¡El mejor efecto quemagrasas! Yoga ligero + Pilates

"¿Por qué no puedo perder peso?" A menudo les digo a mis alumnos que en lugar de buscar ciegamente formas de perder peso, es mejor entender primero las razones por las que se aumenta de peso. Sólo así podrás deshacerte de la grasa y esculpir tu cuerpo de manera más efectiva, y al mismo tiempo aprender un estilo de vida saludable.

1. Obesidad rica en grasas: comer muy pocos alimentos bajos en calorías y sin aceite todos los días hace que la grasa y las calorías se acumulen.

2. Obesidad de tipo no muscular: Los músculos carecen de nutrientes y entrenamiento, o se atrofian por exceso de entrenamiento, disminuyendo su capacidad metabólica.

Partiendo de estas dos principales razones de la obesidad, diseñé el “Ejercicio de la Manzana” de este libro desde dos aspectos: “comer más alimentos quemagrasas” y “hacer menos ejercicios incorrectos”. Comienza con el concepto de “aeróbicos” y resalta el “efecto quema de grasa” del “ejercicio de intensidad media y baja”. Los movimientos se combinan con "yoga" y "pilates" simplificados, lo que facilita que todos puedan comenzar y evita el impacto del ejercicio de alta intensidad en los músculos y los huesos. Los especialistas también han dicho que el ejercicio de alta intensidad es en su mayor parte "ejercicio anaeróbico". En primer lugar, quema las calorías del glucógeno en los músculos, mientras que la grasa en los órganos internos y la sangre permanece inalterada. En segundo lugar, el ejercicio de alta intensidad puede aumentar temporalmente su "capacidad metabólica activa", pero tiene poco efecto sobre la "capacidad metabólica basal" que controla los genes de la obesidad de por vida.

El yoga se originó en la antigua cultura india. Es una serie de métodos para cultivar la unidad de cuerpo y mente, que incluyen principalmente: asanas para regular el cuerpo, respiración para regular la respiración, meditación para regular la mente, etc. Pilates es un deporte desarrollado por el entrenador de fitness alemán Joseph Pilates en el siglo XX. Aboga por la "contrología", que combina el estiramiento muscular controlado, el equilibrio, el fortalecimiento y la respiración, y entrena principalmente los músculos centrales del cuerpo humano.

La acción incluye: calentamiento → respiración → entrenamiento de los músculos centrales → estiramiento y descanso

¡Tanto la quema de grasa aeróbica como la escultura de grasa anaeróbica son geniales!

El yoga tradicional es difícil, tiene muchas escuelas y lleva mucho tiempo aprenderlo, lo que lo hace difícil para la persona promedio y los estudiantes obesos. Pilates es un movimiento continuo que requiere práctica con las manos desnudas o, a veces, con la ayuda de equipos, y también requiere la guía de un entrenador. Para mejorar la practicidad de los ejercicios de adelgazamiento de este libro, simplifiqué los movimientos de ambos, reduje la dificultad y agregué manzanas como herramientas auxiliares para que sea más fácil para todos aprenderlos y hacerlos por su cuenta; pero conservé y combiné las características de la respiración, la concentración, el entrenamiento central, el estiramiento de todo el cuerpo, etc., e integré todo el proceso desde el calentamiento, los ejercicios y los movimientos de descanso para mejorar los efectos de la quema de grasa y el modelado del cuerpo.

Debido a que todos ellos ejercitan músculos profundos, no te volverás más grande, sino que tendrás una figura más delgada, y también tiene los efectos de corrección y alivio del estrés; También promueve la circulación de la sangre, el agua y el sistema linfático, y también puede mejorar la piel y la inmunidad.

La clave para respirar al hacer el ejercicio de la manzana es "inhalar y exhalar" correctamente, ¡y te sentirás "más delgado" primero!

1. Utilice la respiración abdominal para guiar su fuerza. Cuanto más suave sea la fuerza, más efectivo será el efecto de quema de grasa.

2. Los pasos principales del movimiento, como estirarse, girar y levantar, se realizan en su mayoría en un estado de exhalación, contrayendo el abdomen y ejerciendo fuerza; Durante la preparación y el regreso al centro, la mayoría de las personas inhalan, relajan el abdomen o respiran naturalmente.

3. Para los principiantes, está bien respirar naturalmente durante el proceso. No contenga la respiración, de lo contrario experimentará síntomas como mareos y náuseas.

4. Concentra tu mente en la suerte, el levantamiento, el estiramiento, la estabilización del cuerpo y la corrección de tus extremidades para desarrollar la resistencia muscular.

Este artículo es de "El estiramiento aeróbico más poderoso de la historia. Ejercicio de manzana sin grasa" de Apple House Publishing.