¿Quieres correr pero no puedes levantar las piernas? Este es el truco para las piernas débiles.

¡Todo el mundo dice que al correr, además de centrarse en las piernas, los músculos centrales también son muy importantes! Entonces, ¿qué son exactamente los músculos centrales? El entrenador Li Zheyu dijo: Los músculos centrales se refieren a la parte debajo de nuestro pecho hasta la parte superior y media de los muslos, pero la gente a menudo se olvida de entrenar la espalda. Hoy os voy a enseñar a hacer un ejercicio para la espalda baja.

El atractivo entrenador de escultura corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan demuestran el ejercicio de escultura corporal "Pre-carrera - Superman". (Fotografía de Jiang Minjun)

[Antes de correr – Postura de Superman] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Acuéstese boca arriba mirando hacia el suelo con las piernas y los brazos extendidos hacia afuera.

Desglose: Acuéstese boca abajo mirando hacia el suelo, con los brazos y las piernas extendidos y estirados.

Paso 2: Levante la cabeza, la mano izquierda y el pie derecho aproximadamente 13 cm (cinco pulgadas) del suelo, mantenga la posición durante 3 segundos y luego cambie de lado.

Desglose: Levante ligeramente la cabeza, levante la mano izquierda y extiéndala hacia adelante, levante el pie derecho y extiéndalo hacia atrás y mantenga el torso estable.

Desglose: Levante las manos y los pies aproximadamente 13 cm (cinco pulgadas) del suelo, manténgalos así durante tres segundos y luego cambie de lado. Hazlo 10 veces de cada lado.

Hazlo 10 veces de cada lado.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El movimiento "Antes de correr - Postura de Superman" entrena principalmente los músculos de la espalda baja, lo que puede tensar los músculos de la espalda, centrándose especialmente en los músculos erectores de la columna. Al levantar las manos durante el movimiento, tenga cuidado de no levantar demasiado los hombros, simplemente hágalo de forma natural. Mantenga el tronco estable, respire normalmente y no contenga la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar.

"Antes de correr – Pose de Superman", pequeño recordatorio. (Diseño de ilustración/Luo Deyu)

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.