Esta dieta de ayuno intermitente te ayuda a perder peso, combatir el envejecimiento y prevenir enfermedades cardíacas.

Es realmente difícil imaginar que la principal causa de muerte en la salud de las mujeres taiwanesas no sea el cáncer ginecológico, sino las enfermedades cardiovasculares. En particular, la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en mujeres aumenta casi un 100 % cada 5 años después de la menopausia, ¡lo cual es realmente alarmante! Las causas asesinas que provocan ataques cardíacos son la hipertensión arterial y la obesidad. Cómo controlar las enfermedades cardíacas es una cuestión clave. Según un estudio británico, las personas que adoptan una “dieta 5:2” pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Por cada 5 años que una mujer envejece después de la menopausia, su tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares se duplica

Según las estadísticas de la Administración Nacional de Salud, en 2016, el número de mujeres que murieron por enfermedades cardiovasculares alcanzó más de 23.800, cifra superior a las más de 18.500 muertes por cáncer. Especialmente después de la menopausia, la tasa de mortalidad por enfermedades cardiovasculares se duplica cada 5 años de edad. ¡De esto se desprende que es urgente que las mujeres prevengan las enfermedades cardíacas!

Una dieta cardiosaludable va más allá de los frutos secos: Estudio: La dieta 5:2 también es efectiva

Cuando se trata de una dieta protectora del corazón para prevenir enfermedades cardíacas, la impresión general es comer frutos secos, incluidas nueces, almendras, avellanas, anacardos, pistachos, nueces pecanas y cacahuetes. Según un estudio publicado por la Universidad de Harvard, comer una cantidad de frutos secos del tamaño de la palma de la mano varias veces a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Además de los frutos secos, según el Mail Daily, un estudio reciente realizado por científicos de la Universidad de Surrey en el Reino Unido descubrió que la "dieta 5:2" también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

¿Qué es la Dieta 5:2? Este es un método de ayuno intermitente que se originó en el Reino Unido y ahora se está volviendo popular en Estados Unidos y Europa. La dieta 5:2 implica reducir la ingesta calórica dos días a la semana. Consiste en comer con normalidad durante cinco días y luego limitar estrictamente la ingesta calórica diaria a 600 calorías, tomando solo sopa y batidos dos días a la semana. En otras palabras, puedes comer con normalidad los otros cinco días de descanso para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Estudio: Las personas que siguen una dieta 5:2 podrían tener un menor riesgo de enfermedad cardiovascular

Los investigadores descubrieron que las personas que siguieron la dieta 5:2 eliminaron las grasas dañinas de su sangre más rápidamente después de las comidas que aquellos que siguieron una dieta restringida en calorías. Esto tiene beneficios a largo plazo para el corazón y puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los científicos publicaron sus hallazgos en el British Journal of Nutrition.

Los investigadores monitorearon las dietas de 15 personas con sobrepeso y las compararon con las de 12 personas con sobrepeso que siguieron una dieta normal de conteo de calorías: las mujeres restringieron su consumo a 1400 calorías diarias y los hombres a 1900. Se hizo un seguimiento de los grupos hasta que perdieron el 5 % de su peso corporal. Durante el estudio, se encontró que el grupo 5:2 fue más rápido, tardando un promedio de 59 días, mientras que el grupo de conteo de calorías tardó un promedio de 73 días. Es importante destacar que el grupo de la dieta 5:2 estaba significativamente más saludable después de completar la dieta.

Los científicos de la Universidad de Surrey también realizaron análisis de sangre a los sujetos al principio y al final del ensayo, que mostraron que tenían niveles mucho más bajos de triglicéridos en la sangre después de comer. Su presión arterial también disminuyó un 9% durante el ensayo. Además, el grupo de la dieta 5:2 también mostró signos de una mejor producción de insulina, lo que ayuda a que se absorba el azúcar en sangre.

La clave para una dieta exitosa es poder mantenerla durante mucho tiempo.

La investigadora Dra. Rona Antoni afirmó: «Como se observa en este estudio, a algunos participantes les costó seguir la dieta 5:2, pero este enfoque no es para todos y, en definitiva, la clave del éxito de la dieta reside en encontrar un enfoque que pueda mantenerse a largo plazo». Para quienes se comportan bien y pueden seguir la dieta 5:2, esto puede reducir algunos de los efectos de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

[La dieta 5:2 tiene estos beneficios]:

La dieta 5:2 es un tipo de ayuno ligero que es flexible y te permite elegir y planificar un tiempo de ayuno que se adapte a ti en función de tu trabajo y tiempo. Este tipo de ayuno intermitente no sólo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, sino que también ayuda a perder peso y mejora la salud en todos los aspectos, incluidos: azúcar en sangre, presión arterial, colesterol y otros indicadores de salud, y ayuda con la juventud y el antienvejecimiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que esto no es adecuado para todos y es mejor consultar primero con un nutricionista.