Ejercicios de flexiones con una mano para fortalecer los brazos

Esta es una versión avanzada de las flexiones. Aunque es un poco difícil, puede entrenar eficazmente los músculos de los brazos y definir las líneas. ¿Por qué no intentarlo?

★Flexiones con una mano

Partes del ejercicio: pectoral mayor, bíceps, tríceps.

Dificultad de movimiento: Avanzada.

Tiempos de ejercicio de 20 segundos: aproximadamente 10 veces por serie.

Paso 1: Adopte una posición de flexión de brazos.

Coloque las manos en el suelo y empuje el cuerpo hacia arriba hasta la posición de preparación para hacer flexiones.

Paso 2: Acuéstese con la parte superior del cuerpo lo más cerca posible del suelo.

Dobla los brazos lo máximo que puedas y túmbate, acercando la parte superior del cuerpo al suelo.

Paso 3: Después de levantar el cuerpo, levanta la mano derecha.

Después de apoyar tu cuerpo, cierra el puño derecho y levántalo hasta la cintura, mientras apoyas tu cuerpo con la mano izquierda en el suelo.

Paso 4: Regrese a la posición boca abajo

Baje la mano derecha a su posición original y apoye su cuerpo.

Paso 5: Ponte de pie y levanta la mano izquierda.

Cierra el puño con la mano izquierda y levántala hasta la cintura, mientras apoyas el cuerpo con la mano derecha en el suelo.

Este artículo es de "Entrenamiento por intervalos [La edición ilustrada más fuerte]" de Caishi Culture.