Los frutos secos protegen el corazón y reducen los lípidos en sangre. ¿Estarás más sano cuanto más los comas? ¿Cuanto más comes, más engordas? Nutricionista: No excedas esta cantidad de frutos secos al día

Con la llegada de la Fiesta de la Primavera, los mercados tradicionales y centros comerciales se llenan de productos de Año Nuevo, tanto del norte como del sur. Entre ellos, los frutos secos y las semillas han sido alimentos saludables muy populares en los últimos años y figuran como alimentos imprescindibles en las guías dietéticas. Las semillas de melón, los anacardos, los pistachos y los cacahuetes también son muy apreciados. Sin embargo, los nutricionistas advierten que comer demasiados frutos secos y semillas puede llevar a consumir, sin saberlo, una gran cantidad de grasa y calorías.

La nutricionista Lai Siyin del Centro Oncológico del Hospital Dalin Tzu Chiayi nos recuerda que si bien los frutos secos contienen ácidos grasos monoinsaturados saludables, que ayudan a reducir los lípidos en sangre y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, su consumo excesivo puede repercutir en la salud por ser ricos en aceite.

Riesgos para la salud del exceso de grasa

La nutricionista Lai Siyin dijo que comer demasiados frutos secos durante mucho tiempo puede exceder las necesidades calóricas totales del cuerpo, aumentando así el peso y puede tener un efecto adverso sobre los lípidos en la sangre. Por lo tanto, las personas con enfermedades cardiovasculares, colesterol alto o problemas de obesidad necesitan prestar más atención al control de su ingesta.

La forma correcta de comer frutos secos

Elija frutos secos crudos que no hayan sido demasiado procesados ​​y evite productos que hayan sido tratados con agua salada, azúcar, saborizantes u otros aditivos. Además, se recomienda consumir frutos secos con moderación como parte de una dieta equilibrada. La cantidad diaria de frutos secos que un adulto debe consumir debe limitarse a una cucharada (aproximadamente entre 7 y 20 gramos por ración).

La cantidad de frutos secos que consume un adulto al día debe limitarse a 1 cucharada (unos 7-20 gramos por ración).

Consejos para una alimentación saludable

Durante la Fiesta de la Primavera, además de prestar atención a la cantidad de bocadillos consumidos, las personas también deben tener una dieta equilibrada, comer más verduras y frutas, mantener una ingesta adecuada de proteínas y tratar de evitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas. Recuerde beber mucha agua para favorecer el metabolismo y realizar ejercicio moderado en el momento adecuado para ayudar a consumir el exceso de calorías.

Aunque los frutos secos son buenos, no olvides hacer ejercicio.

Los estudios han demostrado que el ejercicio diario moderado puede ayudar a controlar el peso, mejorar la salud cardiovascular y también mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Durante el Año Nuevo chino, puedes mantenerte activo mediante algunas actividades sencillas incluso en casa.

Sugerencias de ejercicios:

Caminar: Salir a caminar con tu familia no sólo favorece la digestión sino que también permite disfrutar de tiempo juntos en familia.

Yoga: Practicar yoga en casa no solo puede mejorar la flexibilidad sino que también te ayudará a relajarte.

Baila: Pon música y baila con tu familia. No solo es un ejercicio divertido, sino que también puede crear un ambiente familiar alegre.

Tareas del hogar : Hacer las tareas del hogar también es una buena manera de hacer ejercicio. Limpiar, lavar los platos, etc., puede ayudarte a mantenerte activo y quemar calorías.

Entrenamiento corto de alta intensidad: si el tiempo es limitado, puedes optar por un entrenamiento en intervalos cortos de alta intensidad (HIIT) para completar rápidamente una ronda de ejercicio en casa.

Combinando dieta y ejercicio

Para una salud óptima, se recomienda combinar ejercicio moderado con una dieta equilibrada. Recordatorio: Durante la Fiesta de la Primavera, controlar adecuadamente la ingesta de semillas de melón y nueces y combinarlas con ejercicio diario ayudará a mantener un cuerpo sano y una buena calidad de vida.

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