Puedes practicar patadas en casa con 4 series de quema de grasa de alta velocidad.

Hoy en día, las personas tienen malas posturas, e incluso estar sentado o de pie durante mucho tiempo puede causar este problema, lo que provoca dolor de espalda frecuente, mala circulación y un metabolismo lento. La grasa se acumula en el cuerpo sin que nos demos cuenta. ¿Hay alguna manera de mejorar esto?

El entrenador Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan nos enseñan un ejercicio de modelado corporal que se puede hacer en cualquier momento y lugar: el "Escalador de Montaña del Corredor". Ejercita todo el cuerpo y trabaja los músculos del torso, lo que ayuda a aumentar la fuerza muscular y a eliminar el dolor de espalda. Con solo unos minutos al día, puedes lograr resultados adelgazantes y esculpir tu figura. ¡Ejercitarse es muy sencillo! ¡Empieza a moldear tu cuerpo con nosotros!

[Escalador de montaña para corredores] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Apóyate con las palmas de las manos en el suelo, abre ligeramente los pies y haz una flexión en la posición inicial, manteniendo los músculos centrales trabajando.

Paso 2: Empuja tu pie izquierdo hacia adelante hasta que tu rodilla esté aproximadamente al nivel del pecho, luego regresa y cambia al pie derecho.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El "Escalador de Montaña del Corredor" es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Este movimiento es similar a escalar con ambas manos y pies. Dado que la parte superior del cuerpo necesita apoyo y la inferior patea repetidamente hacia adelante y hacia atrás, permite entrenar simultáneamente los tríceps, deltoides, abdominales, cuádriceps y glúteo mayor, además de los músculos del core. Además, es un ejercicio que moldea todo el cuerpo con un valor de C/P muy alto. En este movimiento, ten cuidado de no levantar demasiado la espalda, pero tampoco estires demasiado la cintura. Mantén el torso trabajando durante todo el proceso y no te relajes. Esto ejercitará los músculos del torso y de las piernas.

Los corredores deben realizar el ejercicio de escalada de montaña durante 20 segundos cada vez, con un período de descanso de 40 segundos, para un total de 4 series.