¿Engordarás en otoño cuando tengas apetito? 7 buenos hábitos para perder peso

Estudios han demostrado que el otoño es la mejor estación para bajar de peso. El buen tiempo no solo te da ganas de hacer ejercicio, sino que, lo más importante, necesitas estar en mejor forma para recibir el invierno. Debes saber que bajar de peso en invierno no es fácil. Por lo tanto, el otoño, antes de que llegue el invierno, es la estación ideal para perder peso.

El otoño es la época del apetito. ¿El clima ligeramente fresco te impide saciar tus antojos de comida?

[Desarrolla 7 buenos hábitos para perder peso naturalmente]

Buen hábito 1: Controla tu apetito adecuadamente

El 52% de las personas que hacen dieta afirman que la comida es su mayor desafío para perder peso. De hecho, mientras comas cada pocas horas, podrás resistir la tentación de la comida. Un truco es planificar tus comidas con antelación: lleva siempre en el bolso algunos frutos secos sin sal o una pequeña porción de fruta para poder saciar tu hambre cuando tengas hambre. No es necesario que elimines por completo tus alimentos favoritos, pero recuerda comerlos en porciones más pequeñas.

Buen hábito 2: Ponte las zapatillas de running y sal a correr

En general, la gente no está dispuesta a dedicar mucho tiempo a hacer ejercicio todos los días, normalmente unos 30 minutos. Así que aprovecha bien estos 30 minutos de tu precioso tiempo y, si lo utilizas bien, podrás perder una cantidad considerable de grasa.

Corre durante 10 minutos por la mañana y otros 20 minutos después de cenar por la noche y obtendrás resultados gratificantes.

Cuando correr se convierta en tu hábito diario, te resultará muy interesante. No sentirás que estás perdiendo peso a propósito, sino que cuidas tu preciado cuerpo.

No subestimes los daños de saltarte el desayuno. Saltarse el desayuno puede debilitar tu metabolismo.

Buen hábito 3: No simplifiques demasiado tu plan de pérdida de peso

Sí, primero debes elaborar un plan general de pérdida de peso, pero eso no es suficiente. Porque cuanto más detallado sea el plan de pérdida de peso, más podrá ayudarle a perder peso. Le ayuda a encontrar formas de afrontar las dificultades que enfrenta al intentar perder peso. Debes anotar en tu plan cuándo harás ejercicio, qué comerás en la cena y cuánta agua beberás durante el día. Los expertos en pérdida de peso sugieren no establecer un plan demasiado rígido; dejar cierto margen de flexibilidad puede ayudarle a perder peso.

Buen hábito 4: Abastece tu cocina con alimentos saludables

Es una verdad simple: cuando lo único que puedes encontrar es comida saludable, te obligarás a comer. Los alimentos saludables que puedes elegir incluyen: frutas, verduras, yogur bajo en grasa, avena instantánea y frutas secas. Oblíguese a comer determinadas frutas y verduras en cada comida y desarrolle hábitos alimentarios saludables.

Buen hábito 5: desayunar todas las mañanas

No subestimes el daño de saltarte el desayuno: debilitará tu metabolismo. Además, saltarse el desayuno también es una de las principales razones por las que se come demasiado en las comidas siguientes. Lo mejor es preparar el desayuno la noche anterior, pero si no es posible, puedes llevar una manzana cuando estés de viaje. Complementar las vitaminas puede combatir eficazmente el hambre.

Buen hábito 6: Permitir pequeñas frustraciones

Sí, puedes seguir estrictamente un plan de pérdida de peso el 80% del tiempo, pero incluso la persona más perfecta se relajará el 20% del tiempo. Así que sé amable contigo mismo y reconoce que los pequeños contratiempos son perdonables.

Pequeñas acciones como sustituir la leche entera por leche baja en grasa pueden ayudarte a perder peso con éxito.

Lo mejor es cambiar con pequeños cambios, como cambiar de leche entera a leche baja en grasa en lugar de cambiar a leche descremada de golpe. Pequeños cambios te ayudarán a sentir menos frustración.

Buen hábito 7: No olvides controlar las porciones

Puedes disfrutar de cualquier comida siempre que recuerdes el principio del control de las porciones. Puedes medir las porciones de comida con herramientas de medición simples, como básculas, probetas, etc., pero lo más importante son las calorías.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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