¿Cómo tratar los trastornos menstruales causados ​​por la obesidad y los miomas uterinos? Nutricionista Cai Yixuan: 4 nutrientes que debes complementar para mantenerte saludable cada mes

Cuando las mujeres tienen el período, lo que más les preocupa son los trastornos menstruales, que pueden incluir un flujo sanguíneo menstrual escaso, menstruación irregular, amenorrea o menstruación incompleta. La nutricionista Cai Yixuan dijo que existen muchas razones para los trastornos menstruales, como los fibromas uterinos, la endometriosis y otras enfermedades, el estrés, la obesidad y la delgadez. Para evitar trastornos menstruales, existen cuatro nutrientes esenciales.

La obesidad, la delgadez excesiva, las enfermedades y el estrés pueden provocar trastornos menstruales.

Existen muchas razones para la menstruación irregular en las niñas, como la enfermedad, el estrés, la obesidad o estar demasiado delgada, lo que puede provocar una menstruación irregular:

Enfermedad: Los fibromas uterinos, la endometriosis, el síndrome de ovario poliquístico o algunas enfermedades infecciosas pueden provocar ciclos menstruales irregulares y menstruación irregular.

Estrés: El sistema endocrino del cuerpo está regulado principalmente por el hipotálamo cerebral, que secreta hormonas de la hipófisis. Cuando el período de descanso es irregular y el estrés es demasiado intenso para adaptarse, interfiere con la función del hipotálamo y la hipófisis cerebrales, afectando así la ovulación y la menstruación.

Tener sobrepeso o sobrepeso: Si tienes sobrepeso o sobrepeso, tu porcentaje de grasa corporal variará. Un nivel bajo de grasa corporal afecta la función hormonal, causando trastornos del ciclo menstrual o incluso amenorrea. La obesidad afecta la función ovárica y está relacionada con la función sexual, la fertilidad y las anomalías del ciclo menstrual, mientras que un nivel alto de grasa corporal afecta la secreción de estrógenos y la ovulación.

Por lo tanto, las mujeres deben mantener un peso corporal ideal (IMC=18,5~24) y mantener la grasa corporal entre el 17~27% (17~24% para las menores de 30 años y el 20~27% para las mayores de 30 años).

La falta de 4 nutrientes también puede provocar trastornos menstruales

Para lograr una figura esbelta, muchas mujeres toman medidas drásticas para bajar de peso, como dietas bajas en calorías o consumir solo alimentos específicos. Si bien esto puede ayudar a perder peso en poco tiempo, puede provocar la ya mencionada baja grasa corporal o desnutrición. La falta de estos nutrientes en el cuerpo también es una de las causas de la menstruación irregular.

Comprender los nutrientes que forman la sangre: hierro, ácido fólico, B12

El hierro es un nutriente importante presente en la hemoglobina, responsable del transporte de oxígeno y del mantenimiento del funcionamiento normal del tejido hematopoyético. Su deficiencia provoca la síntesis de hemoglobina y glóbulos rojos. El ácido fólico y la vitamina B12 son nutrientes importantes que permiten que los glóbulos rojos de las células embrionarias se dividan y sinteticen nuevo ADN. Cuando estos dos nutrientes son deficientes, los glóbulos rojos continúan expandiéndose como un globo que se infla desesperadamente, volviéndose particularmente frágiles y fáciles de romper, con una vida útil más corta y un número reducido de glóbulos rojos.

Por lo tanto, si faltan estos tres nutrientes hematopoyéticos principales, la cantidad de sangre menstrual puede ser menor durante la menstruación. Las mujeres deben prestar especial atención a la ingesta de estos nutrientes.

El “hierro” es un nutriente importante presente en la hemoglobina que se encarga de transportar el oxígeno y mantener la función normal del tejido hematopoyético, ayudando a mantener la salud física y los períodos menstruales normales.

Hierro: El “hierro” es un nutriente importante presente en la hemoglobina que se encarga de transportar el oxígeno y mantener la función normal del tejido hematopoyético, ayudando a mantener la salud del cuerpo y los períodos menstruales normales.

Las fuentes alimentarias de hierro incluyen carnes como la de res, pato, ganso y cordero; y los alimentos vegetales incluyen la espinaca, la col rizada, las algas, la avena, las semillas de calabaza, los anacardos, etc.

Ácido fólico: La deficiencia de ácido fólico impide que los glóbulos rojos se dividan con normalidad. Además del hierro, la formación de glóbulos rojos también requiere los efectos sinérgicos del ácido fólico y la vitamina B. Se recomienda suplementar con 400 microgramos de ácido fólico al día.

Fuentes alimentarias de ácido fólico: hígado, cereales integrales, legumbres, verduras de hojas verdes, huevos, etc.

B12: La falta de vitamina B12 puede provocar fácilmente mareos y somnolencia durante la menstruación, por lo que es necesaria una suplementación moderada de B12.

Fuentes alimenticias de B12: Alimentos de origen animal como hígado, huevos, aves, mariscos, etc.

Calcio : La falta de calcio provoca contracciones uterinas, que pueden agravar el dolor y el malestar menstrual, y también afectar el desprendimiento del revestimiento uterino y la secreción de sangre menstrual.

Fuentes alimentarias de calcio: leche, productos lácteos, pescado seco, sésamo negro, sésamo blanco, tofu congelado, tofu seco en cuadrados pequeños, etc.

Si eres vegetariano, además de consumir más tofu seco y tofu, el contenido de calcio de verduras como el amaranto rojo, la col rizada y el apio de montaña no es menor que el de la leche. Además, una cantidad moderada de proteínas y suficiente vitamina D también pueden ayudar a mejorar la absorción del calcio. Por lo tanto, no olvides exponerte al sol de 10 a 15 minutos cada mañana o noche para asegurarte de que tu cuerpo tenga suficiente vitamina D.

[Consejos del nutricionista]:

La nutricionista Cai Yixuan nos recuerda que los nutrientes tienen cierta relación con la calidad de vida y el volumen de sangre menstrual durante la menstruación. Sin embargo, si presenta síntomas como trastornos menstruales crónicos, amenorrea o dismenorrea grave, debe consultar con un ginecólogo lo antes posible para determinar si está embarazada o si padece algún otro estrés físico o psicológico, o enfermedades ginecológicas.

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