¡La cinta de correr es un lugar peligroso! 5 consejos de seguridad que debes leer

¡cuidadoso! ¡Las cintas de correr pueden contener peligros ocultos! Según las estadísticas, hasta 24.000 personas resultaron lesionadas por hacer ejercicio en cinta en Estados Unidos el año pasado. Recientemente, Dave Goldberg, esposo de Sheryl Sandberg, directora ejecutiva de Facebook, incluso se cayó de una cinta y falleció a causa de una grave lesión en la cabeza. Los entrenadores de fitness domésticos le enseñan 5 consejos de seguridad en la cinta de correr, que le permitirán ejercitarse con tranquilidad y lograr resultados de pérdida de peso.

Al hacer ejercicio en una cinta de correr, es importante mantener una postura correcta al correr. Para las personas con baja condición física, se recomienda que simplemente se sujeten a los pasamanos y caminen rápido cuando corran sin forzarse (imagen de la izquierda). Al correr, debes mantener la cabeza y el pecho erguidos y mantener la cabeza y los pies en línea recta tanto como sea posible (imagen de la derecha).

Las cintas de correr son equipos de ejercicio muy comunes, pero a menudo se escuchan accidentes provocados por un uso inadecuado o falta de concentración. Según estadísticas de la Comisión de Seguridad de Productos del Consumidor de EE. UU. (CPSC), en 2014, más de 24,000 estadounidenses fueron hospitalizados por lesiones causadas por el uso de cintas de correr. Entre las afecciones más comunes se encontraban fracturas y abrasiones. Entre 2003 y 2012, se produjeron 30 accidentes mortales relacionados con el uso de cintas de correr. No se debe subestimar el peligro.

Más del 60% de las lesiones que sufren los estadounidenses con equipos deportivos están relacionadas con las cintas de correr.

El Washington Post también informó que un informe estadístico de 2007 a 2011 mostró que el 66% de las lesiones causadas por el uso de equipos deportivos estaban relacionadas con cintas de correr. Además, el informe también analizó que la popularidad de los teléfonos inteligentes y otros dispositivos móviles hace que sea fácil que las personas se distraigan utilizando estos productos electrónicos mientras corren, lo que conduce a accidentes.

Mi Xiangwei, entrenadora física del Club de Fitness Uni-President, comentó que a muchas personas les gusta escuchar música mientras corren en la cinta. Algunas están acostumbradas a jugar con sus teléfonos móviles mientras corren y a menudo miran fijamente el televisor. Tenga cuidado para evitar caídas. Mi Xiangwei demostró personalmente los cinco consejos principales de seguridad para la cinta de correr y enseñó al público a recordar tomar precauciones de seguridad en todo momento al usar una cinta de correr para garantizar su propia seguridad.

[Cinco consejos de seguridad para usar una cinta de correr]

Consejo 1: Primero abroche la hebilla de seguridad

Antes de poner en marcha la cinta, debe sujetar la hebilla de seguridad de la cinta a su ropa o a la cintura del pantalón. Si el corredor no puede mantener la velocidad de la cinta y la hebilla se suelta, la cinta se detendrá automáticamente por seguridad.

Hay una hebilla de seguridad debajo de la pantalla de la cinta. Simplemente ajústela a su ropa y deje que la cuerda de la hebilla conecte la cinta con el corredor. Cuando el corredor no pueda seguir la velocidad de la cinta y se quede atrás, la hebilla se desprenderá de la ropa y la cinta se detendrá automáticamente para evitar que el corredor se caiga en la pista por debilidad en las piernas o por la parte trasera.

Además de la hebilla de seguridad que puede detener la cinta de correr en caso de emergencia, el usuario también puede presionar el botón rojo en el medio debajo de la pantalla de la cinta de correr en caso de emergencia para hacer que la máquina se "PARE" inmediatamente. Sin embargo, el entrenador Mi Xiangwei recordó que si el usuario no puede seguir la velocidad de la cinta de correr y el cuerpo está demasiado lejos del botón, no podrá presionarlo a tiempo y es muy probable que la cara golpee hacia abajo después de presionar el botón, lo que es aún más peligroso. Por lo tanto, el entrenador Mi Xiangwei sugirió: "¡Lo más seguro es simplemente abrochar la hebilla de seguridad!"

