3 formas sencillas de eliminar la grasa visible después del parto

Me quedé jorobada y musculosa después de dar a luz. ¿Cómo puedo bajar de peso? Muchas madres primerizas tienen la parte superior del cuerpo "fuerte" después de dar a luz y preguntan por ahí cómo bajar de peso. Sin embargo, los expertos en fitness afirman que no hay muchas mujeres que tengan hombros realmente anchos. Las embarazadas suelen sufrir el "síndrome de la cruz superior" debido a malas posturas a largo plazo, el embarazo y el hecho de cargar a los niños, lo que provoca grasa visible. Si quieres mejorar esto, empieza por estirar los músculos del pecho y la espalda.

Diagrama del síndrome cruzado superior. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

El embarazo, jugar con el móvil y tener a los niños en la cama provocan síndrome cruzado que engorda a las personas.

"Muscle Mom", una reconocida bloguera de fitness con certificación internacional como coach para mujeres embarazadas y en posparto, afirmó que los grupos musculares demasiado flojos o demasiado tensos provocan una postura corporal anormal, lo que repercute negativamente en la salud. Las madres que suelen cargar a sus bebés, las oficinistas que usan computadoras con frecuencia, las personas que miran sus teléfonos hacia abajo y las chicas que suelen usar tacones de más de 2,5 cm son propensas al síndrome de la cruz superior debido a una mala postura a largo plazo y a la falta de ejercicio para fortalecer sus músculos. Se encorvan y se ven gordas.

Síndrome de la Cruz Superior 2 Características: Hombros redondeados, joroba

El síndrome cruzado superior se produce porque el pectoral mayor, el dorsal ancho, el trapecio superior y el elevador de la escápula son demasiado fuertes o demasiado tensos, y el trapecio medio, el trapecio inferior, los romboides y los músculos que rotan externamente el hombro son demasiado débiles o demasiado flojos. La Mamá Musculosa comentó que las características físicas más evidentes del síndrome cruzado superior son los hombros redondeados y la joroba. Los pacientes sufren compresión nerviosa debido a la tensión muscular, rigidez en los hombros y el cuello, y la extensión del cuello hacia adelante, y a menudo sufren dolores de cabeza inexplicables.

En casos más graves, una mala postura del cuello puede provocar un suministro deficiente de sangre al cerebro y una disminución de la capacidad mental. La inclinación prolongada del tronco puede causar problemas respiratorios, una menor ingesta de oxígeno y dificultad para excretar desechos. Las toxinas se acumulan en el cuerpo, causando palidez.

Una prueba sencilla para detectar el síndrome cruzado superior. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

Elimina la grasa visual en la parte superior del cuerpo y corrige rápidamente la mala postura.

Muscle Mom te recuerda que cuando los hombros encorvados y la postura adelantada de la cabeza, propios del síndrome de la cruz superior, alcanzan un nivel perceptible a simple vista, significa que la situación ya es grave. Si no se corrige rápidamente, la estructura corporal cambiará e incluso podría ser imposible recuperar la postura normal.

¡Comprueba si tienes los hombros redondos!

[Método 1]: Ponte de lado y relaja el cuerpo. Coloca un libro de hojas duras sobre los omóplatos. Si el libro está plano, representa una postura corporal normal; si el libro está inclinado hacia adelante, la severidad de los hombros redondeados se puede ver desde el ángulo de inclinación.

[Método 2]: Mire desde el frente y observe la posición del codo cuando el cuerpo está relajado. En la posición normal del cuerpo, la cavidad del codo está orientada hacia adelante; si la cavidad del codo está orientada hacia adentro, significa que el grupo de músculos de rotación interna del hombro (pectoral mayor, deltoides anterior, dorsal ancho) es demasiado fuerte o está tenso, lo que produce hombros redondeados.

Estiramiento del pectoral mayor y estiramiento del dorsal ancho. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

¿Cómo estirar el pectoral mayor, el dorsal ancho y el trapecio superior para mejorar el síndrome cruzado superior?

[Estiramiento del pectoral mayor]: Doble la muñeca unos 90 grados, con el antebrazo y el codo apoyados contra una pared o un pilar; dé un paso hacia adelante y empuje el cuerpo ligeramente hacia delante. Mantenga la posición quieta durante 15 a 60 segundos, luego cambie de lado y repita varias veces.

[Estiramiento del dorsal ancho]: Mantenga las manos en alto sobre un pilar o una pared, luego estire la parte superior del cuerpo y presione hacia abajo, manteniendo la postura quieta durante 15 a 60 segundos, repitiendo varias veces.

Estiramiento del trapecio superior. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

[Estiramiento del trapecio superior]: Siéntese derecho en una silla, presione las manos ligeramente debajo de los glúteos e incline la cabeza hacia un lado y hacia abajo. Cuando sienta el estiramiento, gire la cara ligeramente hacia abajo, mantenga la posición durante 15 a 60 segundos, luego cambie de lado y repita cada lado varias veces.

Fortalece los músculos de rotación externa del hombro. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

[Fortalecer el grupo de músculos de rotación externa del hombro]: Mantenga los codos cerca del cuerpo y trate de no dejar que se alejen del cuerpo. Manteniendo los codos cerca del cuerpo, extienda las manos hacia afuera, rotando externamente los hombros. Repita los pasos anteriores de 10 a 20 veces. Si tiene pesas en sus manos, como mancuernas, acuéstese de lado para realizar el ejercicio.