¿Aumentó de peso después del Año Nuevo chino? ¡Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares! La nutricionista You Weiming enseña 3 formas de controlar tu peso y perder peso fácilmente

¿Sientes que has ganado peso después del Año Nuevo chino? ¿Comiste demasiados bocadillos durante el Año Nuevo chino y tus pantalones se volvieron notablemente más ajustados? ¿La cara también es más redonda? Debido a las numerosas oportunidades para reunirse y charlar durante el Año Nuevo Chino, es posible que las personas consuman inconscientemente muchos bocadillos y bebidas. Si no tienen cuidado, pueden caer en una saturación calórica e incluso consumir el doble de las calorías habituales al día. Según una encuesta realizada por la Administración Nacional de Salud, el 30 % de la población aumentó 1,7 kg después del Año Nuevo Chino, y aproximadamente el 50 % hizo menos ejercicio. Por lo tanto, subir de peso es un fenómeno común.

Minas calóricas de los snacks del Año Nuevo chino

La nutricionista You Weiming del Hospital Católico St. Martin nos recuerda que los snacks más comunes, ricos en calorías, incluyen: refrescos y zumos de frutas, carnes secas y galletas, snacks y frutos secos. Si aún no has terminado tus meriendas de Año Nuevo, no las disfrutes solo. Se recomienda compartirlas con tus amigos para evitar la obesidad.

El daño de la obesidad a la salud después de la

¡La obesidad después del Año Nuevo chino tiene un gran impacto en la salud! Un peso adecuado y una buena circunferencia de cintura son fundamentales para mantener una buena salud. La nutricionista Hou Wenyi, del Hospital Católico San Martín, recomienda que las personas se midan la circunferencia de la cintura y se pesen después del Año Nuevo Chino. Si la circunferencia de la cintura de un hombre supera los 90 kilogramos y la de una mujer los 80 centímetros, significa que la cintura es demasiado ancha. El peso ideal para adultos se puede consultar en el sitio web Health 99 de la Administración Nacional de Salud del Ministerio de Salud y Bienestar, e ingresar la altura y el peso actuales para ver si el IMC está entre 18,5 y 24. Estudios han demostrado que el sobrepeso y la obesidad (IMC ≥ 24) son un factor de riesgo importante para enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Si una persona presenta sobrepeso u obesidad, se recomienda consultar con un nutricionista para un control dietético y recuperar gradualmente una buena figura.

3 consejos para controlar tu peso después del Año Nuevo chino

Lo que más preocupa a la gente es la obesidad después del Año Nuevo Chino. ¿Cómo pueden comer para bajar de peso de forma saludable? El nutricionista Cai Yuqi, del Hospital Católico San Martín, señaló que las calorías que necesitan los adultos al día son aproximadamente de 25 a 30 kcal (esta recomendación calórica es para trabajadores ligeros: la mayoría realiza trabajos estáticos, como oficinistas). Por ejemplo, el Sr. Chen mide 170 cm y tiene un peso corporal saludable de unos 63 kg. Sus calorías diarias son de aproximadamente 1575 a 1890 kcal. Además, la nutricionista You Weiming compartió generosamente tres consejos para controlar el peso después del Año Nuevo Chino. Incluso quienes no saben contar calorías pueden perder peso de forma fácil y saludable:

1. Bajo en calorías, alto en fibra y ligero.

Controle las calorías combinando los alimentos en las tres comidas. El alimento básico debe ser de medio tazón a un tazón de cereales integrales; el plato principal debe ser tofu, mariscos, huevos o carne del tamaño de la palma de la mano, y las guarniciones deben ser de uno a dos tazones de champiñones, melones y verduras. Es mejor blanquearlos o hervirlos. También puede optar por las loncheras saludables de las tiendas de conveniencia. Se recomienda mantener el control dietético durante más de dos semanas para obtener resultados visibles.

Beber agua favorece la circulación de líquidos, proporciona una sensación de saciedad temporal y no aporta calorías. Beber agua regularmente entre comidas puede reducir el hambre y evitar comer sin control.

2. Beber agua o té entre comidas no aporta calorías.

La ingesta diaria recomendada de agua para adultos sanos es de 30 a 40 cc de agua hervida para un peso corporal saludable (la mitad puede ser té sin azúcar). Por ejemplo, para un peso corporal saludable de 60 kg, se recomienda beber de 1800 a 2400 cc de agua hervida. Beber agua favorece la circulación de líquidos, proporciona una sensación de saciedad temporal y no aporta calorías. Beber agua regularmente entre comidas puede reducir el hambre y evitar comer sin control.

3. Horario regular de trabajo y descanso sin meriendas a medianoche

La noche es el momento de menor actividad, por lo que el consumo de calorías también es menor. Si no hay actividad y se consumen las calorías de los refrigerios nocturnos, este exceso de calorías se acumulará en forma de grasa en el abdomen, los glúteos y los muslos. A la larga, te convertirás en una persona gorda (con sobrepeso) mientras duermes. Por lo tanto, puede dar un paseo corto de 5 a 10 minutos después de cenar para aumentar su actividad. Se recomienda acostarse antes de las 12 para evitar las ganas de picar algo a medianoche.