Más de la mitad de los docentes varones tienen sobrepeso. Cinco consejos para comer en un banquete de reconocimiento al profesorado.

Agradece a tus profesores cuando te gradúes, ¡pero ten cuidado de no engordarlos demasiado! El sobrepeso es perjudicial para la salud, pero una encuesta nacional encontró que el 33,5% de los docentes tienen sobrepeso u obesidad y la proporción de docentes hombres con sobrepeso llega al 52%, lo que es aproximadamente el doble que la de las maestras. Es la temporada alta de banquetes de reconocimiento a los maestros. La Agencia Nacional de Salud nos recuerda que comer un buffet consume entre 2000 y 3000 calorías, lo cual supera las necesidades diarias. Si comes cinco comidas seguidas y no haces suficiente ejercicio, ¡será difícil no subir de peso!

Los resultados de la "Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud 2013" de la Administración Nacional de Salud encontraron que el 33,5% de los docentes de 18 a 64 años tienen sobrepeso u obesidad, y el 25,6% de las docentes tienen sobrepeso u obesidad, lo que es inferior al adulto promedio; pero la proporción de docentes hombres que tienen sobrepeso u obesidad llega al 52,0%, lo que es superior a la población masculina promedio, por lo que su salud merece más atención.

Comer una cena de agradecimiento al profesor durante 5 días consecutivos puede aumentar tu peso entre 0,6 y 1,5 kg.

Durante la temporada de graduación, los estudiantes celebran banquetes de despedida para expresar su gratitud a sus profesores, pero la Administración Nacional de Salud recuerda que una comida china de 10 platos consume al menos 1600 calorías por persona; una comida occidental con un plato principal de pescado abundante consume alrededor de 1200 calorías; si se trata de un bufé europeo, el aporte calórico por comida puede llegar a las 2000 o 3000 calorías. Para un profesor con poca actividad física y un peso de 60 kilogramos, las calorías consumidas solo en un banquete de despedida se acercan o incluso superan la ingesta diaria recomendada.

Si suponemos que un adulto necesita 700 calorías por comida, entonces cada comida china equivale a 900 calorías más, y cada comida occidental equivale a 500 calorías más, lo que supone entre 1.300 y 2.300 calorías adicionales por comida. Si un profesor enseña 5 clases y ofrece un banquete de reconocimiento a sus profesores todos los días, puede ganar entre 0,6 y 1,5 kilogramos en 5 días.

La Administración Nacional de Salud nos recuerda que, al agradecer a los maestros, también debemos considerar su salud, evitar los restaurantes de "todo lo que pueda comer" y seguir los cinco puntos clave para organizar un banquete de agradecimiento a los maestros, que incluyen reducir las calorías, comer más verduras, elegir alimentos bajos en grasa y sin azúcar y compartir la comida. No olvides hacer más ejercicio después de las comidas, lo que te ayudará a quemar el exceso de calorías y mejorar tu salud y estado físico. Además, hacer ejercicio durante 15 minutos al día (aproximadamente 90 minutos a la semana) puede reducir el riesgo de muerte total en un 14%, de muerte por cáncer en un 10%, de muerte por enfermedad cardiovascular en un 20% y prolongar la esperanza de vida en 3 años.

【¡5 consejos! 【Alimentación saludable para el banquete de reconocimiento a los maestros】

1. Reduce las calorías y come hasta saciarte al 80 %: Al elegir el lugar para un banquete de agradecimiento a los profesores, evita los restaurantes con bufé libre. Se recomienda elegir un restaurante que ofrezca platos a la carta o una ración fija por persona, y comer hasta saciarte al 80 % después de cada comida.

2. Coma más verduras, que son deliciosas y saludables: al ordenar y recoger sus platos, elija más ingredientes frescos de temporada y con alto contenido en fibra, aumente la ingesta de verduras para reemplazar la carne y elija 2 o más platos de verduras.

3. Elija opciones bajas en grasas, refrescantes y sin grasas saturadas: Reduzca el consumo de ingredientes ricos en grasas y alimentos procesados, y opte por métodos de cocción como cocinar al vapor, escaldar o freír menos, rociar con aceite y espesar. Las sopas también deben ser principalmente claras. Puede optar por sopas de carne magra, sopas de verduras mixtas, etc., con menos calorías, para reemplazar las sopas espesas, que son menos propensas a ser perjudiciales para la salud.

4. Elija bebidas sin azúcar para aliviar la grasa sin aumentar de peso: Al elegir bebidas, debe elegir agua hervida o bebidas sin azúcar, como té de frutas sin azúcar, té de flores, café negro, etc., que pueden reducir la ingesta de calorías.

5. Compartir la comida mantendrá viva la amistad: Al pedir, primero debes evaluar el tamaño del menú. Si es abundante, se recomienda compartirlo con varias personas. Elige un menú y añade una o dos ensaladas de lechuga, o aperitivos y sopas semivegetarianas, y sustituye el postre y el pastel por frutas. Profesores y compañeros pueden compartir la comida y el ambiente de diversión.