Esta sentadilla 4 series al día elimina rápidamente la grasa de los muslos.

La parte interna y trasera de los muslos y los glúteos son zonas que rara vez se ejercitan en la vida diaria, son difíciles de perder peso y es donde la grasa se acumula fácilmente. Pero ¡no te preocupes! ¡A partir de ahora puedes decir adiós a la obesidad de la parte inferior del cuerpo!

En esta ocasión, el entrenador Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan nos enseñarán un ejercicio para moldear el cuerpo llamado "sentadillas con pasos amplios", que se puede hacer en cualquier momento sin tener que ir al gimnasio como loco. Puede lograr fácilmente piernas hermosas y glúteos firmes. ¡La acción es sencilla! Con solo unos minutos al día, puedes lograr resultados adelgazantes y esculpir tu figura. ¡Ejercitarse es muy sencillo! ¡Empieza a moldear tu cuerpo con nosotros!

El apuesto entrenador de culturismo Li Zheyu y la novia de los deportes Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de culturismo "sentadilla con paso amplio". (Fotografía de Jiang Minjun)

【Sentadilla con paso amplio】Pasos del ejercicio:

Paso 1: Ponte en posición preparatoria, con los pies ligeramente más anchos que los hombros.

Paso 1 Desglose de acciones 1

Paso 1 Desglose de acciones 2

Paso 2: Al hacer sentadillas, recuerda activar primero la cadera, mantener la espalda baja firme y recta, el pecho hacia adelante y ambas rodillas en dirección a los dedos de los pies. Puedes dejar las manos colgando y levantarte después de que toquen el suelo. Recuerda mantener la espalda baja y los glúteos firmes durante todo el proceso y no relajarlos.

Paso 2 Desglose de acciones 1

Paso 2 Desglose de acciones 2

Paso 2 Desglose de acciones 3

【Consejos para moldear el cuerpo】:

La sentadilla con zancadas anchas es una variante de la sentadilla y también es una excelente manera de entrenar la parte inferior del cuerpo y los glúteos. Como su nombre indica, se asemeja a la postura de un luchador de sumo, con los pies más separados. Además de los cuádriceps y el glúteo mayor, también trabaja los aductores, los músculos de la cara interna de los muslos.

Haz sentadillas con pasos amplios durante 15 segundos cada vez, descansa 30 segundos y haz 4 series en total.

Un pequeño recordatorio para las "sentadillas con pasos amplios". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)