Combate la grasa de los glúteos con 4 movimientos de yoga para adelgazar los glúteos y reducir el abdomen.

Las oficinistas pasan largas jornadas sentadas en la oficina y no hacen ejercicio, y su mayor preocupación es que sus glúteos se engorden y se descoloquen. ¿Cómo pueden combatir el exceso de grasa en los glúteos y mantenerlos planos y con volumen? La profesora de yoga Tang Youxin diseñó especialmente los siguientes 4 ejercicios para adelgazar los glúteos. Espera que todos puedan ejercitarse a diario para eliminar fácilmente la grasa de los glúteos, a la vez que adelgazan las piernas y el abdomen, logrando así un resultado beneficioso para todos.

Los trabajadores de oficina que permanecen sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo y la falta de ejercicio pueden provocar fácilmente la aparición de grasa y flacidez en los glúteos.

Tipo 1: Ascensor

Postura preparatoria: Doble las piernas de forma natural, coloque los pies en el suelo, meta los codos hacia adentro, apoye el cuerpo detrás de usted, apunte las yemas de los dedos hacia las caderas, contraiga el abdomen y levante el pecho.

1. Inhala, dobla los codos hacia adentro e inclina el cuerpo hacia atrás.

2. Exhala, mantén los codos hacia adentro y empuja el cuerpo hacia arriba para volver a la posición inicial.

Número de veces: 15 veces.

Tipo 1 / Ascensor. (Foto proporcionada por Tang Youxin)

Movimientos avanzados

1. Doble las piernas de forma natural y colóquelas en el suelo, con las puntas de los dedos hacia adelante, los brazos rectos y las caderas separadas del suelo.

2. Inhala, dobla los codos y baja el cuerpo, exhala, estira los brazos y apoya el cuerpo.

Tipo 2: Concha de almeja

Postura preparatoria: dobla las piernas, acuéstate de lado, apoya el cuerpo con la mano derecha y utiliza la mano izquierda para ayudar a sostener el cuerpo.

1. Exhala, mantente doblado como una almeja, lleva las caderas hacia adentro y abre la rodilla izquierda hacia afuera de manera que los dedos de los pies se toquen.

2. Inhala, aprieta las rodillas hacia adentro hasta que se toquen entre sí.

Repeticiones: 10 veces de cada lado, interior y exterior.

Tipo 2/Concha de almeja. (Foto proporcionada por Tang Youxin)

Paso 3: Círculo lateral con las piernas

Postura de preparación: Acuéstese de lado con las piernas estiradas, la mano derecha debajo de la cabeza y la mano izquierda en el suelo para ayudar a sostener el cuerpo.

1. Estire la mano derecha, contraiga ligeramente el abdomen y extienda el pie izquierdo hacia afuera.

2. Dibuja pequeños círculos en el aire de adelante hacia atrás con la pierna izquierda, luego gira en la dirección opuesta y dibuja pequeños círculos de atrás hacia adelante. Al terminar, retrae la pierna y practica con el otro lado.

Repeticiones: 10 círculos para cada pierna.

Paso 3 / Dibuja un círculo con la pierna lateral. (Foto proporcionada por Tang Youxin)

4. Variación de la postura del puente

Postura de preparación: Acuéstese boca arriba en el suelo, con los pies separados y paralelos, firmemente apoyados. Inhale y estire las rodillas hasta los hombros.

1. Exhala, levanta la pelvis y pon el cuerpo en posición de puente.

2. Exhala, extiende y tira tu pierna izquierda hacia arriba, aprieta el abdomen y los glúteos y mantén la pelvis estable y sin temblores al levantar el pie.

3. Inhala, vuelve a colocar los pies en la posición original, relaja las manos y luego regresa las caderas a la posición original una por una.

Número de veces: 5 veces de cada lado.

Nº 4 / Variante del puente. (Foto proporcionada por Tang Youxin)