¿Es difícil para los trabajadores de oficina perder peso? Los alimentos ricos en fibra ayudan a perder peso (Parte 2)

La pérdida de peso saludable siempre ha sido el tema de discusión más candente. En la televisión, en los libros, periódicos, revistas e incluso en Internet, siempre hay personas que comparten cómo perder peso con éxito. Sin embargo, lo que más frustra a los trabajadores de oficina es que están demasiado ocupados en el trabajo y simplemente no pueden encontrar tiempo para realizar estos proyectos saludables de pérdida de peso. Por ejemplo, es simplemente imposible encontrar tiempo para hacer ejercicio, encontrar tiempo para cocinar, encontrar tiempo para asistir a clases para perder peso, etc.

De hecho, los trabajadores de oficina ocupados también pueden perder peso con éxito. Siempre que comiences con tus “pequeños hábitos” diarios, podrás ver resultados significativos. Según las noticias de salud en el sitio web de CNN en junio, deje que el maestro Pan lo lleve a una comprensión más profunda de 17 hábitos diarios que pueden ayudar a los trabajadores de oficina a perder peso rápidamente.

Hábito 9: Mantenerse conectado con amigos y familiares:

Nadie puede vivir aislado. La interacción con familiares y amigos es una parte muy importante de nuestras vidas. Cuando el tiempo es relativamente limitado, ¿por qué no combinar fitness e interacción? No necesitas ir al gimnasio específicamente para hacer ejercicio. Puedes practicar senderismo, montar en bicicleta, jugar a la pelota o incluso simplemente dar un paseo con amigos y familiares. De cualquier manera, interactuar activamente con ellos es la fuerza impulsora que lo motiva a continuar con su pérdida de peso.

Hábito 10: Utilice ocasionalmente entrenamiento en intervalos de alta intensidad:

Muchos resultados de investigaciones muestran que no es necesario pasar horas en el gimnasio para perder grasa. 20 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) pueden quemar más calorías que 45 minutos de ejercicio.

Prueba este ejercicio: puedes correr, caminar a paso ligero, saltar la cuerda o cualquier tipo de ejercicio aeróbico. Calienta durante 5 a 10 minutos, luego corre a toda velocidad durante 30 segundos y luego cambia a un ritmo más lento durante 45 segundos. Repita este ejercicio en el mismo tiempo e intensidad cinco veces en total, y tómese los últimos 5 a 10 minutos para enfriarse lentamente. Sin embargo, las personas con enfermedades crónicas son excepciones y deben consultar primero con un médico.

Hábito 11 / Atajos para comidas saludables:

En el pasado, la gente siempre pensaba que los alimentos envasados ​​no eran saludables y tenían que cocinarlos ellos mismos. Pero la gente moderna está tan ocupada que eso no es posible. Lo que el profesor Pan quiere decir es que ciertos alimentos congelados y preparados previamente pueden hacer que haya comidas saludables disponibles en la mesa inmediatamente sin tener que invertir mucho tiempo cocinando.

Por ejemplo: puedes comprar un pollo a la parrilla, quitarle la piel, cortarlo en rodajas y colocarlo en un plato de ensalada de lechuga para obtener una comida saludable instantánea. Recordatorio especial: dado que el pollo a la parrilla contiene una gran cantidad de sodio, debes tener cuidado de reducir la ingesta de sodio de otros ingredientes. Además, muchas verduras congeladas también son buenas opciones, como la coliflor congelada, los guisantes congelados y las zanahorias cortadas en cubitos congeladas, que ahorran tiempo y son saludables.

Hábito 12: Haz de tu casa tu gimnasio:

Ir al gimnasio no es rentable sólo por el tiempo de viaje, sin mencionar el dinero. De hecho, tu propia casa es el mejor lugar para quemar calorías rápidamente. No es necesario comprar equipamiento deportivo adicional. ¡Simplemente extiende una colchoneta de yoga en el suelo, coloca un espejo desde el suelo hasta el techo y comienza a ejercitar tus músculos y huesos!

Hábito 13: Hacer buen uso de la tecnología:

La mayoría de las personas no calculan seriamente todas las calorías que consumen en un día, cuántas calorías queman, qué medidas deben tomar para perder peso, etc.

En respuesta a la amplia demanda del mercado, ahora existen rastreadores de actividad física que pueden ahorrar tiempo a quienes desean perder peso seriamente, permitiéndoles seguir un plan específico y factible y alcanzar fácilmente sus objetivos diarios o consumo de calorías. ¡Algunas pulseras de seguimiento de la salud también pueden ayudarte a calcular automáticamente la cantidad total de calorías de tu dieta y registrar el contenido nutricional de tus comidas!

Hábito 14 / Aprovecha el poder de las redes sociales:

Un estudio de 2014 del Imperial College de Londres descubrió que si las redes sociales se utilizan adecuadamente, pueden funcionar como "grupos de apoyo para la pérdida de peso" en la vida real. Actualmente existen muchos sitios web conocidos sobre pérdida de peso, como Weight Watchers. Únase a un grupo de fitness en Instagram, tuitee su clase de Pilates o inicie un grupo de pérdida de peso en Facebook. Encuentra amigos con ideas afines y objetivos similares que te ayuden a lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo.

Hábito 15: Comer más alimentos ricos en fibra:

Una excelente forma de perder peso sin quitarle tiempo extra a tu rutina es comer al menos 30 gramos de fibra todos los días (de fuentes naturales, no de suplementos). Un informe de investigación realizado por el Dr. Yunsheng Ma, de la Universidad de Massachusetts, señaló que a las personas que desean perder peso siempre les resulta difícil seguir consejos dietéticos complejos. De hecho, aumentar la ingesta de fibra es una buena manera de perder peso.

La razón es sencilla. Comer alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, legumbres, frutas y verduras, te hará sentir lleno. ¡De esta manera tu estómago no podrá retener esa comida chatarra rica en calorías!

Hábito 16 / Darle una salida al estrés:

La cantidad de estrés en la vida es directamente proporcional a la longitud de la circunferencia de la cintura. Además de estar relacionado con la ingesta de alimentos y el volumen de ejercicio, el peso también está estrechamente relacionado con el ajuste al estrés, porque el estrés puede afectar el apetito y la ingesta de alimentos, y también afectar la forma en que el cuerpo procesa las calorías. A menudo escuchamos que algunas personas se vuelven obesas debido a factores emocionales y al consumo excesivo de comida, por lo que ajustar el estrés psicológico también puede tener un efecto positivo en la pérdida de peso.

Hábito 17 / Priorizar:

La mayoría de las personas que no logran perder peso siempre lo atribuyen a estar demasiado ocupados y no tener suficiente tiempo. En este momento, piensa detenidamente: ¿qué es exactamente lo que ocupa tu tiempo? ¡Aprovecha cada minuto de tu tiempo y encuentra formas de trabajar más eficientemente!

Queridos amigos trabajadores ocupados, después de leer estos 17 pequeños hábitos, ya no podrán usar la excusa de que están demasiado ocupados todos los días y no pueden encontrar tiempo para implementar un plan de pérdida de peso. ¡El profesor Pan te anima a comenzar una vida saludable ahora! Te deseo éxito en la pérdida de peso.