Insomnio: ¿sólo se cura con pastillas para dormir? ¡No dudes en probar estos métodos!

Entiendo que la primera frase corrige los ciclos normales de sueño, pero es insomnio.

Nan, ¿cómo tratas el insomnio cuando aparece?

Al principio de mi vida soy consciente de que tengo insomnio. El tratamiento para el insomnio incluye fisioterapia integral, terapia psicológica, fisioterapia y otros tratamientos.

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Hay tres categorías principales e integrales de ayudas comunes para dormir, dos tipos de tablas y otras categorías.

Por favor, respete las siguientes reglas:

Úselo cuando sea necesario, solo por un período corto, no por un período prolongado, que no debe exceder las 4 semanas y que no debe ser tolerado por otras partes;

Muchos tipos de sueño, una cierta cantidad de exigencias, compra de tratamientos de conveniencia autoimposible;

Después de dejar de fumar, prevenir la pérdida de sueño después de dejar de fumar.

Me temo que algunas personas dormirán bien por la noche.

Es natural tomar dosis innecesarias para una buena noche de sueño, pero si el resultado es insomnio y dolor a largo plazo, el medicamento debe usarse bajo la guía de un estudiante de medicina y debe evitarse.

Tratamiento psicológico

La mayoría de los casos de insomnio se deben a la creación de factores psicológicos, por lo que este tratamiento psicológico es la forma de elegir el mejor método para el insomnio, además el uso a largo plazo del tratamiento psicológico también es efectivo.

Educación integral específica del sueño, terapia intelectual, restricción del sueño, control de estímulos, método de relajación del pino, método de musicoterapia, etc.

Educación sobre la higiene del sueño

La educación del sueño es una mejora basada en el conocimiento de las condiciones de insomnio, y puede utilizar los siguientes métodos básicos para mejorar las condiciones del sueño:

01 Eliminar los malos hábitos de sueño, establecer hábitos de sueño autónomos, científicos y adecuados;

02 El agotamiento se mantiene cada vez que la hora a la que te acuestas en la cama es la misma que la hora a la que te despiertas.

03 Condiciones requeridas tales como un entorno para dormir bien construido, descanso, protección lumínica, ropa de cama adecuada, etc.;

04 Cosas innecesarias que no son necesarias cuando estás en la cama o duermes, como leer un libro, mirar un teléfono, escuchar, etc.;

05 Solo tengo que irme a la cama cuando quiero irme a la cama, ¿cómo puedo irme a la cama durante 20 minutos sin quedarme dormido, levantarme y levantarme y tener un poco de paz, algo especial, volver a la cama después de irme a dormir;

06 No es necesario beber antes de ir a dormir, bebidas estimulantes, no es necesario quedarse sin ellas, es necesario dormir constantemente, dormir poco 30 minutos todos los días.

Terapia cognitiva

El conocimiento que muchas personas tienen sobre el insomnio es distorsionado, irracional, negativo y afecta directamente la calidad del sueño. Cantidades como "necesito dormir 8 horas cada noche", "mucho cielo blanco", "no me gusta dormir durante mucho tiempo", "no me gusta dormir y mi vida termina" es definitivamente una forma injusta de verlo.

Es importante saber exactamente lo que necesitas, y este método es muy importante para la industria.

Ley de restricción del sueño

En el transcurso de un tiempo de acostarse corto o limitado (pero no más de 5 horas), el sueño mejora, y los que han perdido el sueño aumentan sus deseos de dormir, y no pueden tomar una siesta o una siesta, y se quedan dormidos fácilmente durante la noche cuando están de guardia.

Alta eficiencia del sueño, reducción del tiempo sin dormir a la hora de acostarse, alta eficiencia del sueño.

Eficiencia del sueño = tiempo real de sueño ÷ tiempo en la cama x 100%, la eficiencia del sueño humano normal es del 95%.

La eficiencia del sueño es superior al 90% por noche y el tiempo de acostarse aumenta en 15 minutos. El tiempo de sueño nocturno es un 80% menor, la hora de acostarse es de menos de 15 minutos, la eficiencia del sueño es del 80% ~ 90% y la hora de acostarse no cambia.

Método de control de estímulos

El control de estímulos limita la cantidad de tiempo que puedes estar despierto y permanecer en la cama, por lo que puedes limitar la cantidad de tiempo que pasas en tu cama/habitación/durmiendo y controlar tu tiempo de sueño.

El método específico es: simplemente sentirse cansado cuando llega a la cama, ausentarse de la cama y no dormir, ¿cómo es que no puede conciliar el sueño después de 20 minutos de tranquilidad en la cama?, abrir la cama o salir de la habitación para cosas triviales y pacíficas, etc. cuando quiera volver a dormir.

Terapia de relajación con pino

Acostado en la cama con la espalda, los dos ojos en estrecha alineación, todo el cuerpo y el cuerpo relajado, la atención concentrada en las manos y las piernas, las manos y los pies concentrados, las manos y los pies concentrados, el cuerpo relajado, el cuerpo relajado, el cuerpo relajado, los movimientos lentos al mismo tiempo, la respiración uniforme y profunda.

