¡Sal del camino hacia la pérdida de peso! 6 senderos especiales recomendados por la Administración Nacional de Salud

¿A dónde ir en un día caluroso de verano? En lugar de ir al cine a ver una película o tomar el té de la tarde en un café, ¿por qué no salir a pasear y hacer ejercicio con toda la familia, de la mano? La Administración Nacional de Salud recomienda seis senderos especiales y anima a las personas a desarrollar el hábito de caminar. Hacer ejercicio a diario no solo ayuda a perder peso y aliviar el estrés, sino que también promueve la salud y prolonga la vida.

Desarrollar el hábito de caminar durante 15 minutos todos los días puede ayudarle a perder peso y aliviar el estrés. La imagen muestra el sendero en el Parque Huxingshan en la ciudad de Tainan. (Foto proporcionada por la Administración Nacional de Salud)

La actividad física insuficiente se asocia a un mayor riesgo de cáncer y muerte

Las Naciones Unidas señalan que la actividad física insuficiente es uno de los cuatro principales factores de riesgo que afectan la mortalidad mundial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) también señala que más de 2 millones de muertes en todo el mundo cada año están relacionadas con la actividad física insuficiente, y que aproximadamente entre el 21 % y el 25 % de los casos de cáncer de mama y cáncer colorrectal, el 27 % de la diabetes y el 30 % de las cardiopatías isquémicas se deben a la actividad física insuficiente.

La OMS recomienda que los niños y adolescentes acumulen al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada cada día, y los adultos al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. Desarrollar el hábito de hacer ejercicio todos los días puede promover la circulación sanguínea y la función cardiopulmonar, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer colorrectal, cáncer de mama, depresión y demencia, y fortalecer los músculos y los huesos, reduciendo el riesgo de fracturas de cadera o columna. La Administración Nacional de Salud afirma que el ejercicio se puede acumular en etapas y mantener el hábito de hacer ejercicio durante 15 minutos al día durante mucho tiempo puede ayudar a controlar el peso y prolongar la vida.

¡Ven y haz algo de ejercicio en el sendero! Recuerda estos 4 consejos para caminar de forma saludable

Entre todos los deportes, caminar a paso ligero es una buena opción para principiantes. No se necesita equipo especial. Simplemente use ropa ligera y calzado deportivo, y recuerde el mantra de "mantener la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y el abdomen contraído, las manos ligeramente en la cintura, balancear los hombros con naturalidad para relajarse y dar pasos hacia adelante". Así podrá integrar la caminata a paso ligero en su vida.

Para animar a la gente a caminar, las oficinas de salud de varios condados y ciudades han colaborado con las comunidades locales para construir más de 200 senderos en todo Taiwán. Algunos senderos cuentan con señales de consumo de calorías para que quienes deseen bajar de peso puedan consultarlas. La Administración Nacional de Salud también ha seleccionado seis senderos con paisajes geográficos y ecológicos únicos que requieren poco esfuerzo y son adecuados para que participe toda la familia.

Ruta de senderismo Zhishanyan en la ciudad de Taipei. (Foto proporcionada por la Administración Nacional de Salud)

• Ruta recomendada 1 / Ruta de senderismo Zhishanyan en la ciudad de Taipei: el tiempo de caminata es de aproximadamente 22 a 46 minutos y las calorías quemadas son de aproximadamente 72 a 138 calorías. Las Ruinas Rocosas de Zhishan son un sitio histórico nacional de primera categoría, con un hermoso camino de tablones de madera, restaurado con esmero, para proteger la geología local. También se encuentra cerca el Parque Ecológico Cultural de Zhishan.

• Ruta recomendada 2 / Sendero del Parque Acuático del Río Niulan en el condado de Hsinchu: La caminata dura aproximadamente 2 horas y se queman entre 465 y 620 kcal. Ofrece hermosos paisajes ribereños, frondosos sauces llorones, arroyos cristalinos, el pintoresco Puente Dong'an, una noria giratoria, esculturas de piedra de búfalos de gran realismo, equipos de perforación de pozos y unas 25 especies de peces en el agua. Es una zona tranquila y elegante para pasear junto al agua.

• Ruta recomendada 3 / Dé un paseo por el Sendero de la Buena Suerte Saludable en Meishan, Condado de Chiayi: El tiempo de caminata es de aproximadamente 1 hora y las calorías quemadas son de aproximadamente 126 a 153 kcal. El Parque Meishan ha plantado ciruelos desde la época colonial japonesa. Hoy en día, el parque está repleto de ciruelos, además de melocotoneros, ciruelos, peonías, azaleas, cerezos, flores de Pascua y otras flores y árboles. Las flores florecen durante todo el año y el paisaje es colorido y encantador. Es un famoso lugar pintoresco del condado de Chiayi.

• Sendero recomendado 4 / Sendero del Parque Huxingshan de la ciudad de Tainan: La caminata dura aproximadamente 30 minutos y se queman unas 78 calorías. El parque cuenta con un extenso bosque de acacias. El sendero de montaña se extiende a lo largo de la ondulada montaña. El paisaje natural no ha sido dañado por el hombre. El entorno ecológico es excelente y es frecuente avistar animales salvajes. Es un buen lugar para que toda la familia escape del calor del verano y dé un paseo.

• Ruta recomendada 5 / Sendero del Río Corazón del Amor en la ciudad de Kaohsiung: La caminata dura aproximadamente 40 minutos y se queman unas 66 kcal. Partiendo del Centro de Descanso Turístico del Río Corazón del Amor en la calle Boai, camine por la orilla sur del río Amor en la calle Tongmeng hasta la última parada: el Muelle de Barcazas del Río Corazón del Amor. El paisaje a lo largo del camino es hermoso. Es una atracción turística emergente que combina cultura, sitios históricos y ecología de humedales. También es un buen lugar para excursiones y deportes con niños.

• Ruta recomendada 6/Sendero del lago de los ciruelos en flor del río Dongshan, condado de Yilan: La caminata dura unos 40 minutos y se queman unas 113 kcal. El lago de los ciruelos en flor recibe su nombre porque su forma se asemeja a la de una flor de ciruelo de cinco pétalos. El lago y las montañas son hermosos, y diversas aves lo recorren. La ecología natural es rica. Quienes disfrutan de las aves pueden pasear y observarlas.

【Consejos】

La Administración Nacional de Salud recuerda que, en verano, cuando las temperaturas son altas, se debe evitar hacer ejercicio entre las 10:00 y las 14:00. Se recomienda aprovechar la luz de la mañana o el atardecer. Recuerde llevar una botella de agua hervida y una toalla, usar ropa transpirable que absorba el sudor y reponer agua y electrolitos regularmente para prevenir un golpe de calor.