Ejercicios de yoga de 10 minutos para reducir glúteos, adelgazar piernas y moldear tu cuerpo

A continuación os compartiré un set de yoga para adelgazar piernas y glúteos, ¡para que perder peso ya no esté tan fuera de vuestro alcance! ¡Solo 10 minutos al día pueden hacerte tener piernas esbeltas y glúteos encantadores, y la figura perfecta está a tu alcance!

Acuéstese boca arriba, coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, separe los pies lo mismo que la pelvis y doble las rodillas para colocarse en posición de preparación (Foto proporcionada por 39 Health Network)

【Adelgazamiento de piernas】

Acción 1／

Acuéstese sobre la espalda con las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, los pies abiertos tanto como la pelvis y las rodillas dobladas en posición de preparación; mantenga la parte superior del cuerpo quieta y mueva lentamente las plantas de los pies hacia las caderas, tratando de mantener los talones cerca de las caderas. Repita esta acción de 15 a 20 veces.

Acción 2／

Acuéstese boca arriba con las piernas abiertas a la misma distancia que la pelvis. Flexione el pie izquierdo y levante el derecho con los dedos del pie en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Coloque las manos sobre el abdomen. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

1. Acuéstese boca arriba con las piernas separadas a la altura de la pelvis. Flexione el pie izquierdo y levante el derecho con los dedos del pie en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Coloque las manos sobre el abdomen.

Respira profundamente y baja lentamente el pie derecho hasta unos 45 grados. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Respira profundamente y baja lentamente el pie derecho hasta unos 45 grados. Repita este movimiento de 15 a 20 veces con cada pie.

Acción 3／

1. Acuéstese boca arriba, separe las piernas lo mismo que su pelvis, levántelas perpendicularmente al suelo, cruce las manos detrás de la cabeza y levante la cabeza.

2. Mantenga la parte superior del cuerpo y el pie derecho quietos y coloque el pie izquierdo encima del pie derecho.

3. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y cambie la posición de los pies izquierdo y derecho. 3. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y cambie la posición de los pies izquierdo y derecho.

4. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y baje los pies ligeramente hasta un ángulo de 45 grados con el suelo, alternando entre el pie izquierdo y el derecho como en las posturas 2 y 3. Repita este movimiento de 15 a 50 veces.

Acuéstese boca arriba con el abdomen contraído, las piernas separadas al ancho de la pelvis, las rodillas dobladas a 45 grados, las manos colocadas sobre el abdomen y los ojos mirando hacia arriba en una posición preparada. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

【Levantamiento de glúteos】

Acción 1／

1. Acuéstese boca arriba con el abdomen contraído, las piernas separadas al ancho de la pelvis, las rodillas dobladas a 45 grados, las manos sobre el abdomen y los ojos mirando hacia arriba para ponerse en posición de preparación.

Utilice la fuerza de su cintura para empujar lentamente sus caderas hacia arriba. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Usa la fuerza de tu cintura para empujar lentamente tus caderas hacia arriba (intenta empujar tu abdomen hasta que quede paralelo al suelo). Repita esta acción de 15 a 20 veces.

Acción 2／

Acuéstese boca arriba con las piernas separadas al ancho de la pelvis, las rodillas dobladas a 45 grados, las manos sobre el abdomen y las caderas ligeramente elevadas. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

Acuéstate boca arriba con las piernas separadas a la misma distancia que la pelvis, flexiona las rodillas a 45 grados, coloca las manos sobre el abdomen y levanta ligeramente las caderas (la distancia entre las caderas y el suelo debe ser de unos 10 cm). Mantén la parte superior del cuerpo inmóvil y mueve lentamente las plantas de los pies hacia las caderas. Repita esta acción de 15 a 20 veces.

Acción 3／

Abre los pies al ancho de tu pelvis, dobla el pie derecho a 45 grados y dobla el pie izquierdo a 90 grados y colócalo sobre tu muslo derecho. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

1. Acuéstese boca arriba con las piernas abiertas a la misma distancia que la pelvis. Flexione el pie derecho a 45 grados, el izquierdo a 90 grados y colóquelo sobre el muslo derecho (el tobillo izquierdo está ligeramente por debajo de la rodilla derecha). Coloque las manos a ambos lados del cuerpo y mire hacia arriba para prepararse.

Utilice la fuerza de su cintura para levantar lentamente las caderas hacia arriba. (Foto proporcionada por 39 Health Network)

2. Usa la fuerza de tu cintura para levantar lentamente tus caderas hacia arriba (en este punto tu cuerpo debe estar en línea recta cuando lo miras desde un lado). Repita esta acción de 15 a 20 veces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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