Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, que puede proporcionar una fuerte sensación de saciedad y ayudar a perder peso.

[Puntos clave]: Los cereales integrales son buenos para perder peso, principalmente porque son ricos en fibra dietética. La fibra dietética no se digiere fácilmente, puede generar una fuerte sensación de saciedad y reducir el consumo de alimentos ricos en grasas. En segundo lugar, puede promover la motilidad gastrointestinal y tiene el efecto de desintoxicación y pérdida de peso. Entonces, ¿qué cereales integrales son buenos para perder peso?

La fibra dietética puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión, resolver eficazmente los problemas de estreñimiento y ayudar a eliminar desechos del cuerpo, desintoxicar y perder peso. Se puede decir que los cereales secundarios con tales efectos son un alimento imprescindible para aquellas personas que intentan perder peso. Entonces, ¿qué cereales integrales deberías comer para perder peso?

¿Qué cereales integrales pueden ayudarte a perder peso?

1. Avena

La fibra soluble que contiene la avena es más de 10 veces mayor que la del arroz blanco. Su consumo puede prolongar el tiempo que tarda el cuerpo en absorber los nutrientes de los alimentos y lograr o mantener la sensación de saciedad. También puede acelerar la motilidad intestinal y el metabolismo, y reducir el colesterol. Su consumo a largo plazo beneficia la salud física y contribuye a adelgazar.

2. Maíz

El maíz contiene más fibra cruda, de 4 a 10 veces más que el arroz y la harina. También contiene una gran cantidad de magnesio, que puede mejorar la peristalsis intestinal y promover la eliminación de desechos. Los ingredientes y funciones del maíz mencionados anteriormente son muy beneficiosos para la pérdida de peso. Incluso la barba del maíz, cuando está maduro, tiene un efecto diurético, muy beneficioso para la pérdida de peso.

3. Batatas

Aunque las batatas son alimentos ricos en almidón, tienen un efecto mágico en la pérdida de peso. Cada 100 gramos de batata fresca contienen solo 0,2 gramos de grasa y producen 99 calorías de energía térmica, equivalente a 1/3 del arroz. Es un alimento bajo en grasas y calorías. Si se consume como alimento básico, puede reducir eficazmente la ingesta de otros alimentos y lograr la pérdida de peso.

4. Arroz integral

El arroz integral es un alimento imprescindible para quienes desean bajar de peso. Puede regular las grasas insaturadas, acelerar el peristaltismo intestinal y, por lo tanto, favorecer la absorción y la digestión de los alimentos. La rica fibra dietética contenida en el arroz integral puede promover la excreción de colesterol. Además, comer arroz integral puede brindarte una fuerte sensación de saciedad, lo que puede reducir tu ingesta de alimentos, controlar tu apetito y ayudarte a perder peso.

¿Cómo debes comer cereales integrales para perder peso?

1. Comer regularmente durante un tiempo prolongado

No puedes engordar de un bocado, ni puedes adelgazar de un bocado. Si crees que puedes adelgazar de la noche a la mañana comiendo unos cuantos bocados de cereales integrales, estás soñando. Los cereales secundarios son ricos en nutrientes. Como complemento alimenticio, deben consumirse en cantidades fijas durante un período prolongado para lograr una nutrición equilibrada, desintoxicar y perder peso.

2. Coincidencia de grosor y delgadez

Todo el mundo sabe que cuando llega al extremo, todo se vuelve contrario y comer demasiados cereales secundarios tampoco es bueno. Por eso, no pienses en perder peso rápidamente comiendo sólo cereales integrales. La forma saludable y efectiva de comer cereales integrales es combinar cereales gruesos y finos. La Sociedad de Nutrición China recomienda que los alimentos básicos sean una combinación de granos gruesos y finos, y que al menos 1/3 de los alimentos básicos diarios sean granos integrales. Para los sureños que prefieren el arroz blanco, pueden mezclarlo con granos integrales en una proporción de 2:1. Quienes disfrutan de la pasta pueden acompañarlo con tostadas o panecillos al vapor.

3. Use menos azúcar al cocinar

Los granos integrales se utilizan con mayor frecuencia en sopas dulces, gachas, etc. Dado que su sabor no es muy agradable, para realzarlo se añade azúcar durante la cocción. Si el objetivo es bajar de peso, se recomienda usar menos azúcar al cocinar. Puedes cocinar granos integrales y arroz en las comidas, por ejemplo, puedes agregar algunos frijoles negros al cocinar.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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