Fisioterapia

La eficacia de la fisioterapia, también la eficacia de mejorar la calidad del sueño:

Dado que la luz se puede utilizar para iluminar la luz, el ciclo del sueño ha cambiado, por lo que la luz se puede utilizar para tratar el ritmo del sueño.

Método específico: utilice 1000 irradiaciones de luz triple en el cuerpo humano durante 1-2 horas, generalmente en Qingcheng o la noche siguiente. Terapia de reacción biológica

Para mejorar la fuerza del tratamiento antirrespiratorio para personas con insomnio, es posible utilizarlo de forma relajada. Piel y carne, disminución de la energía simpática, disminución de la motivación, motivación suprimida, mejora de la capacidad de mejorar, se alcanzó el tratamiento para el insomnio.

Doble estimulación magnética

La estimulación magnética de alto rendimiento es una tecnología fisiológica eléctrica innovadora; Estimulación no intrusiva, estructura seca, área de control activo del sueño, sin necesidad de preocuparse, sin radiación, fácil de operar, método de tratamiento seguro.

Se ha comprobado que las camas multicapa pueden utilizarse para estimular el insomnio.

Terapia musical

Antes de ir a dormir, el sonido de funcionamiento se puede controlar durante 20 a 30 minutos en general, o durante 40 a 60 minutos de duración, y el volumen se puede controlar durante 60 minutos.

No es fácil conciliar el sueño, no es fácil conciliar el sueño, es una letra seleccionada, y es una pieza solista con un plato largo.

En conclusión, la pérdida de sueño se puede curar, la pérdida de sueño se puede curar, la pérdida de sueño se puede prevenir. No hay necesidad de preocuparse por perder el sueño, y es muy importante mantener una relación pacífica.
Es necesario leer, para confirmar que has perdido el sueño, para poder ayudar a las personas en la industria, tener un tratamiento adecuado en la conferencia académica es muy importante, ¡y ser el mejor estudiante de medicina para poder hacerlo!

Referencias:

[1]Yin Guoyu. Pérdida de sueño, historial de sueño, experiencia de sueño [M]. Nanchang: Editorial de Ciencia y Tecnología de Jiangxi, 2019

[2] Lu Heng. 360 preguntas más importantes para personas con insomnio [M]. Wuhan: Editorial de Ciencia y Tecnología de Hubei, 2015

[3] Shuan, Zhang Bin. «Guía de diagnóstico del trastorno de insomnio chino» Interpretación [J]. Ciencia Médica Moderna de China, 2017, 45(08):1-6+125.

Escrito por: Yuan Mei Bixia Zhao Jiangxia

Bi Xia, Doctor en Medicina, Médico Jefe, Director de Estudiantes de Investigación, actualmente Jefe del Departamento de Medicina de Salud y Bienestar, Hospital Zhoupu afiliado a la Academia de Salud y Medicina de Shanghai, Vicedirector de la Facultad de Salud y Bienestar, Academia de Salud y Medicina de Shanghai. En 2010, 2018 y 2019, los primeros en ingresar al Nuevo Distrito de Pudong fueron los jefes del Departamento de Excelencia Educativa y del Departamento de Cultivo de Talentos Superiores. Hay 4 traducciones de SCI realizadas por el primer autor y más de 30 traducciones de publicaciones periódicas fundamentales.

Dirección comercial: Salud post accidente cerebrovascular, salud post fractura, salud por lesión de columna, salud por lesión de brazo artificial, salud por lesión manual, etc.

Nombramientos académicos importantes: Miembro de la Rama de Salud Geriátrica de la Sociedad China de Medicina de Salud y Bienestar, Miembro del Comité Conjunto de la Asociación Médica de la Sociedad China de Medicina de Atención de la Salud, Miembro de la Rama de Salud y Bienestar Geriátrico de la Asociación Médica China Miembro del Comité, Director Ejecutivo de la Sociedad Médica de Salud y Bienestar de Shanghái, Miembro del Subcomité de Medicina Física y Atención de la Salud de la Sociedad Médica de Shanghái, Director Adjunto del Comité de Medicina de Salud y Bienestar de la Sociedad de Salud y Bienestar de Shanghái Miembro, Comité de Salud Osteopática de la Asociación Médica de Atención de la Salud de Shanghái Miembro, Comité del Departamento de Columna de la Sociedad Médica de Atención de la Salud de Shanghái Miembro, Distrito de la Compañía Médica de Atención de la Salud de Shanghái Kang He es miembro del Comité de Educación Física, Salud y Bienestar de la Asociación Médica de Shanghái, y miembro del Comité de Seguro de Salud de la Asociación Médica del Nuevo Distrito de Pudong de Shanghái.

Yuan Mei, Departamento de Medicina de Salud y Bienestar, Hospital Zhoupu afiliado a la Academia Médica de Salud de Shanghai, Director de Medicina de Atención Médica, Director Médico de Atención Médica, 3 volúmenes de la 3ª edición de Xianghuan Reviews.

Salud después de una larga vida, salud de la espalda y enfermedades lumbares.

Departamento de Asistencia General del Departamento de Educación Municipal de Shanghái

(Número de artículo: 20DZ2311100)