¡Gran revelación! El secreto de las chicas que hacen jogging para conseguir un six-pack

¡Veo muchas chicas corriendo, todas vistiendo ropa deportiva hasta la mitad del cuerpo, mostrando sus hermosos abdominales! ¿Por qué no tengo nada de esto aunque estoy corriendo? ¿Cómo entrenar una cintura bonita? El entrenador Li Zheyu explicó que al correr se utilizan los músculos centrales del abdomen. Antes de correr, puedes realizar un entrenamiento de fuerza muscular sencillo, "Pre-run-Pendule". Con este movimiento, puedes entrenar los músculos abdominales para que se consoliden. Combinado con una dieta equilibrada y ejercicio aeróbico regular, ¡correr te permitirá lucir unas líneas de pecho definidas de forma natural!

[Antes de correr - péndulo] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Acuéstese boca arriba, coloque las manos de forma natural y plana a ambos lados del cuerpo, mantenga los pies juntos, doble las rodillas y levántelas del suelo.

Paso 2: Apoya los pies lo más planos posible en el suelo, a la derecha. Al llegar al límite, levanta los pies lentamente y cambia de lado.

Haz 5 repeticiones cada vez, 3 series y descansa 30 segundos.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El movimiento “Pre-Running-Pendulum” entrena principalmente nuestro abdomen, lo que puede tensar los músculos abdominales, centrándose especialmente en los músculos abdominales oblicuos. Durante el movimiento, contraiga los músculos abdominales, centre su atención en su abdomen, utilice la fuerza de su abdomen para balancear las piernas hacia un lado como un péndulo, mantenga los músculos abdominales tensos durante todo el movimiento, mantenga el torso estable, respire normalmente y no contenga la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar.

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.