¡Caminar 2 minutos cada hora puede reducir la mortalidad!

¿Aún estás sentado quieto? Estar sentado durante mucho tiempo es uno de los problemas más comunes entre la gente moderna. Ya sea en el trabajo, estudiando, navegando por internet o viendo la televisión, solemos pasar varias horas sentados. De forma invisible, es posible que hayamos acumulado numerosos factores que inducen enfermedades crónicas. Estudios extranjeros han descubierto que si te levantas y caminas durante sólo 2 minutos cada hora, ¡puedes aumentar tu esperanza de vida!

La gente moderna a menudo permanece sentada durante largos periodos de tiempo, lo cual es muy perjudicial para su salud. ¡El simple hecho de levantarse y caminar durante 2 minutos cada hora puede ayudar a prolongar tu vida!

Según el sitio web de noticias científicas EurekAlert!, un estudio publicado en el Clinical Journal of the American Society of Nephrology descubrió que simplemente levantarse de una silla y caminar durante dos minutos cada hora puede prolongar la vida.

Srinivasan Beddhu, profesor de la Universidad de Utah, y su equipo utilizaron datos de 3.626 sujetos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de 2003 a 2004 para analizar la importancia de las actividades leves y de baja intensidad para la población general y los pacientes con enfermedad renal crónica.

Realice al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana.

El informe señaló que las Pautas de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana. Si calculamos en base a 16 horas de vigilia al día, las actividades mencionadas solo suponen el 2% del tiempo, por lo que la mayor parte del tiempo restante se dedica a actividades de baja intensidad como estar de pie y a actividades de intensidad ligera como caminar tranquilamente.

Incluso si no tienes tiempo para hacer ejercicio, las personas no deben olvidarse de levantarse y moverse cada hora para evitar permanecer sentados durante largos períodos de tiempo.

Caminar 2 minutos cada hora reduce la mortalidad

Los estudios han descubierto que si las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo se levantan y caminan durante 2 minutos cada hora, pueden reducir la tasa de mortalidad de la población general en un 33% y pueden reducir la tasa de mortalidad de los pacientes con enfermedad renal crónica en un 41%. Entre estos sujetos, la mayoría de las personas pasaban más de la mitad de su tiempo sentados todos los días, y aquellos con enfermedad renal crónica pasaban más de dos tercios de su tiempo sentados.

El profesor Beddoe afirmó: «Permanecer sentado durante largos periodos se asocia con un aumento significativo de la mortalidad. Nuestro estudio reveló que sustituir largos periodos sentados por mayores niveles de actividad ligera podría ofrecer beneficios que prolongan la vida».

Sigue haciendo ejercicio y levántate y camina después de estar sentado durante mucho tiempo.

¿Aún estás sentado navegando por Internet? Se recomienda mantener un buen hábito de ejercicio moderado. Incluso si no tienen tiempo para hacer ejercicio, deberían levantarse y caminar un poco cada hora para estirar los músculos y los huesos y evitar problemas de circulación y enfermedades causadas por estar sentados durante años.