¡Mamá se mueve así! 9 consejos para aliviar las molestias posparto (Parte 1)

El embarazo y el parto son procesos difíciles que no se pueden subestimar. Después de que el cuerpo de la madre haya sufrido un shock importante durante este período, puede tener un cierto grado de impacto en los músculos, los huesos y las articulaciones. Por lo tanto, para ayudar a las madres a ajustar sus cuerpos a su estado previo al embarazo y acortar efectivamente el tiempo de recuperación física, el entrenador deportivo del Centro Deportivo New Start del Hospital Taian, Lin Shenghong, enseñará a las madres 9 movimientos principales de ejercicios posparto, lo que le permitirá restaurar fácilmente las funciones corporales y la forma del cuerpo después del parto.

【9 ejercicios posparto】

Ejercicio 1／Ejercicio de cuello

Tiempo: Comienza alrededor del tercer día después del parto.

práctica:

Hay cuatro direcciones: arriba, abajo, izquierda y derecha. Gire lentamente la cabeza hacia las cuatro direcciones y permanezca allí por un rato. Relaja los hombros y respira naturalmente. 12 tiempos constituyen un ciclo.

Objetivo:

Los movimientos primero al cuarto implican principalmente estiramientos y actividades simples para aliviar los músculos tensos y también ayudar a aliviar la tensión en los músculos de los hombros y el cuello.

Ejercicio 2/Puente (ejercicio de cadera)

Tiempo: Comienza alrededor del séptimo día después del parto.

práctica:

Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los brazos colocados naturalmente a ambos lados del cuerpo. Al exhalar, aprieta firmemente las caderas y levántalas, haz una pausa por un momento y luego bájalas lentamente a la posición original. Si tienes una almohada o toalla, puedes sujetarla entre tus rodillas mientras haces el ejercicio. De 10 a 15 veces es un ciclo.

Objetivo:

La postura del puente se utiliza principalmente para entrenar la fuerza de las caderas y las extremidades inferiores. Durante el embarazo, se producen hormonas relajantes para aflojar los ligamentos de las articulaciones. Sin embargo, el tejido del ligamento todavía se encuentra relativamente laxo justo después del parto. Por lo tanto, utilizar la postura del puente para entrenar los músculos alrededor de las caderas puede producir el efecto de apoyar y proteger la estructura de la articulación. Si colocas una almohada o una toalla debajo de las rodillas, también puedes fortalecer la estimulación de los músculos del suelo pélvico, los músculos aductores y las contracciones vaginales y uterinas.

Ejercicio 3/Estiramiento lateral

Tiempo: Comienza alrededor del séptimo día después del parto.

práctica:

Haz un lado a la vez, levanta las manos con las palmas hacia adelante y siente como tus deditos se estiran y tiran hacia arriba. Hazlo lentamente en coordinación con tu respiración. Es posible que sienta una ligera sensación de estiramiento y tirón en los costados del cuerpo. De 10 a 15 veces constituye un ciclo.

Objetivo:

También puedes hacer estiramientos laterales fácilmente mientras estás sentado en la cama. Estire el cuerpo hacia arriba con una ligera flexión lateral, sintiéndose como si alguien estuviera tirando de usted. Esto puede ayudar a relajar los músculos tensos en los costados y la espalda.

Ejercicio 4／Ejercicio abdominal

Tiempo: Comienza alrededor del decimocuarto día después del parto.

práctica:

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas para mantener el cuerpo estable. Coordine su respiración y empuje lentamente los pies hacia afuera mientras exhala. Siente como tu estómago comienza a tensarse y tu cuerpo y cintura permanecen estables. Al empujar los pies hacia afuera, debes sentir que tu cuerpo y tu cintura están en un estado estable. Si presionas demasiado o el rango de movimiento es demasiado grande, lo que provoca que tu cuerpo sea inestable, no es adecuado. De 10 a 15 veces es un ciclo.

Objetivo:

El objetivo principal de hacer ejercicio después de dar a luz es recuperar la fuerza original del cuerpo para sostenerlo y protegerlo. Cuando se recupera la fuerza abdominal, ayudará a aliviar el problema del dolor lumbar y, por supuesto, hará que el abdomen esté más firme.

Continuará...

※El artículo original fue publicado en la edición de junio de 2015 de la revista Mom and Baby.

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※Este artículo está autorizado para ser publicado por "Mom and Baby Magazine" y está prohibida su reproducción sin consentimiento.