Si quieres que tus pantorrillas estén bien proporcionadas y atractivas, aprende primero a cuidarlas.

¿A qué mujer no le gustan los tacones altos? ! Sin embargo, lo que debes aprender no es sólo a embellecer tus pantorrillas usando tacones altos, ¡sino comenzar a aprender a cuidarlos y usarlos en tu vida diaria! Toda mujer desea unas pantorrillas bien proporcionadas y bonitas. La forma más sencilla es usar tacones altos para aumentar las proporciones y lucir elegante en segundos. ¡Sin embargo, este método no hará que tus pantorrillas queden verdaderamente hermosas!

¡El mayor problema de un ternero descuidado es que su forma comienza a volverse poco atractiva! Cuando la fascia plantar comienza a inflamarse y se niega a sanar, y caminar se vuelve doloroso, ¡ese es el comienzo de un problema grave! Por lo tanto, si tu fascia plantar ha comenzado a inflamarse, debes aprender a mantenerla y rehabilitarla; si aún no ha ocurrido, ¡debes cuidarla bien para evitar problemas!

He mencionado anteriormente que usar tacones altos con frecuencia puede causar rigidez en la fascia y los músculos de la pantorrilla. Con el tiempo, esta rigidez se fija y afecta la amplitud de movimiento de la articulación del tobillo. Si la planta del pie se tensa durante mucho tiempo, puede aparecer fascitis plantar. Por supuesto, es difícil evitar la tensión crónica en los músculos de la pantorrilla que te hace parecer que tienes "piernas de zanahoria".

¡Pero en realidad no se trata sólo de llevar tacones altos! ¡Su "postura al caminar" es lo que afecta en gran medida la tensión de sus pantorrillas y si usted se convierte en un grupo de alto riesgo de sufrir fascitis plantar!

Al caminar, debes levantar las piernas y dar pasos más largos para darle a tus tobillos mayor rango de movimiento.

Primero, entendamos el ángulo de movimiento de las plantas de los pies, para que puedas comprender mejor los siguientes métodos de caminar para mantener las pantorrillas.

Dorsiflexión: los músculos de la pantorrilla se alargan.

Flexión plantar: los músculos de la pantorrilla se contraen y tensan.

En las siguientes fotos, la pantorrilla está cerca del suelo al caminar, es decir, el muslo no se eleva, lo que resulta en un espacio insuficiente para el movimiento del tobillo. El tobillo permanece con poco movimiento durante un tiempo prolongado, lo que afecta los músculos de la pantorrilla. La pantorrilla también presenta la misma rigidez durante un tiempo prolongado, comenzando a endurecerse e incluso a inflamarse.

Si usas tacones altos durante mucho tiempo, te colocarán en flexión plantar, lo que tensará tus pantorrillas. Si no levantas los muslos al caminar, tus pantorrillas no tendrán espacio para estirarse, lo que las hace más propensas a inflamarse y endurecerse.

En las siguientes fotos, los muslos se elevan al caminar, las pantorrillas se separan más del suelo, los escalones se hacen más anchos y los tobillos realizan más actividades de dorsiflexión y flexión plantar. Como resultado, los tobillos tienen mayor amplitud de movimiento y la fascia muscular de la pantorrilla se libera en gran medida del problema de estar "forzada a adoptar una forma fija".

Entonces, ¿cómo puedes practicar para aumentar el rango de elevación del muslo al caminar?

¡Recordártelo a ti mismo con frecuencia es absolutamente la primera prioridad!

¡Además, hay que fortalecer los músculos debajo del abdomen!

Los siguientes movimientos pueden entrenar simultáneamente la fuerza de los músculos de los glúteos y la fuerza de la parte inferior del abdomen y los muslos.

Consejos:

Coloque su peso sobre el pie de apoyo, mantenga la espalda recta e inclínese hacia adelante (pero no demasiado).

Practique la fuerza de la cadera del pie de apoyo y entrene la fuerza de elevación del abdomen inferior del otro pie.

Repita 20 veces de un lado y luego cambie de lado.

O bien, la postura del barco, práctica estática, es un gran ejercicio para entrenar la parte inferior del abdomen. Puedes mantener la posición quieta durante más de 20 segundos durante el ejercicio, manteniendo los omóplatos tensos y el pecho hacia afuera (pero no demasiado).

Una vez que la fuerza de los músculos abdominales inferiores mejore, puedes intentar sujetar pesas entre las pantorrillas para aumentar la intensidad de tu entrenamiento.

¡O un ejercicio que trabaje tus abdominales y estire tus pantorrillas al mismo tiempo!

Relajar los músculos de la fascia es definitivamente la primera prioridad en el cuidado de la pantorrilla.

Además de cambiar tu forma de caminar, todos los días, primero 1. relaja la planta de los pies y la fascia de la pantorrilla, 2. luego estira los músculos de la pantorrilla. ¡Esto es muy importante!

Usa un rodillo para relajar la fascia de la pantorrilla. Primero, haz rodar toda la pantorrilla. Cuando encuentres un punto doloroso, presiónalo durante tres respiraciones profundas y luego vuelve a rodar rápidamente la zona para buscar el siguiente punto doloroso. Recuerde, la sensación de dolor no debe superar el 70%, de lo contrario, hará que los músculos de la fascia se tensen aún más.

¡No ignores la fascia en los costados y el frente de tus pantorrillas!

Pelotas de masaje y bolas de maní para relajar la fascia de la pantorrilla.

Estira los músculos de la pantorrilla

La pantorrilla se divide en una capa externa del músculo gastrocnemio y una capa interna del músculo sóleo. Recuerde estirarse.

Prepárese cruzando una pierna y doblando la otra.

Respira hondo, flexiona las rodillas y lleva los pies hacia el torso sin forzar demasiado. Esto estirará el sóleo, en la parte interna de la pantorrilla.

Luego continúe respirando profundamente y estire lentamente las pantorrillas, lo que estirará el músculo gastrocnemio externo.

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

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