Comida ligera adelgazante A+B Gelatina de leche de papaya para una vida adelgazante

¡Si lo piensas bien, no tendrás que morirte de hambre para perder peso! A medida que el clima se vuelve más cálido, cada vez más mujeres recurren a dietas drásticas para perder peso, lo que a menudo resulta en desnutrición y enfermedades. Los nutricionistas nos recuerdan que una dieta para bajar de peso debe ser, ante todo, nutricionalmente equilibrada, especialmente en vitaminas A y del grupo B, que inhiben la formación de grasa y la queman. Aprovecha alimentos como la papaya y la zanahoria para preparar comidas ligeras y podrás bajar de peso fácilmente comiendo de forma sencilla.

La papaya es rica en vitamina A, que puede inhibir la formación de grasa y ayudar a las personas que quieren perder peso a controlar su peso.

La vitamina A inhibe la grasa y la vitamina B la quema.

Lin Ruiyuan, nutricionista del Hospital General Daqian, afirmó que la vitamina A participa en el metabolismo de las células grasas y que su concentración afecta su diferenciación. Cuando su concentración en el cuerpo es alta, ayuda a inhibir la síntesis de grasa; por el contrario, cuando su concentración es baja, la promueve.

De esto se desprende que la vitamina A es un nutriente importante y absolutamente indispensable en una dieta para perder peso. Los alimentos representativos más comunes incluyen la carne, los huevos, el hígado animal, las verduras de hojas oscuras, las zanahorias, la papaya, el mango, la batata y los cítricos, pero es necesario comerlos con un poco de aceite para ayudar al cuerpo a absorberlos mejor.

El grupo de vitaminas B incluye las vitaminas B1, B2, niacina, B6, ácido fólico, B12, ácido pantoténico y biotina. Entre ellas, la vitamina B2, la niacina y la vitamina B6 pueden promover el metabolismo lipídico, quemar grasa y evitar su acumulación. Los alimentos representativos del grupo B incluyen el arroz integral, la carne de cerdo, el hígado, las yemas de huevo, los frijoles, los cereales, la leche, los cacahuetes, el apio y la levadura.

¡La pequeña bendición de perder peso! Comidas ligeras y refrescantes que puedes preparar tú mismo

En la temporada húmeda y calurosa, si no quieres morirte de hambre para perder peso, agregar comidas ligeras refrescantes y ricas en fibra al menú de pérdida de peso también es una buena idea. La nutricionista Lin Ruiyuan utiliza papaya y zanahorias ricas en vitamina A, y leche y yogur ricos en vitamina B, para diseñar dos comidas ligeras, bajas en calorías y ricas en fibra, como base para la pérdida de peso. Estas comidas pueden aumentar la saciedad y la felicidad durante el proceso de pérdida de peso, a la vez que embellecen la piel, matando dos pájaros de un tiro.

Las zanahorias son ricas en vitamina A, que es un nutriente liposoluble y debe consumirse con una pequeña cantidad de aceite para aumentar la tasa de absorción del cuerpo.

【Gelatina de leche de papaya】

• Ingredientes: 1 papaya, 180 ml de leche fresca, 35 g de azúcar, 1,5 cucharadita de gelatina en polvo.

• práctica:

  1. Primero pela la papaya, córtala por la mitad, raspa las semillas con una cuchara y retira el saco.

  2. Calentar la leche en una olla pequeña a fuego lento, agregar el azúcar y cocinar hasta que el azúcar se disuelva, luego agregar la gelatina en polvo y revolver constantemente hasta que se disuelva por completo.

  3. Vierta la leche en la papaya, espere hasta que se enfríe y luego póngala en el refrigerador durante más de 1 hora hasta que la gelatina esté completamente solidificada.

  4. Cortar y disfrutar.

【Bebida de zanahoria y tomate】

• Ingredientes: 50 gramos de zanahoria, 1 tomate grande, media taza de yogur original bajo en grasa, 1 cucharadita de jugo de limón.

• práctica:

  1. Lave las zanahorias y córtelas en trozos pequeños. Retire los tallos de los tomates, lávelos y córtelos en trozos pequeños. Reserve.

  2. Coloque las zanahorias y los tomates en un exprimidor, tritúrelos a alta velocidad, luego vierta el jugo en un vaso, agregue yogur y jugo de limón al gusto.

La vitamina A y el grupo B tienen propiedades diferentes, por lo que hay que tener cuidado al suplementarlas en grandes cantidades.

La vitamina A y el complejo B tienen muchos beneficios para la salud, ¡pero cuanto más, mejor! La nutricionista Lin Ruiyuan nos recuerda que la vitamina A es liposoluble y no se elimina fácilmente del organismo. No existe riesgo de intoxicación al consumir vitamina A a través de alimentos naturales y la dieta diaria, pero al usar suplementos en dosis altas, es importante tener en cuenta el riesgo de sobredosis. El límite superior de la ingesta de vitamina A para adultos en general es de 3000 μg RE por día.

Las vitaminas del complejo B son hidrosolubles. Si se consumen en exceso en poco tiempo, se excretan por la orina. Por lo tanto, además de obtenerlas de alimentos naturales, quienes toman suplementos nutricionales solo necesitan complementarlas en una cantidad determinada al día. Es especialmente importante tener en cuenta que el estrés a largo plazo o fumar, beber y quedarse despierto hasta tarde acelerarán la pérdida de vitaminas B en el cuerpo, lo que afectará el metabolismo fisiológico y conducirá a la obesidad.