Los hombros y el cuello están doloridos y molestos, ¿se siente agotado por estar sentado durante mucho tiempo? Nutricionista Li Yihua: 3 nutrientes para ayudar a aliviar el dolor

Aunque el dolor de hombro y cuello puede parecer un problema menor, una vez que comienza suele provocar que las personas quieran romper a llorar. El uso prolongado de la computadora, estar mucho tiempo sentado en la oficina o enfermedades ortopédicas pueden provocar molestias en los hombros y el cuello. Especialmente hoy en día, cuando los productos con tecnología 3C están muy desarrollados, cada vez más pacientes sufren dolores de hombros y cuello.

Si desea aliviar el problema del dolor de hombros y cuello, además de hacer ejercicios de estiramiento moderados todos los días para aliviar la tensión en los hombros y el cuello después del trabajo duro todos los días, la nutricionista Li Yihua también comparte 3 nutrientes clave y consejos para mejorar fácilmente el dolor de hombros y cuello en la vida diaria.

3 nutrientes para aliviar el dolor de hombros y cuello

Vitamina D

Tiene efectos reguladores del sistema inmunitario y antiinflamatorios, y puede aliviar la inflamación muscular. Estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D puede agravar o causar dolor de hombros y cuello, mientras que la suplementación con vitamina D puede aliviar eficazmente los síntomas.

Los ingredientes comunes incluyen hongos secos, salmón, huevos y leche fortificada. También puedes tomar el sol para ayudar a producir vitamina D en tu cuerpo.

Entre los alimentos comunes que contienen vitamina D se encuentran los champiñones secados al sol, el salmón, los huevos y la leche fortificada. También puedes tomar el sol para ayudar a producir vitamina D en tu cuerpo.

complejo de vitamina B

La vitamina B participa en el metabolismo energético y también está relacionada con el sistema nervioso y la circulación sanguínea. Su deficiencia puede causar fatiga fácilmente. Estudios han demostrado que una combinación de vitaminas B1, B6 y B12 puede ayudar a aliviar el dolor lumbar y los problemas musculares en otras partes del cuerpo.

Los ingredientes comunes incluyen cereales integrales como el arroz integral y la avena, o ingredientes animales como carne magra, hígado de cerdo y pechuga de pollo.

magnesio:

Tiene la función de regular los nervios y mantener la contracción muscular normal. La suplementación con magnesio puede ayudar a aliviar la tensión muscular y nerviosa.

Puedes comer más verduras de color verde oscuro, frutos secos (como semillas de calabaza, almendras) y chocolate negro al 85% para complementar el magnesio.

Mejora diaria del dolor de hombro y cuello.

La principal causa del dolor de hombros y cuello es estar sentado durante largos periodos y mantener una mala postura. Por lo tanto, es recomendable aprovechar el tiempo libre en el trabajo para levantarse y caminar un poco para estirar los músculos, y ajustar la altura de la silla para que los codos queden a la misma altura que la mesa. Evite encorvar los hombros. También se recomienda estirarse más al llegar a casa para aliviar la tensión muscular.

La nutricionista Li Yihua recuerda que existen muchas causas posibles para el dolor de hombro y cuello. Entre las causas ortopédicas se incluyen la enfermedad discal cervical, la estenosis del foramen cervical, la compresión de la raíz nerviosa, la espondilosis cervical degenerativa, etc. Entre las causas musculares se incluyen el dolor miofascial, la tendinitis, la fibromialgia, la distensión muscular e incluso se debe considerar el impacto en órganos como el corazón y los pulmones. Recordatorio: Si tiene dolor de hombro y cuello que ha afectado su vida y no se puede mejorar con la relajación y el descanso, e incluso se extiende a los brazos, el pecho y otras partes, se recomienda acudir al hospital para un examen médico lo antes posible.

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