5 minutos al día para conseguir fácilmente un six-pack (Parte 2)

¡El verano ya está aquí y los bonitos tops y vestidos sin mangas están a punto de causar sensación! De hecho, muchas personas tienen una figura delgada y bien proporcionada, pero por alguna razón, su espalda siempre está llena de grasa, lo que les da la impresión de tener brazos abultados y cinturas débiles. ¡Es realmente angustioso! ¿Por qué no hay líneas en los brazos? ¿Por qué sientes los brazos flojos cuando usas ropa sin mangas?

¡El entrenador de modelado corporal Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de modelado corporal "remo con un solo brazo hacia atrás"! (Fotografía de Jiang Minjun)

No te preocupes, hoy el entrenador Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan nos enseñarán un ejercicio para adelgazar que se puede hacer usando un pequeño accesorio como una botella de PET: "Remo de espalda con un brazo". Solo toma 5 minutos al día para ver resultados. ¡Tener brazos delgados y una espalda hermosa es muy fácil! Ponte un lindo chaleco y vístete con alegría y confianza, muestra tus hermosos músculos de la espalda y brazos, ¡y pongámonos en forma ahora! Sienta los increíbles resultados de adelgazamiento corporal.

[Remo con un solo brazo hacia atrás] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Coloque una pierna en el banco, mantenga la espalda recta, use la otra mano para sostener el peso y sostenga una botella de plástico llena de agua (o una mancuerna) en la otra mano.

1-1

1-2

1-3

Paso 2: Manteniendo la espalda recta y los codos levantados, levanta la botella (o mancuernas) hacia tu cuerpo, elevando los codos lo más alto posible, luego regresa a la posición inicial y repite.

2-1

2-2

2-3

2-4

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El ejercicio de remo a un brazo trabaja principalmente los músculos extensores de la espalda y los bíceps. Durante el ejercicio, debemos mantener el cuerpo estable para evitar que la pelvis se incline y evitar usar la fuerza de la cintura. Haz 15 veces de cada lado, descansando entre 30 segundos y 1 minuto, y haz 4 series en total. Al realizar los movimientos, puedes comenzar con un período corto de tiempo y luego aumentar gradualmente la duración del movimiento.

Recordatorio: Remo hacia atrás con un solo brazo. (Diseño de ilustración/Luo Deyu)