¿Perderás peso si haces ejercicio? 4 mitos sobre la pérdida de peso que debes entender de una vez

"Como igual que antes, pero ahora hago ejercicio, ¿por qué no bajo de peso?" Esta es la pregunta de muchas personas que intentan bajar de peso, y también la razón por la que se desaniman cada vez más. De hecho, hay muchos factores que intervienen en la pérdida de peso, y no basta simplemente con hacer más ejercicio o comer menos. ¡Entienda estos 4 mitos sobre la pérdida de peso a la vez para evitar ganar peso!

El sitio web estadounidense de información sobre salud "Prevention" ha recopilado algunas de las preguntas más frecuentes sobre pérdida de peso que los expertos en nutrición suelen hacer a sus clientes. Échale un vistazo y comprueba si tienes las mismas ideas erróneas.

Mito 1: ¡El ejercicio puede quemar calorías! ¡Así que lo más importante para perder peso es hacer más ejercicio!

Muchas personas colocan el "ejercicio" en el primer lugar de su lista de pérdida de peso, creyendo que mientras hagan ejercicio, pueden quemar calorías y perder peso naturalmente, ignorando así otros factores que afectan el peso.

El ejercicio es una parte importante del proceso de pérdida de peso, pero también es necesario mejorar la dieta y otros hábitos de estilo de vida para perder peso.

Devon Golem, profesor especializado en dieta y nutrición en la Universidad Estatal de Nuevo México, dijo que las investigaciones muestran que si se desea perder peso a corto plazo, el control de la dieta es más efectivo que el ejercicio; pero a largo plazo, es necesario tomar en cuenta la dieta, el ejercicio y los hábitos de estilo de vida para perder peso de forma sostenible. ¡Por tanto, perder peso no se consigue sólo con ejercicio! Sólo será efectivo si también mejoras tu alimentación y estilo de vida.

Mito 2/¡Está bien! Tanto la dieta como el ejercicio son importantes, así que si haces estas dos cosas bien, ¡perderás peso!

Estas dos cosas son realmente importantes, pero no se puede ignorar el impacto del sueño, el estrés y el entorno en la pérdida de peso. El profesor Columbus dijo que es innegable que la falta de sueño puede llevar al aumento de peso, y cuanto menos duermes, más peso ganas.

Sólo con un sueño adecuado y un metabolismo normal se puede perder peso con éxito.

Además, demasiado estrés y no saber cómo aliviarlo también es un gran enemigo de la pérdida de peso. Si a menudo confías en comer comida o bebida deliciosa para escapar del estrés, te resultará aún más difícil perder peso. Además, el estrés a largo plazo puede afectar las hormonas que controlan el apetito y la forma en que el cuerpo quema calorías. El estrés excesivo es muy perjudicial para la pérdida de peso.

Nunca uses comida deliciosa para aliviar el estrés, y no guardes comida chatarra en casa o en la oficina, de lo contrario, una figura delgada se verá cada vez más distante de ti.

Otra cosa a tener en cuenta es el factor ambiental. Si en tu refrigerador sueles tener bebidas azucaradas o los cajones de tu escritorio están llenos de galletas y bolsitas de té con leche, ¡te resultará muy difícil no tocarlas! Los estudios han demostrado que las personas que suelen tener a mano estos snacks pueden llegar a pesar hasta 9 kilos (aproximadamente 20 libras) más que otras. Ordena tu entorno y ten a mano algunos bocadillos saludables como frutos secos, y poco a poco irás rompiendo el mal hábito de comer comida chatarra.

Mito 3: Para perder peso con éxito… ¡debes evitar por completo los postres y snacks poco saludables!

Vale, ya sabes que no puedes comer snacks ricos en calorías y poco nutritivos, e intentar comer frutos secos, frutas y avena como snacks, pero... ¿es realmente cierto que ya no puedes comer pasteles, té con leche, patatas fritas ni chocolate? ¿Qué sentido tiene una vida como ésta? !

¡tómalo con calma! Esto no significa que solo puedas comer sano el resto de tu vida. El profesor Colum afirmó que quienes están bajando de peso aún pueden dejar espacio para refrigerios con alto contenido de aceite, azúcar y sodio, e incluso beber alcohol. La clave es que debes comer alimentos saludables y nutritivos la mayor parte del tiempo, y sólo consumir comida chatarra ocasionalmente para satisfacer tus antojos.

Siempre que comas sano la mayor parte del tiempo, puedes darte la oportunidad de darte un pequeño capricho una vez por semana para no hacer cada vez más difícil el proceso de pérdida de peso.

¡Seres humanos! Aún se necesita un poco de flexibilidad. Si el control de la dieta es demasiado estricto, es fácil volverse insoportable y estallar un día. Por ejemplo, el fin de semana, de repente comes y bebes sin control, y tu mente se llena de pensamientos horribles como "¡Qué lástima me da!", lo que hace que todos los esfuerzos previos sean en vano.

El profesor Columbus nos recuerda que la clave está en la moderación. Por ejemplo, puedes darte un capricho el viernes y comer un trocito (sí, solo uno, y pequeño) de tu pastel favorito, pero solo tienes esta oportunidad una vez a la semana. Aun así, debes mantener una dieta saludable los demás días, lo que te beneficiará para perder peso a largo plazo.

Mito 4: Escuché que las grasas saludables también son necesarias para perder peso, ¡así que está bien comer más aguacates y aceite de oliva!

En el pasado, las personas que intentaban perder peso se aterrorizaban con la palabra "aceite" porque 1 gramo de grasa contiene 9 calorías, ¡lo que suena súper aterrador! Ahora sabemos que algunas grasas son buenas, como las nueces, el aguacate, el aceite de oliva, etc., ricas en ácidos grasos insaturados. Su consumo moderado es beneficioso para la salud e incluso ayuda a perder peso.

Aunque los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva son grasas saludables, deben consumirse con moderación. Comer demasiado no es saludable y engorda.

Sin embargo, aunque sea una grasa saludable, no significa que puedas comerla sin restricciones. De lo contrario, comer demasiado seguirá dando como resultado una ingesta excesiva de calorías y seguirá aumentando de peso. Por ejemplo, muchas personas comen frutos secos como anacardos y pistachos mientras ven la televisión, un puñado tras otro, lo cual es muy delicioso y puede superar fácilmente el límite de calorías.

Además, a algunas personas les gusta echar un chorrito de aceite de oliva a sus ensaladas, pensando que es súper saludable. Pero, al fin y al cabo, el aceite de oliva sigue siendo aceite. Si se consume en exceso, ¡puede tener efectos adversos en el cuerpo! En resumen, debemos adherirnos al principio del equilibrio en nuestra dieta, y todo debe ser con moderación. ¡Así podremos consumir una nutrición más variada y completa!