Para prevenir la “sarcopenia post-COVID-19”, ¡debes complementar estos dos nutrientes! Nutricionista: Identifica los 5 síntomas comunes de la sarcopenia

Tras infectarse con COVID-19, es posible que pierda mucho peso repentinamente y se vuelva extremadamente delgado, además de que su fuerza de agarre y velocidad al caminar pueden empeorar significativamente. ¡Tenga cuidado, esto podría ser sarcopenia pos-COVID-19! Los nutricionistas nos recuerdan que debemos prestar atención a los cinco signos principales de la sarcopenia, ingerir dos nutrientes principales y realizar una autoprueba de un minuto para detectar la sarcopenia de forma temprana y evitar que empeore.

Se estima que más de 3 millones de personas en Taiwán padecen "sarcopenia post-COVID-19".

Según una revisión sistemática de la literatura publicada en la revista "Frontiers in Nutrition" en julio de 2022, la probabilidad de desarrollar sarcopenia tras un diagnóstico de COVID-19 es de aproximadamente el 48 %. Si consideramos que actualmente hay 7 millones de personas diagnosticadas con la pandemia de COVID-19 en Taiwán, se estima que más de 3 millones podrían presentar sarcopenia pos-COVID-19.

La sarcopenia puede tener muchas consecuencias adversas. No solo afecta la reducción de la masa muscular y el deterioro de la función muscular, sino que también causa debilidad física y problemas de movilidad en las personas mayores, y aumenta el riesgo de caídas, disfunción cognitiva y otros problemas de discapacidad. En casos graves, puede incluso causar la muerte. En particular, a medida que las personas mayores envejecen, experimentarán mayor o menor pérdida muscular. Si la sarcopenia empeora, una caída accidental será un grave problema. No solo será difícil para las personas mayores recuperarse, sino que las generaciones más jóvenes que los cuidan en casa también tendrán que esforzarse más.

Si los mayores de su familia tienen "patas de pájaro" o "piernas de palillo", ¡debe saber que es posible que usted haya padecido miocardiopatía!

¿Cómo saber si tienes sarcopenia? El nutricionista Yang Tingyi dijo que si los ancianos de su familia tienen "patas de pájaro" o "piernas de palillo", ¡pueden tener miocardiopatía! Primero entendamos los 5 síntomas comunes de la sarcopenia:

[Cinco síntomas comunes de sarcopenia]:

1. Fuerza muscular insuficiente en las extremidades superiores:

El síntoma principal es una disminución de la fuerza de agarre, por ejemplo, no se pueden abrir las latas o no se pueden escurrir las toallas. Además, no poder levantar objetos pesados ​​​​causa problemas en la vida.

2. Dificultad para caminar:

Los músculos del muslo están claramente débiles, e incluso la velocidad al caminar es inferior a 1 metro por segundo, lo que constituye una importante señal de advertencia de sarcopenia.

3. Dificultades de movilidad:

Además de los movimientos lentos, le resulta muy difícil levantarse de una silla o de la cama en la vida diaria y tiene que apoyarse en otras personas o usar pasamanos para levantarse.

4. Pérdida de peso:

Si no estás perdiendo peso deliberadamente, sino que lo haces rápidamente por razones desconocidas, especialmente si pierdes más del 5% en medio año, debes prestar especial atención.

5. Caídas repetidas:

Incluso caminar sobre terreno llano puede provocar caídas. Si se cae más de cuatro veces seguidas en un año, significa que tiene un alto riesgo de desarrollar sarcopenia.

¡Detecta rápidamente el riesgo de sarcopenia en 1 minuto!

Rodee las pantorrillas con las manos. Si aún queda espacio después de hacerlo, significa que tiene un alto riesgo de sarcopenia. Si logras llegar al círculo, o si te sientes un poco cansado, el riesgo de sarcopenia es bajo, así que continúa manteniéndolo.

Para prevenir la sarcopenia, debemos empezar por retrasar la pérdida muscular. El nutricionista Yang Tingyi afirmó que, además del ejercicio, una suplementación nutricional adecuada puede hacer que la prevención de la sarcopenia sea más eficaz.

¡También se cree que la deficiencia de vitamina D está asociada con la sarcopenia!

Principio 1: Aumentar la ingesta de proteínas

Se recomienda que las personas mayores aumenten su ingesta de proteínas a 1,5 g/kg/día o utilicen sus manos como balanza y coman una cantidad de proteína del tamaño de la palma de la mano en cada comida para estar calificados.

Además, puedes complementar con alimentos ricos en leucina, como carne, productos de soja (tofu, leche de soja), leche fresca, etc. Se ha descubierto que la leucina aumenta la síntesis muscular y mejora la movilidad en los ancianos.

Principio 2: La vitamina D debe suplementarse

¡También se cree que la deficiencia de vitamina D está asociada con la sarcopenia! Al vivir en un país con una temperatura entre subtropical y tropical, el sol está al alcance de la mano. Ni siquiera necesitamos gastar dinero en suplementos. Podemos obtener suficiente vitamina D exponiéndonos al sol de 20 a 30 minutos al día.

Sin embargo, ocasionalmente habrá días con lluvia continua y sin sol. En ese momento, también puedes complementarlo con hongos secos, huevos y leche fortificada con vitamina D.