¡Cómo desarrollar unas piernas hermosas! 3 movimientos de yoga para demostrar tu dominio absoluto

¡No es difícil tener un par de piernas “de lápiz” que todos envidien! La profesora de yoga saludable dijo que si quieres deshacerte del título de "piernas de elefante" y mostrar tu "territorio absoluto", también puedes usar las paredes de tu casa para hacer 3 ejercicios de yoga para piernas hermosas, simples y fáciles de aprender para estirar los músculos de las piernas, esculpir las líneas de la parte inferior del cuerpo y crear fácilmente piernas sexys de nivel diosa.

La profesora de yoga saludable Sisii dijo que si quieres deshacerte de las "piernas de elefante", también puedes usar las paredes de tu casa para hacer hermosos ejercicios de yoga para piernas para estirar los músculos de las piernas y esculpir las líneas de la parte inferior del cuerpo. (Fotografía de Hong Yuqi)

Hinchazón en la parte inferior del cuerpo, ¿NG grande? La mala circulación sanguínea y el metabolismo en invierno causan problemas.

Sisii, profesora de yoga para la salud, comentó que en invierno hace frío y quienes trabajan en oficinas pasan mucho tiempo sentados, no hacen ejercicio y tienen poca resistencia y fuerza muscular en las piernas. Además, la circulación periférica se deteriora, lo que no solo los hace propensos a tener las manos y los pies fríos, sino que también suele ir acompañado de edemas y obesidad en las extremidades inferiores, lo que hace que las líneas de las piernas se vean voluminosas e hinchadas.

En este sentido, la profesora de yoga saludable Sisii sugirió que las amigas que aman la belleza no solo deberían caminar más y aumentar sus actividades diarias, sino también aprovechar el tiempo fragmentado en casa después de salir del trabajo por la noche para usar la pared como una herramienta de apoyo auxiliar para realizar simples movimientos de estiramiento de yoga, que pueden ejercitar eficazmente los músculos y los huesos, promover la circulación sanguínea y eliminar el exceso de agua acumulado en las extremidades inferiores. También puede ejercitar los músculos de los muslos y abdominales, fortalecer las líneas de las piernas, adelgazar las piernas y levantar los glúteos.

¡3 movimientos de yoga! Crea fácilmente "piernas de lápiz" perfectas

Busca una pared y apoya la espalda contra ella. Recuerda no despegarte de ella. Da un pequeño paso hacia adelante con los pies, aproximadamente del largo de tu muslo. (Fotografía de Hong Yuqi)

★Paso 1: Siéntate contra la pared

Cómo operar:

1. Busca una pared y apoya la espalda contra ella. Recuerda no despegarte de ella. Da un pequeño paso hacia adelante con los pies, aproximadamente a la altura del muslo.

2. La sensación de tus glúteos sentados, con las rodillas y los tobillos verticales, en posición sentada, con la fuerza aplicada en los muslos y las pantorrillas durante todo el proceso.

3. Mantén el abdomen hacia la columna, respira de manera constante, mantén todo en su lugar, levanta las manos y pon el dorso de las mismas contra la pared.

Efecto:

1. Entrena la fuerza de las piernas y los abdominales y desarrolla las líneas de las piernas.

2. Mejorar la movilidad de la columna torácica y relajar los músculos dorsal ancho.

Levante el pie derecho y coloque el talón derecho sobre la rodilla izquierda, con la parte exterior de la rodilla hacia el suelo y la cadera alineada. (Fotografía de Hong Yuqi)

★Truco 2: Siéntate con una pierna contra la pared

Cómo operar:

1. Encuentra una pared y pon tu espalda contra ella. Sin alejar la espalda de la pared, da un pequeño paso hacia adelante, aproximadamente del largo de tu muslo.

2. La sensación de tus glúteos sentados, con las rodillas y los tobillos verticales, en posición sentada, con la fuerza aplicada en los muslos y las pantorrillas durante todo el proceso.

3. Mantenga el abdomen hacia la columna, respire de manera constante, mantenga todo en su lugar, levante las manos y coloque el dorso de las mismas contra la pared.

4. Levante el pie derecho y coloque el talón derecho sobre la rodilla izquierda, con la parte exterior de la rodilla hacia el suelo, manteniendo la cadera recta.

5. Repita en el otro lado.

Efecto:

1. Fortalece profundamente las líneas de las piernas y el abdomen.

2. Mejorar los músculos agonistas, estabilizadores y sinergistas cerca de la articulación de la cadera.

Inhala, levanta el pie derecho, empuja el talón hacia atrás y hacia arriba, activa los isquiotibiales y el glúteo mayor y lleva el talón a la misma altura que la cadera. (Fotografía de Hong Yuqi)

★Movimiento 3／Levantamiento de una pierna

Cómo operar:

1. Colóquese frente a la pared con las palmas de las manos y los codos contra ella y los codos perpendiculares a la parte superior de la espalda.

2. Inhala, levanta el pie derecho, mueve el talón hacia atrás y hacia arriba, activa los músculos isquiotibiales y el glúteo mayor y lleva el talón a la misma altura que tu cadera.

3. Mantenga una respiración constante, mantenga las caderas hacia el suelo y la pelvis estable; no se dé la vuelta.

4. Repita en el otro lado.

Efecto:

1. Entrene los músculos isquiotibiales, el glúteo mayor y los músculos posteriores del muslo, que pueden levantar los glúteos y extender las líneas de las piernas.

2. Activar y entrenar el glúteo mayor (músculos extensores de la cadera).