Construye con éxito un puente de bikini con 3 movimientos para eliminar la grasa abdominal

[Puntos clave]: El puente del bikini es una etiqueta de la buena figura de una mujer. ¿Qué es exactamente un puente de bikini? ¿Cómo practicar el puente bikini?

¿Qué es un puente de bikini?

"Puente de bikini" se refiere al hecho de que cuando una mujer usa un bikini y se acuesta boca arriba, su pelvis puede sostener sus bragas, dejando espacio entre las bragas y su abdomen inferior, creando una forma de puente arqueado. La condición para tener un puente de bikini es tener un abdomen plano, especialmente el abdomen inferior. Si tienes mucha grasa abdominal, cuando te acuestes solo aparecerán capas de grasa y no verás el "puente".

¿Cómo hacer el puente de bikini?

Si quieres tener un puente de bikini, lo primero que debes hacer es deshacerte de la grasa de tu abdomen. Los siguientes tres ejercicios se centran en reducir la grasa abdominal inferior y son muy útiles para desarrollar un puente de bikini.

Ejercicio 1 del puente de bikini

1. Acuéstese sobre la colchoneta, estire la mano derecha hacia la parte superior de la cabeza y colóquela plana sobre el suelo; coloque la mano izquierda plana junto al muslo, con la palma tocando ligeramente el suelo.

2. Usa el abdomen bajo para levantar el pie izquierdo e intenta que la mano derecha toque la planta del pie izquierdo. Una vez que toque el pie izquierdo, regresa a la posición inicial. Cuenta los segundos y repítelo 10 veces.

Ejercicio 2 del puente de bikini

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas y las piernas juntas, doble el codo izquierdo y apoye la parte posterior de la cabeza con la mano izquierda.

2. Extiende el brazo derecho y usa la fuerza de la mano derecha para estirarte hacia adelante y presionar el abdomen para levantar el hombro derecho del suelo y mirar hacia arriba. Usa la mano derecha para tocar la parte exterior de la rodilla izquierda. Mantén el brazo recto, con especial presión en el lado derecho del abdomen. Luego utiliza tu brazo derecho para apoyar tu cabeza y tu brazo izquierdo para tocar la parte exterior de tu rodilla derecha.

Ejercicio 3 del puente de bikini

1. Acuéstese sobre la colchoneta, mantenga los pies juntos y rectos, levante las piernas y utilice la fuerza del abdomen inferior para levantar las piernas 90 grados.

2. Baja los pies juntos, pero no dejes que toquen el suelo. Sigue usando la fuerza del bajo vientre para estirar las piernas, juntarlas y levantarlas 90 grados. Ten cuidado de no arquear la espalda. Usa más fuerza en el bajo vientre. Repite esto de 10 a 20 veces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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