¡Diga no a los trastornos del sistema nervioso autónomo! Levántate rápidamente y haz el "ejercicio para aliviar el estrés de los buenos días".

Si siempre tienes problemas para levantarte por la mañana, permaneces en la cama demasiado tiempo o te sientes cansado, ¡prueba el "Ejercicio para aliviar el estrés matutino"! Recientemente, cada vez más personas no pueden tener una mañana fresca y refrescante debido a trastornos de conversión del sistema nervioso autónomo. Como dice el refrán, "Un buen día empieza por la mañana". Si te sientes sin energía al despertar y te sientes aturdido todo el día, incluso por la noche no podrás descansar bien y tendrás dificultades para conciliar el sueño, lo que te provocará insomnio y fatiga.

Si no mejoras activamente tu estado al despertar, terminarás sintiéndote deprimido, con poca energía y con menor rendimiento laboral, lo que te llevará a problemas como la depresión. Una vez que la depresión se desarrolla, tendrás aún menos ganas de levantarte, cayendo en un círculo vicioso de "nunca ser capaz de reunir energía".

Activar los nervios simpáticos

Buenos días, ejercicio para aliviar el estrés.

◎Estira la espalda

Acción/1

Acuéstese con los brazos elevados por encima de la cabeza para estirar completamente los músculos de la espalda y el cuerpo. Luego repita el movimiento de enderezar y parar los pies para estirar eficazmente los músculos de las piernas y la espalda baja. Proceda lentamente y no utilice fuerza excesiva.

Acción 2／

Mantén una posición acostada, dobla las piernas, abraza las rodillas con las manos y estira completamente los músculos de la cintura durante unos 30 segundos. Luego, mantén la postura de abrazar las rodillas con las manos y permanece así durante 10 segundos. Por favor, repita la postura de abrazar las rodillas con las manos y levantar la cabeza 3 veces.

Acción/3

Cambia a posición boca abajo, exhala, levanta la parte superior del cuerpo, abre bien los ojos, levanta la barbilla y permanece en esta posición durante unos 10 segundos. A continuación, inhale y relájese mientras baja la parte superior del cuerpo. Repita el movimiento de subir y bajar la parte superior del cuerpo 3 veces en total.

Acción 4／

Arrodíllate, estira lentamente los brazos hacia adelante, siéntate sobre los talones, estira los músculos de la espalda y mantén la posición durante 10 segundos. Repita el movimiento de estirar los brazos hacia adelante 3 veces en total.

Acción 5／

Párate con los pies separados a la anchura de los hombros, inhala y baja lentamente las manos por encima de la cabeza y júntalas. Imagínate como un árbol grande y estira completamente la parte superior del cuerpo. Luego, con las palmas hacia abajo, baja lentamente las manos a la altura de los hombros y mantén la posición durante 5 segundos. Por último, exhala y baja lentamente las manos. Repita la acción de subir y bajar las manos 3 veces en total.

Este artículo forma parte del libro "El ejercicio para aliviar el estrés cerebral que cambió a 20.000 personas" de Caishi Culture.