¡Come los alimentos adecuados y pierde peso de forma natural! 4 consejos para perder peso de forma saludable

¡Hay muchas formas de perder peso, solo come los alimentos adecuados y pierde peso naturalmente! Los nutricionistas señalan que comer mal y en exceso puede fácilmente conducir a la obesidad. Recomiendan que las personas obesas consuman más dietas de bajo índice glucémico (IG) y no consuman alimentos a diario. Si logran modificar los cuatro principios de una pérdida de peso saludable, podrán reajustar su metabolismo, lo que les permitirá disfrutar de la delgadez de forma fácil y sin complicaciones, y lograr así el objetivo de la pérdida de peso natural.

La nutricionista profesional Lin Jiazhen señaló que la obesidad se ha convertido en un problema de salud común en los últimos 20 años y que su tasa ha seguido aumentando. La razón principal es que "el cuerpo ingiere más calorías que las que quema". La única manera de evitar la obesidad es hacer más ejercicio, controlar la dieta y modificar los hábitos.

Dos preocupaciones principales sobre la dieta: un IG bajo ayuda a perder peso

Sin embargo, según las observaciones de la clínica especial de pérdida de peso, muchas personas obesas en el país, aunque se esfuerzan mucho por controlar su ingesta de alimentos e incluso utilizan el "ayuno para perder peso", su grasa corporal no ha disminuido en absoluto, e incluso muestran un fenómeno de "yo-yo" de volver a ganar peso. De hecho, simplemente comer menos no necesariamente hará que pierdas peso, especialmente alimentos exquisitos y procesados, que son los dos principales peligros ocultos de la obesidad.

En esencia, si las personas desean bajar de peso, no tienen que preocuparse por las calorías. Al seguir una dieta de bajo índice glucémico (IG), los alimentos que consumen pueden reducir el aumento rápido de azúcar en sangre, controlando así la secreción de insulina y logrando así el objetivo de perder peso. En particular, una dieta para bajar de peso debe, en primer lugar, evitar los alimentos refinados y procesados, y cambiar el orden de las comidas, priorizando las frutas y verduras, y luego el consumo de carne o arroz como alimentos básicos, para que la pérdida de peso sea menos onerosa.

Pérdida de peso con insulina: comer menos alimentos refinados

La nutricionista Lin Jiazhen enfatizó que la llamada "dieta de bajo IG", también conocida como método de pérdida de peso con insulina, logra el objetivo de pérdida de peso mediante el control del índice glucémico. Esto se debe a que los alimentos con bajo IG permiten un aumento constante del azúcar en sangre, de modo que la secreción de insulina del cuerpo también tiende a estabilizarse y puede suministrarse con normalidad a las células del cuerpo para su uso. La sensación de saciedad también es suficiente y, naturalmente, no es fácil subir de peso.

En particular, el principio básico para una pérdida de peso saludable es evitar las dietas refinadas. Al mismo tiempo, si no desea acumular grasa, es mejor consumir menos alimentos procesados. Se recomienda evitar la cocción excesiva, el exceso de aceite, sal y calorías, o sustituir el arroz blanco por arroz integral, e incluso no cocer demasiado los fideos. Cuanto más simple sea el proceso de cocción, mejor, y masticar despacio son principios fundamentales que deben tenerse en cuenta.

Trampa: Dieta con IG bajo ≠ bajas calorías

Cabe destacar que muchas personas creen que las frutas son alimentos con un IG bajo, por lo que las consumen sin escrúpulos e incluso las preparan en jugo para reemplazar las comidas habituales, creyendo que pueden lograr efectos de pérdida de peso. Inesperadamente, cuanto más beben, más engordan. Esto se debe a que las frutas son muy dulces y tienen muchas calorías. Tras ser licuadas para hacer jugo, su índice glucémico (IG) es mayor que el de la fruta entera.

Tomando la pasta como ejemplo, debido a su estructura más firme, su valor IG es menor que el de los fideos blancos, pero si se le añade salsa blanca cremosa, las calorías serán muy altas. Otros alimentos como el cacahuete, el tofu frito, los anacardos, el tocino, el jamón, los plátanos, los mangos, la nata, el queso crema, etc., también son alimentos con un IG bajo, pero no son bajos en calorías. Si se consumen sin restricciones, se producirá obesidad.

4 consejos para una pérdida de peso natural y saludable

1. Elija más alimentos prototipo y sin refinar. Por ejemplo, el arroz integral es mejor que el arroz blanco, y el arroz blanco es mejor que las gachas de avena; la fruta entera es mejor que el jugo.

2. No agregue demasiada azúcar refinada o grasa. Por ejemplo, bebidas azucaradas, pasteles, pan y pollo frito.

3. Orden correcto de alimentación. Puedes beber una sopa ligera o agua hervida antes de las comidas y luego comer verduras (grandes cantidades) → proteínas → almidón en este orden, lo que puede reducir naturalmente tu ingesta de calorías.

4. Aumente la cantidad de actividad. Debes hacer ejercicio al menos dos veces por semana, cada vez durante al menos 40 minutos, y debes incluir ejercicios aeróbicos y de resistencia.

[Consejos del nutricionista]:

Si quieres bajar de peso de forma saludable, se recomienda que comas "comida" en lugar de "productos alimenticios". Al mismo tiempo, debes dominar el principio de "comer bien y bajar de peso de forma natural". Come más verduras para sentirte lleno. Come de forma ordenada y combina ejercicio. De hecho, controlar las calorías es muy sencillo. No necesitas calcular calorías para bajar de peso de forma natural. Puedes bajar de peso comiendo los alimentos adecuados.