Famoso médico pierde 10 kilos de peso con leche de soja y tomates para aumentar la saciedad

¿No tienes tiempo para hacer ejercicio, pero no puedes dejar de comer? No hace falta decir que esto te aleja cada vez más de una pérdida de peso exitosa. Sin embargo, si usted también es demasiado perezoso para hacer ejercicio, pero sabe cómo controlar la ingesta y el gasto total de calorías, entonces perder peso ya no es un sueño. Un médico de familia perdió 10 kilogramos de grasa utilizando este método.

Los médicos de familia recomiendan que comer tomates cherry directamente puede proporcionar una buena sensación de saciedad.

"Doctor, todo el mundo dice que si desayunas bien, comes bien y comes menos por la noche, perderás peso. ¿Por qué sigo engordando?" El médico de familia Chen Huangguang explicó que el peso depende de si el balance calórico total es negativo, y no hay que preocuparse por comer más o menos en cada comida.

A los trabajadores de oficina que comen fuera con frecuencia se les aconseja que controlen sus calorías totales.

Muchos oficinistas no pueden evitar quejarse: "Salimos a comer tan a menudo que nos resulta muy difícil controlar nuestra ingesta calórica total. ¿Qué debemos hacer?". El Dr. Chen Huangguang explicó que hay algunas cifras muy sencillas que deben recordarse, como 30 calorías por kilogramo de peso corporal al día. En otras palabras, un oficinista con un peso ligero de 60 kilogramos necesita 1800 calorías al día. Si las calorías consumidas al día superan esta cifra, se acumulan. Una vez que las calorías acumuladas alcanzan las 7700, equivale a un kilogramo más, y así sucesivamente.

"Doctor, ¿qué debo comer para bajar de peso?". De hecho, mientras comas, aumentarás tus calorías. Solo "no comiendo" o "comiendo menos" puedes bajar de peso. Cuanto más alimento que contenga calorías comas, más engordarás, a menos que sufras de diabetes grave, en cuyo caso perderás peso cuanto más comas.

Las siguientes son las opciones dietéticas recomendadas por el Dr. Chen Huangguang en su libro "Plan de adelgazamiento y longevidad para trabajadores de oficina" para lograr una pérdida de peso exitosa:

La mayor ventaja de la leche de soja es que proporciona una sensación de saciedad fuerte y duradera.

【Alimentos que aumentan la saciedad】:

1. Leche de soja: una fuerte sensación de saciedad

Si desea reducir su consumo de alimentos, puede considerar tomar leche de soya en el desayuno. Una taza de leche de soya (500 ml) contiene aproximadamente 300 calorías. Incluso si le añades una cucharada de azúcar, como máximo son 360 calorías. La mayor ventaja de la leche de soja es que proporciona una sensación de saciedad fuerte y duradera, probablemente porque contiene mucha proteína. Se recomienda comprar leche de soja en tiendas de leche de soja tradicionales, porque la leche de soja envasada puede agregar ingredientes con almidón para hacerla más espesa, lo que la convertirá en una bebida con un IG alto.

Si quieres controlar tu peso, ¡el desayuno es el punto de partida para lograr la pérdida de peso! Es mejor dejar de comer bollos fritos, panqueques de cebolleta, bollos al vapor, tortas de semillas de sésamo, palitos de masa fritos o bolas de arroz en el desayuno y reemplazarlos con leche de soya. Es mejor elegir leche de soya sin azúcar para no consumir demasiado azúcar y que no se convierta en una carga para el cuerpo.

2. Tomates: Controla su consumo

Un tomate cherry contiene aproximadamente 3 calorías y 20 tomates contienen 60 calorías. El Dr. Chen Huangguang comentó que antes, la publicidad del jugo de tomate era muy agresiva, por lo que también lo compró. Como resultado, se produjeron dos fenómenos: primero, no sintió hambre durante mucho tiempo después de beberlo, y segundo, experimentó una ligera acidez. Más tarde, comí tomates cherry directamente y descubrí que también me daban una buena sensación de saciedad, pero no eran tan acuosos ni voluminosos como el jugo de tomate, por lo que el reflujo ácido no era evidente. A partir de esto, se descubrió que los tomates cherry son una buena fruta para controlar la ingesta de alimentos.

Además, una guayaba tailandesa contiene alrededor de 180 calorías, por lo que combinó una comida de fruta de una guayaba y 20 tomates cherry. Las calorías totales son 240 calorías y la sensación de saciedad es bastante buena. Los tomates también son ricos en vitamina A y licopeno, que son muy útiles para la suplementación vitamínica. La guayaba es rica en vitamina C, no cambia su sabor después de cortarla y está fácilmente disponible en todas las estaciones. La desventaja es que la guayaba no es muy saciante, por lo que termina siendo solo una fruta para después de las comidas.