Crea un ejercicio de silla de diosa de "cintura delgada" para reducir la grasa abdominal

¡En realidad es muy sencillo crear una cintura delgada y esbelta como la de una estrella! La profesora de yoga para la salud dijo que si quieres reducir cintura y abdomen con éxito y eliminar esas piernas de elefante, puedes usar la silla que usas a diario para hacer dos series de ejercicios sencillos de estiramiento que ayudan a suavizar los músculos y los huesos. ¡Podrás esculpir tu cuerpo y convertirte en una diosa de la cintura delgada!

Si eres un profesor de yoga consciente de la salud y quieres adelgazar con éxito tu cintura y abdomen y deshacerte de tus gruesas patas de elefante, ¡también podrías probar ejercicios de estiramiento en silla para ayudarte! (Fotografía de Hong Yuqi)

Los trabajadores de oficina tienen barrigas grandes por estar sentados durante largos períodos de tiempo, y las sillas también son las culpables.

¿Por qué los trabajadores de oficina desarrollan una gran barriga? De hecho, la silla también es la culpable. Hay muchas escenas de personas sentadas en una silla sin moverse durante el trabajo. Debido a la mala circulación sanguínea y el metabolismo, con el tiempo es fácil acumular grasa en la cintura y el abdomen, e incluso la parte inferior del cuerpo se convierte gradualmente en "piernas de elefante".

En este sentido, la profesora de yoga saludable Sisii sugiere que los trabajadores de oficina deben levantarse de la silla y moverse cada hora. Es posible que desees utilizar la silla como herramienta auxiliar y combinarla con movimientos de yoga para entrenar eficazmente los músculos centrales para lograr el objetivo de tensar el abdomen y eliminar la grasa de la cintura.

¡Deshazte de la cintura de cubo y las patas de elefante! Haz rápidamente 2 movimientos de yoga.

Al girar, imagine que la columna vertebral es el soporte e intente mover la cintura derecha hacia atrás y la izquierda hacia adelante. Los brazos pueden ayudar a estabilizar la fuerza de torsión. (Fotografía de Hong Yuqi)

★Acción 1/Eliminar grasa alrededor de la cintura

Cómo operar:

1. Siéntese en la parte delantera de su silla con la columna recta.

2. Inhala primero, luego exhala lentamente y gira el cuerpo hacia la derecha. Sujeta el respaldo de la silla con la mano derecha y la parte exterior del muslo derecho con la mano izquierda para girar el torso. Gira la cabeza hacia la derecha para desbloquear los canales de qi del cuello.

3. Permanezca en la posición de torsión y mantenga la respiración lenta.

4. Inhala y vuelve a la normalidad. Luego repite en el otro lado.

Consejos clave: Al girar, imagine que la columna vertebral es el soporte e intente mover la cintura derecha hacia atrás y la izquierda hacia adelante. Los brazos pueden ayudar a estabilizar la fuerza de torsión.

Efecto: Suaviza la columna, elimina la grasa de la cintura, adelgaza la cintura, masajea los órganos internos, promueve la digestión gastrointestinal y es especialmente útil para los riñones.

★Acción 2/Reducir la acumulación de grasa en las piernas

Cómo operar:

Párese a dos pasos detrás de una silla con las piernas separadas al ancho de las caderas; abra los brazos al ancho de los hombros y estírelos hacia adelante, agarre el respaldo de la silla y presione hacia abajo para estirar la espalda. (Fotografía de Hong Yuqi)

1. Párese a dos pasos detrás de una silla con las piernas separadas al ancho de las caderas.

2. Abre los brazos y estíralos hasta el ancho de los hombros, toma el respaldo de la silla y presiona hacia abajo y estira la espalda.

Este movimiento ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, desarrollar fuerza en los cuádriceps y ayudar a reducir la acumulación de grasa en las piernas. (Fotografía de Hong Yuqi)

3. Abre los pies al mismo ancho que tus caderas, inhala, levanta el pie derecho, activa los cuádriceps y mantén el pie a la misma altura que tus caderas.

Mantén esta posición de 3 a 5 respiraciones y luego cambia de lado.

Efecto: Fortalece los músculos de las piernas, desarrolla la fuerza de los cuádriceps y ayuda a reducir la acumulación de grasa en las piernas.

【Consejos】:

La profesora de yoga saludable Sisii recuerda que al realizar movimientos de yoga, además de calentar previamente y mejorar la suavidad de los movimientos posteriores, es mejor proceder paso a paso y hacerlo según la propia capacidad para evitar lesiones deportivas como dolores y distensiones causadas por el ejercicio excesivo.