Consejo 2: Establece tu propia velocidad y tiempo de carrera

Al utilizar una cinta de correr, asegúrese de configurar la velocidad y el tiempo de carrera adecuados según su propia capacidad de carga (imagen de la derecha). Además, puedes utilizar la fórmula para calcular tu frecuencia cardíaca objetivo y consultar la tabla junto a la pantalla para comprender la intensidad de tu ejercicio (izquierda).

El entrenador Mi Xiangwei dijo que correr es un ejercicio aeróbico y se recomienda que las personas alcancen una intensidad de frecuencia cardíaca del 50% al 60% cuando usen una cinta de correr para obtener mejores efectos del ejercicio. El entrenador Mi Xiangwei señaló que, dado que la condición física de cada persona es diferente, se puede usar la edad y la frecuencia cardíaca en reposo cuando no se hace ejercicio para calcular la frecuencia cardíaca de reserva. Luego, se ingresa la intensidad de la frecuencia cardíaca deseada (generalmente se recomienda calcularla al 60%) para obtener la frecuencia cardíaca objetivo. La respuesta radica en el grado en que se pueden lograr los efectos del ejercicio aeróbico.

Tras conocer su frecuencia cardíaca objetivo, los corredores solo necesitan sujetar las asas a ambos lados de la cinta con ambas manos. Las asas detectarán su frecuencia cardíaca y la mostrarán en la pantalla, permitiéndoles saber si han alcanzado el efecto deseado del ejercicio.

Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca objetivo

Paso 1: 220 latidos cardíacos tranquilos de edad = latidos cardíacos preservados

Paso 2: Latido cardíaco retenido x 60% + latido cardíaco tranquilo = latido cardíaco objetivo (más o menos error 11)

Estrategia 3: Después de iniciar las pistas, mantén el ritmo con los pies.

Antes de poner en marcha la cinta, no ponga primero los pies sobre la pista, para evitar caerse por no poder mantener la velocidad (imagen de la izquierda). La acción correcta debe ser colocar primero los pies en el exterior de la cinta, esperar hasta que la cinta comience a funcionar y luego pisar la pista para mantener la velocidad (imagen de la derecha).

Una vez que el usuario haya abrochado la hebilla de seguridad y haya ajustado la velocidad y el tiempo de carrera que más le convenga, no hay que apresurarse a iniciar la pista y empezar a correr. El entrenador Mi Xiangwei dijo que antes de comenzar a correr en la cinta, los pies del corredor deben colocarse primero en el costado de la máquina fuera de la pista, y luego se debe encender la cinta. Una vez que las vías se pongan en movimiento, el corredor debe pisarlas y, primero, mantener la velocidad caminando a paso ligero. Después de asegurarse de poder seguir el ritmo, puede aumentar la velocidad gradualmente.

Si el usuario pisa la pista al principio y pone en marcha la cinta directamente, la velocidad de la pista puede ser demasiado rápida y el usuario podría no poder reaccionar a tiempo y mantener el ritmo, lo que podría provocar una caída y lesiones.

Consejo 4/Postura correcta al correr: Mantén la cabeza y los pies en línea recta.

Al hacer ejercicio en una cinta de correr, es importante mantener una postura correcta al correr. Para las personas con baja condición física, se recomienda que simplemente se sujeten a los pasamanos y caminen rápido cuando corran sin forzarse (imagen de la izquierda). Al correr, debes mantener la cabeza y el pecho erguidos y mantener la cabeza y los pies en línea recta tanto como sea posible (imagen de la derecha).

Además de utilizar la cinta de correr de forma segura, también es importante adoptar una postura correcta al correr. El entrenador Mi Xiangwei enfatizó que, al correr, se debe mantener la espalda recta, el centro de gravedad ligeramente adelantado y la parte frontal de la cabeza y las plantas de los pies aproximadamente en línea recta. La cabeza y los pies deben avanzar juntos al correr para evitar lesiones de columna o incluso hernias discales. Al correr, las personas pueden echar un vistazo rápido a la posición de su cabeza y pies para asegurarse de que su postura sea correcta.

