"B" se va con grasa! 3 alimentos que aumentan el metabolismo y ayudan a quemar grasa

Con la llegada de la ola de frío y la repentina bajada de temperatura, el metabolismo del cuerpo humano se ralentiza gradualmente, lo que facilita la acumulación de grasa. Si no controlas el apetito, ¡podrías acabar con obesidad! Los nutricionistas afirman que además de reducir la ingesta de alimentos, comer más alimentos ricos en vitamina B, como cereales integrales, tubérculos, huevos cocidos, frutos secos, etc., puede ayudar a mejorar el metabolismo y es una de las buenas formas de deshacerse del exceso de grasa.

Con la llegada de una ola de frío y una bajada repentina de temperatura, el metabolismo se ralentiza gradualmente, provocando la acumulación de grasa en el cuerpo. Si no controlas el apetito, ¡puedes desarrollar obesidad!

El nutricionista Wang Zinan dijo que si quieres quemar grasa con éxito y evitar la acumulación de grasa, ¡debes comenzar por aumentar tu tasa metabólica basal! Además de hacer más ejercicio aeróbico y aumentar la cantidad de actividad, es posible que desees comer alimentos ricos en vitaminas B. Las vitaminas B actúan como coenzimas, ayudando a descomponer nutrientes como proteínas y carbohidratos, convirtiéndolos en energía que necesita el cuerpo humano, aumentando así la tasa metabólica.

¡Aumenta el metabolismo y ayuda a perder peso! Coma 3 tipos de alimentos ricos en vitamina B

Sin embargo, si desea absorber completamente las vitaminas B, ¿cómo debe comer en su dieta diaria? El nutricionista Wang Zinan señaló que los ingredientes naturales como cereales integrales, tubérculos, huevos, leche, frutos secos, etc., son ricos en vitaminas del complejo B. Quienes deseen bajar de peso o sigan un plan de adelgazamiento pueden elegirlos adecuadamente y consumirlos de forma equilibrada.

Categoría 1: Granos enteros y tubérculos

El arroz integral, la avena, el germen de trigo, el arroz morado y otros granos y tubérculos no solo son ricos en fibra dietética, que ayuda a aumentar la saciedad, sino que también sustituyen almidones refinados como el arroz blanco. Además de estimular el peristaltismo intestinal y facilitar la defecación, también ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre y a reducir el hambre. Más importante aún, son ricos en vitamina B1, una de las fuentes alimenticias más importantes para aumentar el metabolismo basal.

El consumo moderado de proteína de huevo como sustituto de algunos alimentos proteicos como carne, pescado y legumbres en la dieta diaria puede ayudar a aumentar la masa muscular y reducir el contenido de grasa.

Categoría 2: Huevos

La proteína de huevo contiene una gran cantidad de proteína completa que el cuerpo humano necesita. Ayuda a proporcionar los aminoácidos esenciales necesarios para mantener las funciones fisiológicas normales y la producción de tejido muscular, que el cuerpo humano no puede sintetizar por sí solo. El consumo moderado de proteína de huevo como sustituto de algunos alimentos proteicos como la carne, el pescado y las legumbres en la dieta diaria puede ayudar a aumentar la masa muscular y reducir el contenido de grasa.

Además, las yemas de huevo y la leche contienen vitamina B12, que promueve la formación y regeneración de glóbulos rojos y mantiene la salud del sistema nervioso. Este es un nutriente valioso que no se puede obtener de la mayoría de los alimentos vegetales. Sin embargo, el nutricionista Wang Zinan también recordó que la cantidad recomendada de huevos para adultos todavía debe controlarse en 2 a 3 huevos enteros (incluidas las yemas de huevo) por semana.

Los frutos secos pueden proporcionar al cuerpo humano vitamina B y minerales esenciales, ayudar al metabolismo del cuerpo y al funcionamiento normal de la función inmunológica y también tienen el efecto de estabilizar el crecimiento óseo.

Categoría 3: Frutos secos

Los frutos secos son un conjunto de numerosos nutrientes. Sus ricos ácidos grasos insaturados ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, aportan al organismo vitamina B y minerales esenciales para mantener un metabolismo y una función inmunitaria normales, así como para estabilizar el crecimiento óseo.

Entre los muchos frutos secos, las almendras y las nueces son las más especiales. Contienen una gran cantidad de fibra dietética y una cantidad adecuada de aceite. Consumirlas con moderación no solo aumenta la sensación de saciedad, sino que también ayuda a suprimir el apetito y a perder algo de peso. Sin embargo, el nutricionista Wang Zinan recordó que, si bien los frutos secos tienen muchos beneficios para el cuerpo humano, no es recomendable consumirlos en exceso. Es más adecuado limitar su consumo a 30 gramos al día (aproximadamente un puñado). En cuanto a los pacientes con alergias, enfermedades renales, insuficiencia renal y otros problemas, no se recomienda consumir demasiado para evitar el empeoramiento de los síntomas.