¿Cansado de hacer ejercicio? ¡Prueba 5 nuevos ejercicios para perder peso rápidamente!

La tendencia del ejercicio ha sido popular durante bastante tiempo, y la gente ha empezado a tener un concepto básico del "ejercicio" y a integrarlo en sus vidas en lugar de hacerlo por el simple hecho de hacerlo. Al mismo tiempo, los conceptos también han comenzado a cambiar, como no fijarse solo en el peso, sino también en la grasa corporal, y que estar delgado no significa belleza, sino estar firme y tonificado, etc.

Los deportes que la mayoría practica son simplemente el popular jogging, el yoga, el ciclismo (bicicleta de una sola velocidad), la natación, el entrenamiento con pesas o el autoentrenamiento viendo videos en casa (Zheng Duoyan, Tabata, NTC). Si ya no te conformas con estos deportes básicos, aquí tienes algunos nuevos que son populares en el extranjero. ¡Elige uno y comienza el reto a principios de año!

【Ejercicio de estiramiento para adelgazar rápidamente con ballet en barra de sol】

Introducción a los deportes:

Barre au sol fue diseñado originalmente como una clase para bailarines de ballet para prevenir lesiones, ayudar a fortalecer las técnicas de ballet y mantener una postura correcta de la pelvis y la columna.

Efectos recomendados:

Cada serie de ejercicios dura menos de 10 minutos y combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, centrando la pelvis en la corrección de la postura y el ejercicio muscular, recuperando así el equilibrio, relajando la rigidez muscular y corrigiendo la postura encorvada, fortaleciendo así el cuerpo. Se utiliza para tratar y mejorar esguinces de tobillo, hinchazón de pantorrillas, rigidez de cadera y dolor causado por estar de pie o sentado durante mucho tiempo... todo tipo de dolores y molestias que suelen presentarse en vidas ajetreadas. Es ideal para personas modernas y ocupadas. (La inclinación de la pelvis afecta el metabolismo general del cuerpo humano, especialmente la parte inferior del cuerpo)

【Físico 57】

Introducción a los deportes:

Physique 57 es un curso basado en ejercicios de ballet para adelgazar rápidamente, combinados con cardio, entrenamiento de fuerza y ​​estiramientos. Su fundadora, Tanya Becker, comentó: «Aunque todos saben cómo hacer entrenamiento aeróbico y de fuerza, si las proporciones no están bien distribuidas, el efecto será menos evidente. Hemos establecido una fórmula que permite a todos ver cambios evidentes en poco tiempo».

Razones recomendadas:

El entrenamiento de fuerza generalmente trae "dolor" primero, pero Physique 57 se centra en el estiramiento y la tensión, y estira a fondo los músculos que acaban de ser entrenados para evitar el dolor al día siguiente; este efecto puede durar varios días, por lo que no es necesario entrenar todos los días, solo 2 a 3 veces por semana.

【Yoga caliente en la Guarida de Lyon】

Introducción a los deportes:

Un tipo de yoga caliente, pero con el añadido de música rítmica, acelera el metabolismo elevando la temperatura.

Razones recomendadas:

La Guarida de Lyon enfatiza el equilibrio y la flexibilidad muscular, fortaleciendo así la fuerza muscular. Aunque sudes profusamente al terminar, puede aliviar el estrés, como si pudieras expulsar todo el estrés y las toxinas acumuladas en el cuerpo durante mucho tiempo.

【Pilates flexible】

Introducción a los deportes:

Pilates se centra en la combinación del estiramiento muscular y la respiración, y entrena principalmente los músculos centrales del cuerpo humano, que son los músculos más profundos. Originalmente era una terapia de entrenamiento de extremidades utilizada para la rehabilitación. Flex Pilates reorganiza los movimientos y combina música de alta intensidad con entrenamiento de fuerza muscular.

Razones recomendadas:

Se parece al yoga caliente Lyon's Den, pero es más difícil. Pilates se centra en la fuerza de los músculos centrales para impulsar las extremidades. El cuerpo debe ser obediente y realizar estos movimientos progresivos con mucha fluidez, como un bailarín que los completa con gracia y coherencia, para mejorar el equilibrio corporal, corregir la escoliosis, promover la circulación del sistema linfático, aumentar la resistencia y mejorar la circulación sanguínea.

【Método de carrera de precisión (método de carrera a intervalos)】

Introducción a los deportes:

La carrera se divide en carrera de corta distancia y carrera de larga distancia, y el método de carrera de precisión consiste en distinguir estrictamente la pendiente, la velocidad y el tiempo del sprint y el trote para lograr el efecto del ejercicio en intervalos de alta intensidad.

Razones recomendadas:

No se trata de correr a ciegas, sino de lograr mejores resultados dentro del tiempo efectivo. 45 minutos de carrera precisa consumen el doble de calorías que la misma cantidad de tiempo. (Correr a intervalos no es adecuado para principiantes porque es más intenso y puede provocar lesiones fácilmente si no se organiza adecuadamente)

Consejos:

Los cuatro ejercicios anteriores, excepto los estiramientos de ballet para adelgazar rápidamente, son más adecuados para quienes ya hacen ejercicio. Si eres principiante en el ejercicio, intenta integrarlo en tu vida, desarrolla el hábito y luego desafíate. Si quieres empezar el reto directamente, recuerda buscar ayuda profesional o leer las precauciones del ejercicio detalladamente para evitar lesiones.

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