¡Deshazte de la carne! 3 formas de tensar los músculos de los brazos y aflojar los hombros y el cuello

★ Postura de alabanza con prensa de brazos delgados

Ubicación: Cuello, hombros, brazos, pecho.

Eficacia: Relaja los músculos alrededor del cuello, tensa los músculos del brazo, mejora la rigidez del hombro, estimula la linfa del timo, mejora la opresión del pecho y activa los músculos alrededor de los omóplatos.

Movimiento del cuello

1. Tome una silla y siéntese en la mitad delantera de la silla, con los pies separados al ancho de las caderas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas dobladas aproximadamente 90 grados. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, deje que las manos cuelguen a los costados y baje la cabeza para prepararse.

2. Inhala, gira la cabeza de abajo a la derecha (estira los músculos del cuello izquierdo); inhala, gira la cabeza de abajo a la izquierda (estira los músculos del cuello derecho); exhala, baja la cabeza de derecha a abajo.

3.Las anteriores son acciones continuas. Tras terminar el lado derecho, cambia al lado izquierdo en una serie. Practica 10 series.

Facilitación de la acción

Estira las manos hacia ambos lados y júntalas por encima de la cabeza. Flexiona los codos, junta las palmas de las manos y bájalas hacia el pecho. Practica este ejercicio dos veces.

【Girar la cabeza sobre el hombro】

1. Párese derecho con la parte superior del cuerpo, doble los codos y coloque las yemas de los dedos sobre los hombros respectivamente para prepararse.

2. Inhala, toca ligeramente tus codos frente a tu cuerpo, levántalos y sepáralos. Exhala, baja hacia la izquierda y hacia la derecha y gira la cabeza hacia la derecha al mismo tiempo (mientras mantienes las yemas de los dedos sobre los hombros izquierdo y derecho).

Inhala, vuelve a tocar suavemente con los codos frente al cuerpo, levántalos y sepáralos; exhala, bájalos hacia el lado izquierdo y derecho y gira la cabeza hacia la izquierda al mismo tiempo (durante el proceso, mantén las yemas de los dedos sobre los hombros izquierdo y derecho).

3.Las anteriores son acciones continuas. Tras terminar el lado derecho, cambia al lado izquierdo en una serie. Practica 10 series.

Facilitación de la acción

Estira las manos hacia ambos lados y júntalas por encima de la cabeza. Dobla los codos, junta las palmas de las manos y bájalas hacia el pecho. Practica dos veces.

【Me gusta y envuelvo el brazo】

1. Estira la parte superior del cuerpo, abre los brazos hacia la izquierda y la derecha, cierra los puños con los pulgares hacia arriba (gesto de alabanza) y prepárate. Inhala y empuja el pecho ligeramente hacia arriba.

2. Exhala, lleva el pecho hacia adentro, dobla los codos y cruza las manos frente al cuerpo (los pulgares hacia abajo, la mano derecha arriba y la mano izquierda abajo). Inhala, empuja el pecho hacia arriba, abre los brazos y estíralos hacia los lados izquierdo y derecho (con los pulgares hacia arriba). Exhala, lleva el pecho hacia adentro, dobla los codos y cruza las manos hacia adelante (pulgares hacia abajo, mano izquierda hacia arriba, mano derecha hacia abajo). Inhala y vuelve a la posición inicial en el paso 1.

1. Lo anterior es una acción continua. Una inhalación y una exhalación cuentan como una vez; practique 10 veces.

Facilitación de la acción

Estira las manos hacia ambos lados y júntalas por encima de la cabeza. Dobla los codos, junta las palmas de las manos y bájalas hacia el pecho. Practica dos veces.

Este artículo forma parte del "Método de adelgazamiento con giros de 360 ​​grados: 5 minutos para lograr una esbelta curva en S" de Business Weekly.