¿Es tan difícil perder peso? Expertos en nutrición: 7 conceptos erróneos que dificultan la pérdida de peso

¿Es difícil perder esos kilos de más? La respuesta es sí, especialmente si tienes ideas y expectativas equivocadas sobre la pérdida de peso. Aunque existe mucha información sobre la pérdida de peso que transmite la idea de que no es difícil, Karen Ansel, reconocida nutricionista neoyorquina, afirmó que lo primero que hay que reconocer es que, si se quiere bajar de peso, se necesita perseverancia y principios. El peso refleja los diversos hábitos de vida de una persona. Muchos factores influyen en el peso y la forma corporal actual. Por lo tanto, es casi imposible alcanzar un peso ideal simplemente comiendo menos o haciendo cambios sencillos. Incluso si se logra, es difícil mantenerlo. Si desea lograr un buen progreso hacia su peso o figura ideal, los expertos dicen que no haga lo siguiente:

Mitos sobre las calorías:

Ansel mencionó que el error más común que cometen las personas al bajar de peso es creer erróneamente que todos los alimentos saludables son bajos en calorías. Si bien es cierto que la mayoría de los alimentos naturales y saludables contienen menos calorías que la comida chatarra, esto no significa que deban consumirse sin restricciones. Por otro lado, reducir la ingesta calórica a ciegas sin considerar si la dieta es nutricionalmente equilibrada, aunque se baje de peso, equivale a sacrificar la salud. Las dietas bajas en calorías también pueden afectar gravemente el estado de ánimo. Quienes suelen adoptar dietas bajas en calorías experimentan emociones negativas después de los primeros días y son propensos a sufrir efectos rebote debido a las restricciones excesivas, lo que les lleva a preferir la comida chatarra o a darse atracones. Al mismo tiempo, las restricciones calóricas extremas también pueden tener efectos negativos a largo plazo en el sistema inmunitario.

Estar demasiado obsesionado con renunciar a ciertos alimentos:

"He bajado varios kilos desde que dejé de comer carbohidratos", "¡Escuché que la chica del departamento de al lado tiene una figura estupenda después de dejar la leche y el queso!". Quizás hayas oído muchos rumores como este. Muchas personas que están bajando de peso también se entusiasman con métodos como dejar el almidón y el azúcar. De hecho, la mayoría de los expertos en nutrición no creen que sea correcto atribuir los problemas de peso a un solo tipo de alimento. Muchas personas se obsesionan con eliminar un determinado tipo de alimento e ignoran que su peso puede deberse a un problema mayor, como comer demasiado en general, trabajar y descansar de forma irregular, comer demasiado tarde... Además, quienes siempre adoptan el método de eliminar un solo alimento para bajar de peso, debido a que han cambiado repetidamente sus hábitos alimenticios, también son propensos a enfrentarse al dilema de no saber cómo comer adecuadamente después de volver a una dieta normal.

Tomar el fitness demasiado en serio también es un error:

A medida que la tendencia del ejercicio se vuelve más común, muchas personas que desean perder peso y mejorar su figura han comenzado a buscar ayuda en el ejercicio. Generalmente, al principio, cuando es más fácil entusiasmarse demasiado, muchas personas se esfuerzan demasiado y aumentan el tiempo y la intensidad del ejercicio en exceso para ver resultados lo antes posible. Esto no solo sobrecarga fácilmente el cuerpo o causa lesiones, sino que también es probable que abandonen por incapacidad de perseverar. El camino correcto es establecer un método deportivo que se adapte a ti.

Pensar que la grasa es mala:

Si miramos la grasa desde la perspectiva de la pérdida de peso, muchas personas pensarán que la grasa es inútil y causará obesidad. Sin embargo, en realidad, la grasa es esencial para el funcionamiento normal del cuerpo y también puede generar sensación de saciedad; por lo tanto, incluso durante la pérdida de peso, no se puede evitar el consumo de alimentos que la contengan. Si se elimina por completo la grasa, es probable que se sienta nunca saciado, independientemente de cuánto se coma, y, por lo tanto, se consuman demasiados carbohidratos u otros nutrientes.

Espere resultados inmediatos:

Aunque hay muchas opiniones que defienden que perder peso no es difícil, no es realista esperar conseguir resultados rápidamente una vez que realmente se empieza a perder peso. Cuando se trata de bajar de peso, los mecanismos naturales del cuerpo se activan automáticamente y lo protegen contra este proceso, por lo que perder peso no es fácil. Muchas personas piensan que es demasiado fácil y se fijan plazos inadecuados. Cuando los resultados no son los esperados, se frustran fácilmente y se dan por vencidas. En lugar de hacer esto, debes establecer el concepto correcto desde el principio y proponerte un método de pérdida de peso que requiera mucho tiempo y pueda implementarse durante mucho tiempo.

No te vayas demasiado al extremo:

Es fácil para quienes están bajando de peso considerar la obesidad como un pecado y disciplinarse severamente, casi como un castigo. Por ejemplo, se exigen levantarse a las 5 a. m. para hacer ejercicio, no salir a comer con amigos, no comer después del mediodía... Como se mencionó en los puntos anteriores, un plan ideal para bajar de peso no debe ser a corto plazo ni demasiado intenso, sino a largo plazo, saludable y realmente implementable. Además, es fundamental que un plan para bajar de peso no te prive de la alegría de vivir. En lugar de medidas extremas, puedes intentar empezar con cambios sencillos en tus hábitos de vida, como caminar en lugar de tomar el autobús, dejar las bebidas azucaradas y cambiar la forma en que comes y bebes con amigos.

No comas antes de hacer ejercicio:

Antes de hacer ejercicio, necesitas suficiente fuerza física para rendir bien y poder dedicarte al ejercicio sin preocupaciones. Nunca hagas ejercicio con el estómago vacío por temor a una mala absorción. Hacerlo con sensación de mareo, debilidad e inseguridad no solo te impedirá lograr los resultados esperados, sino que también aumentará considerablemente el riesgo de hacer ejercicio. En cuanto a qué comer, el contenido detallado de la dieta se puede determinar según los hábitos personales, siempre que se elijan alimentos lo más saludables posible.

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