¡Piernas delgadas y reducción de barriga! El secreto de los trabajadores de cuello blanco para adelgazar todo el día

Los oficinistas están ocupados con el trabajo y pasan largos periodos sentados. Cuando por fin tienen vacaciones, solo quieren quedarse en casa y no moverse. Su figura se deteriora gradualmente, y problemas como pantorrillas más gruesas y un vientre en expansión aparecen uno tras otro. Entonces, ¿deberíamos dejar que esto continúe? Por supuesto que no, la sabiduría de perder peso es infinita. Los siguientes métodos pueden ayudar a quienes pasan mucho tiempo sentados a adelgazar fácilmente las piernas y reducir la grasa abdominal. Veamos algunos.

Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo pueden perder peso siguiendo algunos consejos.

El secreto para unas piernas delgadas: caminar + un poco de gimnasia

Hora: 8:00 am al ir a trabajar

Elementos esenciales de la acción:

1. Camine hasta la estación para tomar el autobús y preste atención a la postura correcta para caminar, es decir, mantenga la cabeza erguida y el pecho hacia afuera, use la fuerza de su cintura para caminar, enderece la espalda, contraiga el abdomen, apriete los glúteos, aterrice primero sobre los talones y mantenga una cierta velocidad. Al dominar estos puntos clave, podrás embellecer tus piernas al caminar.

2. Después de subir al autobús, si hay un asiento, puedes hacer algo de ejercicio fácilmente. Coloca las piernas a 90 grados, mantén los talones fijos y balancea los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Este movimiento puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y lograr una línea más simétrica. Si no hay asientos, puedes practicar un poco de gimnasia: ponte firme, levanta un pie, crúzalo hacia adentro, presiona ligeramente, mantén la posición durante 10 segundos y luego cambia a la otra pierna. Procura mantener el centro de gravedad en el centro del cuerpo. Si te cuesta mantener el equilibrio, puedes usar la mano para agarrarte a un pilar.

Método de adelgazamiento con silla

Hora: 3:00pm

Elementos esenciales de la acción:

1. Siéntese en una silla, sujete ambos lados de la silla con ambas manos, estabilice su cuerpo, levante un pie y estire la rodilla y permanezca quieto durante 30 segundos. Luego haz lo mismo con el otro pie. Se debe tener en cuenta que mientras se endereza la rodilla, la posición de la rodilla no se puede mover.

2. Siéntate en una silla, estira el pecho, mantén las piernas cruzadas y los dedos de los pies apoyados en el suelo, presiona hacia abajo con la pierna de arriba y hacia arriba con la de abajo. Después de unos 10 segundos, cambia de pierna y continúa durante 10 segundos. Repite de 2 a 3 veces. No es necesario contener la respiración para hacer esto.

Ejercicios de adelgazamiento en casa

Hora: 8:00pm

Elementos esenciales de la acción:

1. Una acción que suelen realizar los bailarines de ballet: levantar una pierna hacia adelante a 90 grados, estirar el empeine y luego moverla lentamente hacia un lado del cuerpo. Repetir esto 20 veces con cada pierna. Si continúas con este ejercicio podrás adelgazar tus piernas y moldear tu cuerpo.

2. Una acción muy efectiva para embellecer la curva de la pantorrilla: acuéstese en el suelo, coloque las manos a los lados del cuerpo, estire y apriete las piernas, mueva los empeines de los pies alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un rato y repítalo dos veces.

5 consejos para que los trabajadores de cuello blanco pierdan peso

1. Prepara tus propias bebidas bajas en calorías

Si no te gusta el sabor del agua natural, puedes intentar agregar una rodaja de limón o una cucharadita pequeña de jugo al agua, o preparar un poco de té de frutas, como té de mango, té de durazno, etc. Estas cosas agregarán sabor al agua, pero no calorías.

2. Comer comidas pequeñas y frecuentes es bueno para perder peso.

Ribeike Liu, experta en investigación del apetito, dijo que la investigación científica muestra que comer de 4 a 5 comidas al día favorece más la pérdida de peso. Aconseja a las personas que quieren perder peso que reduzcan la cantidad de comida que ingieren en cada comida y aumenten la frecuencia de las mismas.

3. Elegir el refrigerio de medianoche adecuado también puede ayudarte a perder peso.

Si tiene que comer un refrigerio a medianoche, puede probar las siguientes soluciones: cierre la cocina inmediatamente después de cenar o consuma alimentos bajos en calorías, como una bolsita de refrigerios de 100 calorías o media taza de helado bajo en grasa. Una vez que se acostumbre a estos refrigerios bajos en calorías, sustitúyalos por una taza de té sin calorías.

4. Comer chiles puede ayudarte a sentirte lleno y a perder peso.

Pudomo dice que agregar una pequeña cantidad de chile a tu comida puede hacer que te sientas lleno más rápido. Porque los chiles estimularán tus papilas gustativas.

5. Coma más frutas y verduras de temporada para perder peso más rápido

A algunas personas naturalmente no les gusta comer frutas y verduras, probablemente porque no las comen en la temporada adecuada. Lo mejor es comer frutas y verduras de temporada porque son las más naturales y deliciosas. Además, come más verduras y podrás perder 20 libras en un año. Reducir la proporción de almidón en los alimentos puede permitirte consumir de 100 a 200 calorías menos por comida. Si lo mantienes durante mucho tiempo, perder peso no será un problema.

6. El ejercicio no es sólo para perder peso

Cuando hagas ejercicio, piensa simplemente que el ejercicio es bueno para tu salud, te puede hacer feliz y que la vida está en el ejercicio. Ya sea que necesites perder peso o no, hacer ejercicio siempre es bueno para ti.

Lo anterior presenta varios métodos de pérdida de peso adecuados para amigos de cuello blanco. En resumen, no importa qué grupo de personas quiera perder peso, deben elegir el método correcto y saludable para perder peso.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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