¿Comer más después de hacer ejercicio? Mejora el metabolismo basal sin ganar peso.

Tengo más hambre de lo habitual cuando hago ejercicio, pero mi amiga dice que el ejercicio le quita el apetito. ¿Qué pasa? ¿El ejercicio hace que la gente coma más? ! Algunas chicas que aman los deportes dijeron que el ejercicio las hace comer más. ¿Es esto realmente así? ¿O simplemente es infundado? ! Escuchemos lo que tienen que decir los expertos.

Tiene mucho sentido que quemar calorías abra tu apetito y que los alimentos que consumes repongan las calorías que tanto te ha costado quemar. Pero un estudio de la Universidad de Leeds en el Reino Unido muestra que no existe una conexión directa o inmediata entre el ejercicio y la alimentación. "Aumentar tu actividad física no significa necesariamente que sentirás más hambre", afirma Neil King, experto en apetito y actividad física de la Universidad de Leeds. Cuando sientes hambre, es más probable que se deba al momento en que comiste y menos probable que se deba a los efectos del ejercicio.

Piénsalo, ¿sueles ir al gimnasio antes del desayuno o unas horas después del almuerzo? Si es así, la solución es sencilla. Simplemente come un pequeño refrigerio (los alimentos con proteínas y carbohidratos son los mejores para saciar el hambre) antes de hacer ejercicio (al menos treinta minutos antes) para evitar una comida copiosa después.

En cuanto a por qué tu amigo no tiene apetito después de hacer ejercicio, puede ser que su ejercicio sea más intenso que el tuyo. "Hemos descubierto que el ejercicio intenso suprime el apetito durante aproximadamente media hora", dice King, probablemente porque la sangre fluye desde el sistema digestivo hacia los músculos que trabajan. ¿Pero qué pasa si solo quieres hacer ejercicio de intensidad ligera a moderada, comes algo una hora antes de hacer ejercicio y tu estómago comienza a rugir cuando te duchas después de hacer ejercicio? Asegúrate de contenerte y no salgas corriendo a comprar bocadillos.

Según investigaciones, si haces ejercicio de forma regular y continua, la quema de calorías aumentará gradualmente. Esto se debe a que quienes tienen el hábito de hacer ejercicio de forma continua a largo plazo tienen un metabolismo basal más alto, por lo que queman más calorías al día que quienes no lo hacen. Los estudios han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio entre 80 y 120 minutos de manera regular queman entre 2.600 y 2.900 calorías al día, mientras que consumen solo entre 2.200 y 2.400 calorías.

Hermanas, no malinterpreten que el ejercicio las hará comer demasiado y engordar. Desarrollen el hábito del ejercicio continuo, que no solo les dará un cuerpo tonificado, sino que también les permitirá tener un buen metabolismo y quemar calorías a lo largo del día.

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