Consejo 5/Carrera cuesta arriba: No te inclines hacia atrás ni encorves la espalda

Muchas personas ajustan la cinta de correr en una posición cuesta arriba y luego sujetan las manijas con ambas manos, desplazando su centro de gravedad hacia atrás. Esto aumenta la fuerza en la cintura y facilita las lesiones (imagen izquierda). Para otros, su centro de gravedad se desplaza demasiado hacia adelante, lo que da lugar a una postura encorvada, que también es un movimiento incorrecto (imagen de la derecha).

A muchas personas les gusta cambiar al modo de escalada cuando usan una cinta de correr, creyendo que el efecto del ejercicio es mejor. Sin embargo, el entrenador Mi Xiangwei señaló que muchos usuarios se sujetan de los pasamanos a ambos lados en este momento y encorvan la espalda al caminar rápido. Esto aumenta considerablemente la presión en la cintura y facilita las lesiones. Además, algunas personas desplazan su centro de gravedad demasiado hacia adelante, lo que hace que se encorven, lo que también es una acción incorrecta. Se recuerda a las personas que deben mantener la espalda recta y la cabeza y los pies en línea recta cuando corren para proteger su columna vertebral.

[El ejercicio de calentamiento es esencial antes de utilizar la cinta de correr]

El entrenador Mi Xiangwei dijo que es necesario calentar antes de hacer cualquier ejercicio, incluso usar una cinta de correr no es una excepción. Al calentar, concéntrate en mover las articulaciones de todo el cuerpo: gira las articulaciones del cuello y los hombros, balancea la espalda, haz círculos con la cintura, y dibuja círculos con las rodillas, las muñecas y los tobillos. Por último, no olvides estirar los músculos y huesos de las piernas.

Al calentar, estire y estire los brazos y use la fuerza de los brazos para rotar las articulaciones de los hombros.

Mueva los brazos hacia abajo con un movimiento circular para movilizar completamente las articulaciones de los hombros.

Además de rotar los hombros hacia adelante, no olvides rotarlos hacia atrás en la dirección opuesta para calentar completamente las articulaciones de los hombros.

Después de mover las articulaciones del cuello y los hombros, levante las manos de forma natural y paralela y balancee la espalda de izquierda a derecha.

Después de completar el movimiento de balanceo hacia atrás, el siguiente paso es ejercitar la cintura. Coloque sus manos en su cintura y gire su cintura 360 grados en un movimiento circular.

Antes de correr, debes fortalecer los ejercicios de calentamiento para las rodillas. Debes hacer sentadillas, apoyar suavemente las rodillas con ambas manos y rotarlas en círculos. Recordatorio especial: Las personas con artritis no son aptas para correr y no deben realizar este ejercicio de calentamiento para evitar agravar su condición.

Después de mover las articulaciones del tronco, no olvides las muñecas y los tobillos. Para las muñecas, entrelaza los dedos y para los tobillos, toca el suelo con los dedos de los pies y gira ambos en círculos.

Además de las reglas de seguridad anteriores, el entrenador Mi Xiangwei dijo que muchas personas ahora miran televisión, escuchan música o incluso usan teléfonos móviles y tabletas mientras usan cintas de correr, y la falta de atención durante el ejercicio es una de las principales causas de accidentes. El entrenador Mi Xiangwei sugirió que si quieres escuchar música, puedes usar auriculares deportivos Bluetooth, que son más seguros.

El ejercicio moderado es beneficioso para la salud física y mental, y la cinta de correr es un compañero de ejercicio que no está restringido por el clima o el espacio. Siempre que ajustes tu velocidad de carrera de acuerdo a tu condición física, no intentes exagerar y sigas las reglas de seguridad de la cinta de correr anteriores, ¡podrás correr de manera saludable sin preocuparte por ello!