¿Es difícil para los trabajadores de oficina perder peso? 17 hábitos para ayudarte a perder peso (Parte 1)

La pérdida de peso saludable siempre ha sido el tema de discusión más candente. En la televisión, en los libros, periódicos, revistas e incluso en Internet, siempre hay personas que comparten cómo perder peso con éxito. Sin embargo, lo que más frustra a los trabajadores de oficina es que están demasiado ocupados en el trabajo y simplemente no pueden encontrar tiempo para realizar estos proyectos saludables de pérdida de peso. Por ejemplo, es simplemente imposible encontrar tiempo para hacer ejercicio, encontrar tiempo para cocinar, encontrar tiempo para asistir a clases para perder peso, etc.

Lo que frustra a los trabajadores de oficina es que están demasiado ocupados en el trabajo y simplemente no pueden encontrar tiempo para realizar estos programas saludables de pérdida de peso. Por ejemplo, encontrar tiempo para hacer ejercicio, encontrar tiempo para cocinar, encontrar tiempo para asistir a clases para perder peso, etc., es simplemente imposible.

De hecho, los trabajadores de oficina ocupados también pueden perder peso con éxito. Siempre que comiences con tus “pequeños hábitos” diarios, podrás ver resultados significativos. Según las noticias de salud en el sitio web de CNN en junio, deje que el maestro Pan lo lleve a una comprensión más profunda de 17 hábitos diarios que pueden ayudar a los trabajadores de oficina a perder peso rápidamente.

Hábito 1: Deshazte de la mentalidad de “cero o uno”:

El Dr. Katula, profesor asociado de ciencias de la salud y el ejercicio en la Universidad Wake Forest, dijo que cada paso que das hacia un estilo de vida más saludable es muy importante. Muchas personas pasarán una hora en el gimnasio o comerán un día entero de comidas para perder peso, pero si no pueden cumplir con los estándares esperados debido al ajetreo, inmediatamente se deprimirán y abandonarán la idea de perder peso.

No te fijes sólo en el éxito o el fracaso inmediato, sino céntrate en cualquier pequeña acción que pueda sumar puntos a tu salud. Por ejemplo, si hoy te olvidas de ir al gimnasio, no significa que no tengas que prestar atención a tu consumo de calorías el resto del día. Necesitamos abandonar el concepto de "cero o uno" y reemplazarlo con el concepto de construir una torre con pequeñas cantidades de esfuerzo. La gente moderna está ocupada y no puede llevar consigo todo el recipiente, por lo que tiene que tomarlo poco a poco.

Lo ideal es reservar 30 o 60 minutos al día para hacer ejercicio, pero como estás demasiado ocupado, es posible que no puedas encontrar un bloque de tiempo completo. En este caso, deberás utilizar tiempo fragmentado para hacer ejercicio.

Hábito 2: Comer menos en cada comida. Es muy fácil de hacer:

No es necesario que cocines todas tus comidas ni que sigas una dieta para perder peso. Sólo necesitas comer menos en tus comidas actuales. La persona promedio necesita consumir alrededor de 1200 a 1500 calorías al día. Si quieres perder peso de forma continua y saludable, simplemente come menos en cada comida o evita los dulces. No es nada difícil.

Hábito 3: No te saltes las comidas:

Este argumento es muy importante. Una vez que el cuerpo humano no come durante más de 4 a 5 horas, la tasa metabólica se ralentizará, lo que afectará la concentración de hormonas e insulina en la sangre. Si no comes durante mucho tiempo, cuando finalmente puedas comer, a menudo comerás en exceso. Muchas personas tienen sobrepeso debido a sus vidas ocupadas y sus hábitos alimentarios irregulares. Algunas personas sólo beben una taza de café por la mañana y no comen alimentos reales hasta la noche.

Si su nivel de azúcar en sangre es inestable, será difícil perder peso. Lo mejor es comer regularmente, tres comidas al día, en horarios regulares y en cantidades regulares.

