Calienta antes de hacer ejercicio para calentar los músculos, evitar tensiones y acelerar la quema de grasa.

[Puntos clave]: Calentar antes de hacer ejercicio no solo puede prevenir la distensión muscular y las lesiones en las articulaciones, sino que también acelera la eficiencia de la quema de grasa durante el ejercicio, lo que hace que la pérdida de peso sea más efectiva. Los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio consisten principalmente en estiramientos, pero también pueden incluir otros ejercicios como saltar y trotar. A continuación se presentan algunos ejercicios de calentamiento recomendados antes de hacer ejercicio.

De hecho, calentar antes de hacer ejercicio no sólo puede estirar los músculos y evitar lesiones, sino que también promueve la pérdida de peso. Antes de empezar a hacer ejercicio, realizar ejercicios de calentamiento durante más de diez minutos puede quemar el azúcar del cuerpo. Después de empezar a hacer ejercicio, puede acelerar el proceso de quema de grasa y mejorar el efecto del ejercicio. En segundo lugar, los ejercicios de calentamiento pueden aumentar tu tasa metabólica y permitir que el oxígeno llegue a tus músculos más rápidamente.

Estirar y calentar

Acción 1

1. Párese con las piernas juntas, enganche la pantorrilla izquierda hacia atrás, agarre el tobillo del pie izquierdo con la mano izquierda y tire con fuerza para que la pantorrilla quede firmemente ajustada contra el muslo.

2. Permanezca en esta posición durante unos segundos, baje la pierna izquierda y haga el mismo movimiento con la pierna derecha.

Acción 2

1. Separe las piernas lo más que pueda, gire el dedo del pie izquierdo 90 grados hacia afuera, doble la pierna izquierda y haga que el muslo y la pantorrilla formen 90 grados.

2. Coloque el codo izquierdo de forma natural sobre la rodilla izquierda, estire el brazo derecho hacia arriba y luego estírese hacia la izquierda para estirar la cintura y los músculos abdominales.

Calentamiento de salto

Acción 1

1. Póngase en cuclillas con los brazos naturalmente verticales y las puntas de los dedos tocando el suelo.

2. Salta lo más alto que puedas, estirando los brazos hacia arriba al mismo tiempo. Luego retrocede, salta de nuevo y repite la acción.

Acción 2

1. Ponte de pie y salta con las piernas y los brazos abiertos. Luego, salta, cierra las piernas y coloca las manos a ambos lados de los muslos. (Imagen izquierda)

2. Estira los brazos hacia delante, a la altura de los hombros, y al mismo tiempo salta hacia delante y hacia atrás, abriendo las piernas, comenzando con la pierna izquierda al frente, en una media estocada. En la segunda repetición, cambia a la pierna derecha. (Imagen derecha)

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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