidad de forma natural.

Por otro lado, si la ingesta diaria de alimentos no es suficiente para cubrir las necesidades de las actividades diarias, las calorías absorbidas son menores que las consumidas, y el aporte calórico es menor que el gasto calórico. En este caso, las calorías insuficientes se suplen con la energía de reserva (grasa), que se consume, creando un balance calórico negativo que permite alcanzar el objetivo de pérdida de peso.

Mantener un balance calórico negativo es la única manera de perder peso.

De esto podemos ver que la única manera de perder peso es reducir la ingesta de calorías, aumentar el gasto de calorías y crear deliberadamente un estado fisiológico de balance calórico negativo. Cuando el cuerpo está en un balance calórico negativo, se quemará grasa como fuente de energía de respaldo y la pérdida de peso se producirá de forma natural.

La llamada reducción de la ingesta significa, por supuesto, ajustar la “cantidad” de la dieta, y aumentar el consumo significa hacer ejercicio. Parece sencillo, pero en realidad no es difícil. Esto es lo que he enfatizado una y otra vez. Cuanto más humano sea el método para bajar de peso, más efectivo será. Siempre que sigas los métodos mencionados en los siguientes capítulos, ajustes tu dieta y hagas ejercicio correctamente, bajar de peso no es difícil.

Lo más importante es utilizar el proceso de pérdida de peso para ayudarse a establecer un hábito alimentario diferente, más pequeño y estable. Sólo estableciendo con éxito nuevos hábitos alimentarios podrá liberarse del control de viejos hábitos alimentarios excesivos y perder peso con éxito. Por lo tanto, cuanto más exitoso sea el ajuste dietético, mejor será el efecto de pérdida de peso y será la mayor garantía de no volver a ganar peso.

*El consumo calórico del cuerpo se compone principalmente de tres partes: *

La "tasa metabólica basal" del cuerpo humano representa aproximadamente entre el 65 y el 70% del consumo calórico total del cuerpo. Las calorías necesarias para la actividad física representan aproximadamente entre el 15 y el 30% del consumo calórico total. Las calorías necesarias para digerir los alimentos representan aproximadamente el 10% del total de calorías. De esto se desprende que, para un oficinista sin hábitos de ejercicio, la tasa metabólica basal representa la mayor parte del consumo calórico corporal. En otras palabras, las personas con metabolismo lento sin duda tendrán una desventaja al perder peso, y sus probabilidades de ganarlo son mayores que las de otros.

Los malos hábitos de vida conducen a la obesidad

Como dice el refrán, «Roma no se construyó en un día». La razón por la que sientes que subes de peso con facilidad no es, en realidad, un problema físico. Un factor importante puede deberse a tus malos hábitos de vida.

Cuando nos enfrentamos a malos hábitos que nos llevan fácilmente a subir de peso, a menudo no somos conscientes de ello y tendemos a relajarnos. Después de un día ajetreado, somos incapaces de reflexionar sobre nosotros mismos al final del día, por lo que la grasa se acumula día a día. Ahora que has decidido comenzar tu plan de pérdida de peso, debes tener algunos conocimientos básicos. Los siguientes son algunos hábitos que pueden fácilmente llevarte a subir de peso en tu vida diaria:

Hábito NG 1: Comer muy rápido

Debido a que las personas comen demasiado rápido, la comida entra al estómago en forma de moléculas grandes sin masticarlas bien, lo que puede causar fácilmente indigestión. En este momento, el estómago debe secretar más ácido gástrico para facilitar la digestión, lo que no solo aumenta la carga sobre el estómago y los intestinos. Comer demasiado rápido durante mucho tiempo puede conducir fácilmente a enfermedades del sistema digestivo, como problemas estomacales, gastroenteritis, dificultades de absorción gastrointestinal, úlceras gástricas y duodenitis.

El sistema nervioso central del estómago no funciona inmediatamente al empezar a comer. Debe absorber azúcar, lo que provoca un aumento de los niveles de azúcar en sangre, y luego ser estimulado por la grasa o las proteínas para secretar hormonas desde el duodeno, lo que provoca la inflamación de la pared estomacal. Tras una serie de procesos, empezaremos a sentir "¡Tengo el estómago lleno y no puedo comer más!". Este proceso comienza a hacer efecto entre 20 y 30 minutos después de empezar a comer.

Además de causar indigestión, comer demasiado rápido también provoca que la comida se acumule en el estómago, lo que con el tiempo hará que este protruya. Una vez que la cantidad de comida consumida excede la capacidad del estómago, el apetito aumenta fácilmente, ¡convirtiéndote en una mujer con barriga pequeña o un hombre con barriga grande!

Hábito NG 2: Comer principalmente pasta y pan como alimento básico

Los fideos o el pan de harina son más fáciles de digerir que el arroz, especialmente el pan. Aunque algunos no tienen un aspecto grasoso, en su elaboración se han utilizado aceite, azúcar y condimentos artificiales. El pan también es un alimento con un alto índice glucémico. El azúcar se convierte fácilmente en grasa, lo que provoca un aumento rápido del azúcar en sangre, lo que permite que el cuerpo secrete insulina, facilitando así su absorción. Por lo tanto, de acuerdo con el principio de la dieta moderada, te sugiero que solo comas fideos o pan en una de las tres comidas.

Hábito NG 3: Comer fruta en cada comida

"Doctor Lin, ¿no son las frutas beneficiosas para la salud? ¿Cómo puede comer frutas engordar?" Creo que esta es la pregunta de muchas personas que intentan bajar de peso. ¡De hecho, hay muchas frutas con un alto contenido de azúcar que, si se consumen demasiado, harán que excedas el límite de calorías!

Durante el período de pérdida de peso, se recomienda elegir comer pomelo o bayas con bajo contenido de azúcar y comerlas por la mañana al comienzo de cada día. No solo se puede convertir en energía y consumir, sino que comer las frutas adecuadas también puede ayudarte a mejorar tu rendimiento laboral y la resistencia al estrés. Por ejemplo: los plátanos contienen magnesio, que ayuda a estabilizar el sistema nervioso; los arándanos rojos contienen zinc, que alivia la fatiga y evita las distracciones; las manzanas contienen boro, que influye en la actividad eléctrica cerebral y ayuda a que el cerebro reaccione con mayor rapidez.

Hábito 4 de NG: Siempre busque un asiento para sentarse cuando tome el MRT o el autobús

Al tomar el MRT o el autobús, simplemente ponerse de pie puede tener el mismo efecto que hacer ejercicios de estiramiento. Estar de pie durante 30 minutos puede quemar alrededor de 45 calorías, lo que equivale aproximadamente al doble de calorías que se queman estando sentado.

Hábito 5 de NG: Ducharse por la mañana

Cuando están ocupadas, muchas personas usan la ducha matutina para solucionar el problema del baño. Sin embargo, bañarse por la noche, cuando la grasa se acumula con facilidad, puede estimular el metabolismo y quemar calorías. Además, bañarse después de una comida puede ayudar a quemar calorías, mientras que bañarse antes de una comida puede ayudar a suprimir el apetito. Todo tipo de alimento contiene nutrientes importantes para el organismo. Solo siendo respetuoso con la comida y evitando comer demasiado de un solo alimento, se puede estar sano y tener una dieta equilibrada.

Este artículo es de "7 días para perder peso de forma saludable y mantener la grasa sin volver a ganar peso" de Paston Publishing. "