¿Correr rápido te hará anaeróbico? Comprender las zonas aeróbica y anaeróbica al correr

"Ejercicio aeróbico" es un término del que muchos corredores han oído hablar pero no comprenden del todo. En pocas palabras, el "ejercicio aeróbico" es el ejercicio que se centra en mejorar la función cardiopulmonar.

El movimiento humano requiere trifosfato de adenosina para proporcionar energía, y el trifosfato de adenosina se produce a través del metabolismo aeróbico y anaeróbico del cuerpo. El metabolismo anaeróbico puede sintetizar trifosfato de adenosina sin necesidad de oxígeno durante un corto período de tiempo, pero no dura mucho; mientras que el metabolismo aeróbico requiere oxígeno para sintetizar trifosfato de adenosina, pero puede durar mucho tiempo. Si el "trifosfato de adenosina" consumido durante el ejercicio se metaboliza principalmente a través del metabolismo aeróbico, se denomina "ejercicio aeróbico".

Definición de ejercicio aeróbico: el ejercicio aeróbico se refiere a movimientos musculares rítmicos y de larga duración que aumentan la frecuencia cardíaca, como: trotar largas distancias, montar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda, aeróbic...

El "ejercicio anaeróbico" se refiere al ejercicio intenso, instantáneo y de alta intensidad de los músculos en estado de deficiencia de oxígeno. Debido a su alta intensidad y a la falta de suministro de oxígeno, es difícil mantenerlo durante mucho tiempo. En términos relativos, este tipo de ejercicio causa fatiga muscular y dificultad para respirar. El entrenamiento anaeróbico puede mejorar la fuerza muscular y la condición física, como en carreras de velocidad, levantamiento de pesas, salto de altura y baloncesto.

En pocas palabras, el ejercicio rítmico que aumenta la frecuencia cardíaca es "ejercicio aeróbico". Si puedes hablar, sentir calor y sudar mientras corres, estás en la etapa "aeróbica". Si corres cada vez más rápido y ya no puedes hablar y te quedas sin aliento, has alcanzado la etapa "anaeróbica".

El ejercicio aeróbico ayuda a "mantener" la vitalidad humana, mientras que el ejercicio anaeróbico puede "mejorar" la resistencia y la fuerza muscular del cuerpo. Para mantener su condición física, muchos atletas realizarán "ejercicio aeróbico" durante el descanso para relajar y mantener sus cuerpos, logrando así el propósito del entrenamiento cruzado.

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