¡Los tres mosqueteros del control de peso! Aceite de pescado + control de calorías + reemplazo de comidas

Entre las diez principales causas de muerte en China, ocho están relacionadas con la obesidad, y la obesidad es un factor de riesgo para el síndrome metabólico. Algunas personas tienen muchos mitos sobre el control del síndrome metabólico, incluida la creencia de que tomar medicamentos para reducir el azúcar y los lípidos en sangre puede curarlo por completo; Algunos creen que se puede evitar comiendo comida vegetariana; Y algunos creen que las personas con un buen metabolismo tienen menos probabilidades de sufrir síndrome metabólico. De hecho, los médicos especialistas en pérdida de peso dicen que para rescatar el síndrome metabólico, debemos centrarnos en el "tres en uno", es decir, "control de peso + ejercicio + dieta saludable".

Para rescatar el síndrome metabólico, debemos centrarnos en el "tres en uno", es decir "control de peso + ejercicio + dieta saludable".

¿Por qué el síndrome metabólico es perjudicial para la salud? El Dr. David Heber, especializado en el tratamiento de la obesidad, la prevención del cáncer y la terapia nutricional, y director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), dijo que aproximadamente el 24% de la población estadounidense, o unos 50 millones de personas, padecen síndrome metabólico. Según datos de una encuesta oficial en Taiwán, entre los adultos mayores de 20 años, el 15,5% de los hombres y el 10,5% de las mujeres padecen síndrome metabólico. La afección es aún más común entre las personas mayores de 50 años: aproximadamente la mitad de las personas padecen síndrome metabólico, lo cual es impactante.

Si el síndrome metabólico no se trata, puede provocar diabetes o enfermedades cardiovasculares.

Una vez que se padece síndrome metabólico, si no se trata, puede derivar en diabetes o enfermedades cardiovasculares. El síndrome metabólico es un fenómeno patológico común, no una enfermedad específica. Es un término general para la presión arterial anormal, los lípidos en sangre, el azúcar en sangre y la circunferencia de la cintura. Es una señal de peligro para la salud. Las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares en estos pacientes aumentan considerablemente, e incluso aumenta la tasa de mortalidad.

¿Qué es el síndrome metabólico? A continuación se presentan 5 indicadores que es necesario reconocer. Si cumples 3 o más de ellos, tienes un alto riesgo de padecer síndrome metabólico.

【5 indicadores principales del síndrome metabólico】:

1. Obesidad: Circunferencia de cintura ≥ 90 cm (35,5 pulgadas) para hombres y ≥ 80 cm (31,5 pulgadas) para mujeres.

2. Presión arterial anormal: Sin tomar medicación, presión arterial sistólica ≥ 130 mmHg/presión arterial diastólica ≥ 85 mmHg.

3. Nivel alto de azúcar en sangre: Sin tomar medicación, nivel de azúcar en sangre plasmática en ayunas ≧100 mg/dl.

4. Triglicéridos altos: Sin tomar medicación, triglicéridos ≥ 150 mg/dl.

5. Colesterol de lipoproteínas de alta densidad: Sin tomar medicamentos, el colesterol de lipoproteínas de alta densidad para los hombres es <40 mg/dl y para las mujeres es <50 mg/dl.

El Dr. David Heber (izquierda), especializado en el tratamiento de la obesidad, la prevención del cáncer y la terapia nutricional, y director del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), dijo que aproximadamente 50 millones de personas en Estados Unidos padecen síndrome metabólico.

¡Prevenir el síndrome metabólico y eliminar la obesidad es la clave! Aceite de pescado + dieta controlada en calorías + sustituto de comida para el control de peso

El problema más fundamental del síndrome metabólico es la obesidad, que puede decirse que es un grupo de alto riesgo para el síndrome metabólico. Por lo tanto, para encontrar un método eficaz para el control de peso, según el resultado de una investigación clínica de la Universidad Médica de Taipei, agregar 2 gramos de "aceite de pescado", "dieta controlada en calorías" y "reemplazo de comida" al plan de control de peso todos los días tiene beneficios clínicos para el síndrome metabólico. Se descubrió que puede ayudar a controlar eficazmente el peso y el síndrome metabólico.

Los resultados de la investigación muestran que después de 12 semanas de observación del control dietético, los sujetos perdieron un promedio de 4,5 kg de peso, su circunferencia de cintura disminuyó en 6,5 cm y su porcentaje de grasa corporal disminuyó en 2,5%; Además, también se controlaron el azúcar en sangre en ayunas, los triglicéridos y el colesterol de lipoproteínas de baja densidad.

En particular, el grupo que añadió aceite de pescado mostró una disminución significativa en tres índices: triglicéridos, citocina proinflamatoria IL-6 secretada en grandes cantidades por el tejido adiposo y proteína C reactiva. Los resultados de la investigación se han publicado en el Journal of Functional Foods, una reconocida revista académica en el campo de la investigación en ciencia de los alimentos, y en el European Journal of Clinical Nutrition, una revista de nutrición de renombre internacional.

El aceite de pescado es rico en ácidos grasos Omega-3, que pueden reducir la inflamación y prevenir la obesidad.

El Dr. Hsiao Dun-ren, presidente de la Sociedad de Investigación de la Obesidad de la República de China, señaló que para prevenir el síndrome metabólico, primero hay que controlar el peso y perderlo de manera efectiva. Si se pueden controlar algunos índices de inflamación de la grasa, también ayudará a la pérdida de peso. El aceite de pescado es rico en ácidos grasos Omega-3, que pueden reducir la inflamación, disminuir la concentración de colesterol malo (LDL) y triglicéridos en la sangre, prevenir la aparición de enfermedades cardiovasculares y mejorar eficazmente el síndrome metabólico. Es una de las buenas opciones.

Para un control de peso eficaz también se recomienda consumir “proteínas de alta calidad”.

Además, el Dr. David Heber recomienda que para perder peso de manera efectiva se debe prestar atención al control de la dieta y recomienda tomar "aceite de pescado" porque los ácidos grasos Omega-3 del aceite de pescado pueden reducir la inflamación, el colesterol de baja densidad (LDL) y los niveles de triglicéridos. Y “tomar proteínas de alta calidad”, especialmente proteínas vegetales como soja, avena o sustitutos de comidas. Además, preste atención a una “dieta de bajo IG” para estabilizar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, que incluya cereales integrales y trigo integral. Por último, es necesario controlar la ingesta calórica y térmica para evitar la obesidad y el síndrome metabólico.

【Consejos de salud】:

¡Es mejor prevenir que curar! Para prevenir el síndrome metabólico debemos partir de los tres aspectos “control de peso + ejercicio + dieta saludable”. El Dr. Xiao Dunren señaló que la dieta debe adherirse a los principios de baja sal, baja azúcar, baja aceite y alta fibra. Coma más verduras, consuma frutas con moderación, evite los alimentos procesados ​​y fritos y sustituya la carne roja por carne blanca tanto como sea posible. Además, debes desarrollar hábitos de ejercicio regulares y tratar de realizar 30 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada todos los días, como montar en bicicleta, caminar a paso ligero, subir escaleras, subir montañas, etc. También debes mantener un peso ideal y evitar la obesidad.