Hábito 4: Aprovecha tu tiempo para hacer ejercicio:

Lo ideal es reservar 30 o 60 minutos al día para hacer ejercicio, pero como estás demasiado ocupado, es posible que no puedas encontrar un bloque de tiempo completo. En este caso, deberás utilizar tiempo fragmentado para hacer ejercicio.

Por ejemplo, puedes distribuir el tiempo de ejercicio en diferentes períodos del día: caminar 10 minutos por la mañana, caminar 10 minutos al mediodía y saltar la cuerda 10 minutos por la noche. Al convertirlo en un hábito, podrás lograr tu objetivo de hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana. El ejercicio regular y continuo se ajusta a la teoría de que poco a poco se hace una gran diferencia, y también es la forma más conveniente de perder peso.

Permanecer sentado durante demasiado tiempo es malo para el corazón, el cerebro y, sí, también para la cintura. Levanta el trasero de la silla y pasa más tiempo de pie, caminando o haciendo ejercicio.

Hábito 5: Haz pequeños cambios en tu alimentación:

El mismo principio de dividir el ejercicio en sesiones cortas se utiliza para hacer pequeños cambios en la alimentación, y es más fácil de implementar. Por ejemplo, puedes quitarle el queso a una hamburguesa o cambiar el aderezo Thousand Island por salsa japonesa, etc.

También puedes utilizar este método en tus bebidas diarias, no sólo en alimentos sólidos. Por ejemplo, si originalmente bebías cola o refresco, puedes sustituirlo por agua con gas con medio limón, o café con menos azúcar o sin azúcar, lo que puede ayudarte a perder varios kilos en un año. No buscamos el éxito rápido, sino el éxito a largo plazo.

Hábito 6: No te sientes cuando puedes estar de pie:

Permanecer sentado durante demasiado tiempo es malo para el corazón, el cerebro y, sí, también para la cintura. Levanta el trasero de la silla y pasa más tiempo de pie, caminando o haciendo ejercicio. Hacer esto puede no ayudarte necesariamente a perder peso (si lo hace, sería mejor), pero puede ayudarte a mantener el peso que has perdido. No subestimes este pequeño hábito de estilo de vida.

Si su trabajo no le permite permanecer de pie durante un período de tiempo, entonces levántese en lugar de sentarse mientras viaja al trabajo por la mañana, asiste a una reunión de grupo, habla con un amigo por teléfono por la noche o incluso mira televisión.

Cuando sientes que no hay suficientes horas en el día, o cuando estás tratando de encontrar tiempo para hacer ejercicio con regularidad, generalmente te acuestas más tarde o te levantas más temprano.

Hábito 7: Asegúrate de dormir lo suficiente:

Cuando sientes que no hay suficientes horas en el día, o cuando estás tratando de encontrar tiempo para hacer ejercicio con regularidad, generalmente te acuestas más tarde o te levantas más temprano. Pero es probable que esta estrategia resulte contraproducente, porque no dormir lo suficiente significa que los tejidos y órganos del cuerpo no tienen tiempo de repararse adecuadamente para mantener su funcionamiento normal. Por lo tanto, el tiempo y la calidad del sueño deben ser suficientes, y comer menos y hacer más ejercicio harán más probable alcanzar el objetivo de perder peso.

Hábito 8: Aprovecha tus fines de semana sabiamente:

Incluso si estás agotado del trabajo, todavía tienes dos días libres durante el fin de semana. Con una planificación adecuada, puedes comprar ingredientes saludables y preparar platos para las comidas de la próxima semana. Además, también puedes aprovechar estos dos días para realizar programas de ejercicio más largos. Si puedes hacer ejercicio durante 120 minutos el fin de semana, podrás dedicar menos tiempo durante la semana y podrás alcanzar fácilmente el objetivo de 150 minutos de ejercicio a la semana.

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