Tutorial de modelado corporal: Entrena rápidamente tus abdominales para conseguir los abdominales más fuertes (Parte 1)

¿Qué? Al despertarte cada día, estirarte también puede ayudarte a perder peso en los glúteos. ¡Dios mío! ¿Es cierto? ¿Existe algo tan bueno? Hoy, "Clase Tutorial de Modelado Corporal" te enseñará un ejercicio para adelgazar que es el más fácil y poderoso del mundo. Incluso tan solo estirarte al levantarte puede ayudarte a adelgazar los glúteos y los muslos. Con un poco de ejercicio de más de 1 minuto, puedes tener fácilmente un trasero como el de un melocotón y deshacerte de la molesta grasa de los muslos.

¡La entrenadora de modelado corporal de Li Zheyu y favorita de los deportes, Lai Yixuan, enseña a todos cómo hacer el ejercicio de modelado corporal de "levantamiento y estiramiento de cadera"! (Fotografía de Jiang Minjun)

Hoy, la entrenadora Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan nos enseñarán un ejercicio para moldear el cuerpo que puede darnos fácilmente unos glúteos firmes: "Levantamiento y estiramiento de cadera". Este ejercicio está diseñado para ayudarnos a eliminar los músculos abdominales y los glúteos, que tanto nos preocupan a las chicas. Este movimiento puede moldear los músculos de los glúteos y crear unos glúteos firmes. ¡Comencemos este ejercicio!

Pasos del ejercicio [Estiramiento de elevación de cadera]:

Paso 1: Primero nos ponemos en cuatro patas, con las manos separadas al ancho de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Levante ligeramente una rodilla del suelo.

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Paso 2: Extiende la pierna levantada hacia atrás y hacia arriba.

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Paso 3: Lleva las rodillas hacia el pecho y repite. Aprieta los glúteos y los músculos abdominales durante todo el ejercicio y cambia de lado una vez que estés en la mitad.

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【Consejos para moldear el cuerpo】:

El ejercicio de "elevación y estiramiento de cadera" entrena principalmente nuestro glúteo mayor para perder peso. Es importante mantener el cuerpo estable durante el movimiento. Básicamente puedes hacer de 3 a 5 series al día, de 15 a 20 veces cada vez. Al realizar los movimientos, puedes comenzar con un período de tiempo corto y luego progresar gradualmente a duraciones más largas, de modo que puedas lograr el efecto de esculpir tus glúteos.

Un pequeño recordatorio para “estirar las caderas”. (Diseño de ilustración/Luo Deyu)