¡No comas después de hacer ejercicio! Complemente la proteína dentro de 1 hora para ayudar a quemar grasa.

No me atrevo a comer después de hacer ejercicio, por temor a que las calorías quemadas durante el ejercicio se pierdan instantáneamente al comer. Por lo tanto, algunas personas prefieren pasar hambre después de hacer ejercicio. Aunque perderán peso a corto plazo, su aspecto empeorará e incluso podrían sentirse cansados ​​con frecuencia. Una hermosa nutricionista que recientemente se enamoró del fitness dijo que suplementar moderadamente con 1 porción de proteína dentro de 1 hora después del ejercicio puede aumentar la quema de grasa.

Después del ejercicio, me resistí mucho a comer.

Si quieres perder peso mediante ejercicio, el efecto generalmente no será bueno si no controlas tu dieta. La nutricionista Zhao Hanying comentó que una vez trató a un paciente que pesaba más de 100 kilogramos. Aunque entrenaba una hora diaria, se abstenía de comer después del ejercicio. Posteriormente, desarrolló dolor muscular y fatiga, e incluso sintió más hambre después del ejercicio. Como resultado, comía cada vez más. Quería perder peso haciendo ejercicio, pero no surtió efecto y casi quiso rendirse.

Más tarde, ajusté mi dieta post-ejercicio consumiendo una cantidad adecuada de proteínas, verduras y frutas. No solo mejoré mi fatiga, sino que también evité comer en exceso en la siguiente comida. Como resultado, logré perder 6 kg de grasa en un mes y medio. El efecto fue asombroso.

Se recomienda suplementar carbohidratos y proteínas después del ejercicio.

Las personas que se preocupan por aumentar de peso al comer después de hacer ejercicio tal vez quieran cambiar su mentalidad. El ejercicio provoca que los músculos consuman una gran cantidad de glucógeno, y el glucógeno del hígado se utiliza para mantener el equilibrio glucémico. Se recomienda complementar los carbohidratos y las proteínas después del ejercicio y consumirlos juntos, ya que los carbohidratos pueden restaurar el glucógeno para mantener la fuerza física, mientras que las proteínas pueden reparar el tejido muscular dañado por el ejercicio. Esto puede reparar el tejido muscular y reponer el glucógeno consumido después del ejercicio.

Los nutricionistas recomiendan reponer carbohidratos y proteínas después del ejercicio y comerlos juntos.

Complementar 1 o 2 porciones de alimentos proteicos antes y después del ejercicio puede ayudar a controlar su peso.

Según investigaciones extranjeras, complementar de 1 a 2 porciones de alimentos proteicos antes y después del ejercicio puede ayudar a controlar el peso. ¿En cuanto a qué proteínas son adecuadas para consumir? El orden recomendado de fuentes de proteínas es: frijoles-pescado-carne-huevos, para así poder elegir productos de soya más libres de colesterol; también se recomienda elegir carnes blancas, como: pollo, pescado y mariscos, que se caracterizan por su bajo contenido en grasa y no son una carga para consumir.

Beneficios de la suplementación proteica:

1. Ayuda a la síntesis muscular y aumenta la tasa metabólica basal.

2. Reduce el dolor y la fatiga. Porque la proteína es clave para reparar los tejidos corporales.

3. Aumenta la saciedad. Es muy fácil sentir hambre si solo se comen frutas y verduras, mientras que las proteínas pueden retrasar el vaciado gástrico.

Las proteínas no sólo proporcionan calorías, sino que también tienen otras funciones en el cuerpo humano, incluidas las enzimas, las hormonas, la estructura humana (huesos, dientes, músculos, piel, órganos internos, cabello, uñas, sangre, tejido conectivo) y el sistema inmunológico (anticuerpos).

Suplementación moderada de proteína vegetal y fibra dietética después del ejercicio.

El nutricionista Zhao Hanying afirmó que la proteína vegetal beneficiosa se encuentra en diversos tipos de legumbres, cereales y frutos secos. Por ejemplo, la avena, la leche de soja y los cereales que se consumen habitualmente en el desayuno son buenas opciones. Además, dado que la gente moderna suele comer fuera, a menudo no consume suficiente fibra dietética, como las verduras. Se recomienda complementar con frutas y verduras ricas en fibra después de hacer ejercicio y beber más agua. Si cocinar al aire libre resulta incómodo, beber leche de soja rica en fibra, que contiene fibra hidrosoluble, puede ayudar al intestino grueso a producir bacterias beneficiosas y aumentar la motilidad gastrointestinal.